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对于已经上班的朋友而言，4分钟跑完1000米着实有点困难，不要太相信自己，不是武警部队以及涉及安全相关的部门（比如飞行安全员），随便挑10个出来，能够4分跑完1000米的人不会超过60%。
对于学生不管是高中生还是大学生，只有你肯动，4分钟跑完一千米根本没啥问题，下面根据自己个人情况来说。
我大学的时候，每学期期末都有体测，其中1000米是必考项目，满分是3分27秒，很遗憾的我记得我最快只能跑到3分31秒，除去体育生外，常规班级里面能够跑满分的也只有一两个人。
大部分平常跑步的朋友，坚持锻炼的同学成绩基本都在4分左右，那些就跑前一周动动，没有跑步天赋的其他时间天天打游戏的同学基本4分开外，也有个别例外，那种极具跑步天赋，平常活泼乱跳但是不跑步的，跑前一周动动就是满分成绩。
1000米进4分钟的平常跑步分两种，一种就是爱好跑步，一种就是为了体测，在学校体测算分数的，一项有满分，整体评价下来分数也不会低，另外体测成绩要过80分才能评选奖学金，所以就存在只为了体测过关拿奖学金的同学。第一种以我自己的情况说明，我每次跑步基本在10公里以上，大一大二的时候速度不快，万米成绩50分到1小时之间，知道要体测的那一个月，我每次跑步的最后一公里会根据自己的状态增加速度，有时候是使劲跑，以那种在跑道上瞬间拉开一切跑友的状态，当然这个前提是认清自己身体状态，不了解很容易会导致猝死的意外事故，就这样坚持一个月，体测跑1000米的时候，随时保持在3分30左右，但是至今还是不明白当初为什么不能跑到3分27秒，现在再去跑1000米，还是很自信的能够跑满分。
第二种，专门为了过体测拿奖学金的同学，说到这个大学有个很有意思的小故事。大学的时候一哥们成绩很好，某学期专业成绩排名前十五，申请励志奖学金的时候这哥们申请表过了学院这一关，知道这一消息，哥们高兴，都是男生，就约室友出去大吃大喝嗨了一顿，想到马上到手的5000元励志奖学金，提前请室友耍一番没啥影响，谁知道后面到学校这一关，一看这体测不到80分：同学你这体测成绩不符合标准啊，就这样被驳回来，没有震惊学院，但是这哥们老纳闷了。
有此一事，后面每学期体测之前，一些成绩很好平常不运动的同学基本都开始跑步。
他们跑步有个习惯，不跑多，就跑三五公里，体力不错的上来就以比较快的速度跑，一直坚持三公里左右，慢一点的前面一两公里速度慢一点，后面开始加一点速度，就这样坚持一个月左右，体测前一周会和我这种喜欢跑步的人快速的跑一公里，尽管也是拼死拼活的样子，但是当体测到了的那一刻，跑道上面跑进4分也不会觉得困难。
这个我想对于大学生而言，年纪轻轻，身体素质远远好于已经上班了的中年油腻大叔，长距离的坚持可能比不上，但是短时间一公里的快速练习，那时候的我们基本都能够做到，也就这样肯去动，肯坚持，一个月左右基本能够把1000米跑进四分钟。
另外，有人认为需要一双好的跑鞋，现在回想大学那时候，除了经常跑步的人会配备专门的跑鞋外，其他大部分都是运动偏休闲系列，而且体测的时候还有不少匡威布鞋，所以要把1000米跑进4分钟，跑鞋并不是最重要的。
综上，我们常人，只要身体健康，体脂正常，不胖，坚持练练跑1000米也能跑进4分钟的！
真叫静静
首先，计算一下四分钟一千米，240秒，平均每秒4米。其实并不难。如果没有跑步天赋或者平时不锻炼那么就需要掌握技巧了。
1.跑步前找一双合适的运动鞋
2.全程一定要匀速，可以慢但一定不要快
3.不要竞速，我们追求的是四分钟跑完，别人怎么跑不要管，只要管好自己就行。
4.最后50米如果还有力气，一定要冲刺，这样可以提高总成绩5到7秒
5.跑完后再累也不要坐下或躺下，一定要慢慢走一走。不然一会容易恶心或晕。
跑步时一定要平常心不要过分紧张。
体教半月坛
先分析一波
1000米用时4分钟
也就是一分钟250米
换算下来也就是一秒钟跑4.2米
体质中等的人跑步步频大概180步每分钟
最终结论是
保证
一步一米半
一秒钟三步
稳稳的进4分钟
一般体质测试满分是三分半
换算下来就是
一步一米六
一秒钟三步
这么想，不难吧。hhhhhhhh
当然这只是理论上
跑起来呼吸和步频是要匹配起来的
我个人跑步的经验是三步一呼三步一吸
冲刺或者气不够就两步一呼两步一吸
跑步无论如何步频不要变
跑得快慢在于你的步幅
不擅长跑步的人你们仔细想想
跑不下来的基本不是因为腿没劲了
而是感觉喘不上来了
憋的慌
你的呼吸是和步频匹配的
你呼吸乱了以后
节奏就不对了
自然跑不好
慢慢练练步频和呼吸匹配
慢慢就好啦
你的笑容百看不厌29318234
这个怎么说呢，天赋好的，很轻松就能完成吧！天赋不好的，平时运动又少的，想要有什么速成的办法，我认为没有。
平时多运动，保持良好的体型，达到4分钟以内的成绩也不难，体型没问题，心肺功能一周左右就可以练出来，运动要当成自己的爱好，就像吃饭睡觉一样，当成生活中重要的一部分，当你习惯了运动，你就会发现你身体更健康了，生活品质更高了。
训练方法，隔天跑3000米，用自己最强的能力去练，跑前注意热身，然后注意要拉伸韧带（拉伸有助于肌肉的快速恢复，也能预防伤病），持续坚持下去，一个月之后，你会发现，跑1000米会很轻松，持续练习，跑进4分钟是很轻松的事情，体型要管理好，这是前提，体重超重的，先降体重再去训练，科学训练，只要你想做到，你就可以成功！加油！！！
骚气冲天大欧文cool
平时多锻炼，跑时掌握好节奏，四分钟以内绝对不是问题的。
青禾少儿足球
跑就行了啊😆
