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脂肪肝是常见的肝脏疾病。发现脂肪肝以后，应明确引起脂肪肝的病因，是否有炎症损害，是否并发肝硬化，制定合理的治疗方案，以达到逆转脂肪肝、减轻炎症损害、延缓肝硬化进展的目的。那么，每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？接下来，医学莘将为您解析。
脂肪肝的病因众多，可为代谢紊乱引起，也可为大量饮酒引起，还可为病毒性肝炎、自身免疫性肝炎引起，比较常见的为非酒精性脂肪肝与酒精性脂肪肝。非酒精性脂肪肝是由于代谢紊乱，引起甘油三酯在肝脏沉积，导致肝细胞脂肪变性，多见于肥胖、糖尿病、高脂血症的患者；酒精性脂肪肝是由于长期大量饮酒，引起肝脏产生过多甘油三酯，沉积在肝细胞，引起脂肪变性，多见于酗酒的患者。
病因不同，治疗也不同。非酒精性脂肪肝重在改善代谢，控制饮食与适当运动是治疗的重点，注意减轻体重，控制好血脂、血糖；酒精性脂肪肝重在戒酒，若无炎症损害、肝硬化，在戒酒以后，酒精性脂肪肝常可完全恢复正常。所以，走一万步适合非酒精性脂肪肝的治疗。那么，对于非酒精性脂肪肝患者，每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？
适当运动确实可改善非酒精性脂肪肝的病情，但慢走一万步可能达不到预期治疗效果。对于非酒精性脂肪肝患者，最适合的运动方式为有氧运动，强度中等为宜，如快走、慢跑、游泳、打太极、打羽毛球等。所以，如果想通过步行的方式来改善脂肪肝，慢走几乎达不到治疗效果，还应注意步行的速度，至少为快走，或者慢跑。运动时，最高心率不超过（170-年龄），每分钟大概运动80-100米，每次运动大约30分钟，每周运动5-7次，重在长期坚持。通过运动，若能将体重降低3-5%，可有效改善脂肪肝；再配合饮食治疗，控制好血糖、血脂，若无炎症损害、肝硬化，可减轻、甚至消除非酒精性脂肪肝。
综上，通过步行改善脂肪肝适合非酒精性脂肪肝的患者，但慢走一万步可能达不到预期的治疗效果，应选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑等，可有效改善脂肪肝。
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医学莘
脂肪肝是因为肝细胞受损坏导致脂肪堆积过多无法正常代谢出去，所以消除脂肪肝无谓就是三个原则：管住嘴+迈开腿+养好肝，前者要做到少糖少盐、避免暴饮暴食、避免肥肉，忌刺激性、高脂肪性食物
若前者都做到了，再通过慢走的协助，是有很大可能消除脂肪肝的，但贵在坚持，偶尔一次的慢走是达不到任何效果的，建议每天上午10点和下午3点左右进行锻炼，慢走也要有慢走的方法：
1、开始阶段
在走路的同时，身体可以做一些简单的体操（摆动双臂、前后击掌等），或者相对简单的有氧运动，尽量让手脚都能活动开来，开始阶段的运动强度不用太大，时间保持在二十分钟以上，然后再慢慢的增加时间，这一阶段维持一个月左右
2、改善阶段
无论是快走还是慢走，运动强度都要加强，主要来说就是在能承受范围内尽可能的突破自己
3、维持阶段
在坚持运动两个月之后，身体机能都会达到一个良好的状态，而脂肪肝的症状也会得到明显的改善，如重度脂肪肝会变成中度脂肪肝。在这个时候，不要急着去增加运动强度，而是尽量维持，将这种健康的状态坚持下去
4、最后阶段
每个星期走路或慢跑的时间超过两个小时，坚持三个月
另外脂肪肝的朋友在饮食方面真的要特别的注意，不要为了能够快速减肥去吃减肥产品，减肥药吃多了还有可能造成药物性脂肪肝，消除脂肪肝重在养肝
肝细胞的损坏是受自由基破坏的，想养肝的同时又想减轻脂肪对肝脏的损伤，可以口服硒麦芽五味子片 ，硒麦芽含有微量元素硒，硒可以清除自由基，修复肝损伤，从而达到恢复甚至是增强肝脏代谢的功能，肝脏内的脂肪得到代谢后，脂肪肝就会得到改善
用户109701096492
每天走路一万步其实差不多也是常态，每人每天都建议走个7000步～10000步，而且这个一万步是连续走。锻炼是跟上了，但饮食同样也应该配合，另外，脂肪肝并不是光靠运动搭配饮食，也需要在医生指导下配合用药辅助调理。
脂肪肝的朋友还有重要的一点是戒酒，酒精会加重脂肪肝，因为一旦酒精进入人体后，肝脏中原本用于合成蛋白质载体（蛋白质载体会用于运输脂肪，把肝脏中的脂肪运输到皮下囤积）的蛋白质会加急合成脱氢酶，把酒精中间产物有毒的乙醛转化为乙酸，否则可能对人体造成威胁。如此一来，脂肪可能会更多囤积于肝脏中，加重脂肪肝。另外，为了保持蛋白质充足，日常应该多食用富含蛋白质、脂肪含量较低的食物，以保障肝功能正常。
脂肪肝的朋友多以清淡饮食为主，增加蔬菜、全谷物类食物摄入，避免高油高脂食物摄入，另外有一点，就是特别注意还应该避免高糖食物的摄入，虽然感觉“糖”和“脂肪”八竿子都打不到一起，但实际上糖分和脂肪之间是可以相互转化的，糖分摄入过量很可能会造成糖分过量，最终在肝脏中囤积为脂肪。所以，别看水果感觉是健康食品，但也应该适当食用，水果中富含糖分，吃多了一样可能会加重脂肪肝，有大部分素食者便是因为大量摄入水果而加重了脂肪肝。
只有营养师知道
这个是可以的吧？
不过，运动一万步，显然是不够剧烈。武汉有一个暴走妈妈，因为她儿子需要换肾，而她有脂肪肝，所以，她每天暴走二十公里，自愈疾病，救了儿子一命。不过，我奇怪的是，她儿子为什么不与他妈妈一起暴走？
每天一万步，似乎就不够了。人家是一天二十公里，要不你也试试？
剧烈运动之所以可以自愈疾病的原因，很简单，那就是剧烈运动需要大量的能量，如果其补充不及时，身体就会打开第二营养系统燃烧脂肪来自救，因此，即使你是剧烈运动，你也不能吃的太多太好，不然的话，你打不开第二营养系统燃烧脂肪，最后，即使是你一天跑二十公里，估计也没有什么作用，你还会发现自己胖了，然后得出结论说，运动也不能减肥，反而会胖!
呜呼哀哉
太素老道
首先可以肯定的是坚持运动有助于脂肪肝的防治，走路是运动的方式之一，当然对消除脂肪肝是有帮助的，但并不取决于走了多少步，而在于走路是否达到了能起到治疗作用的强度。
脂肪肝顾名思义是肝细胞中充满大量脂肪的一种状态，这种脂肪以平常大家常说的甘油三酯为主，甘油三酯是一种由肝脏合成的脂肪，而且是一种为机体生理活动提供能量的物质，所以机体生理活动越活跃，所消耗的甘油三酯也会越多，甘油三酯的水平即会下降。
如果甘油三酯合成过多，比如饮食不合理，摄入的脂肪及碳水化合物过多，甘油三酯就会被大量合成；如果缺乏运动，则甘油三酯的主要去路减少，便只能贮存在肝脏及皮下，导致脂肪肝及肥胖的发生。
因此运动有助于降低甘油三酯水平，防治脂肪肝的发生。但这种运动必须要有一定的强度，这种强度下的运动在对血糖利用率升高的基础上，才会增加对甘油三酯的消耗。那么，这种运动强度是多大呢？
- 方法一是用运动时的心率来衡量，即运动时数数自己的脉搏，要达到170-年龄，适用于体质较好的中青年人
- 方法二是通过自我感觉来判断，比如运动时感觉后背发热，或者额头、前胸、后背微微出汗，适用于所有人，特别是体质较差、老年人、患有骨关节病等的人。
此外，就是要保持运动达到一定的时间，要求一定强度的运动要持续30-45分钟，且每天都要进行一次，至少每周不能少5次。
至于运动的方式，可以根据自己的情况做选择，慢跑、快走、打太极等都可以，只要能达到运动要求即可。
像这位朋友提到的，慢走一万步能否消除脂肪肝，要看慢到了什么程度，是否能达到运动的要求，否则即使2万步也很难起到防治脂肪肝的效果，因为毕竟防治脂肪肝的运动是一项治疗措施，而不是简单地放松、调整心情。
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天天听健康
脂肪肝简单来说就是脂肪在肝脏里面推挤造成的。所以，消除脂肪肝就是要想办法消除肝脏里面的脂肪。
我们知道，运动是很好的方法，而每天慢走一万步也是一种对消除脂肪肝很有帮助的运动。但是需要提醒的是，消除脂肪肝不能只靠每天走一万步，虽然说会有一定的帮助，但是如果其他方面不够注意的话，可能效果不会太明显，所以想要消除脂肪肝，除了要坚持做到每天走一万步之外，还要学会一些其他的养肝方式。
1、保持良好的饮食习惯。健康的饮食对消除脂肪肝来说必不可少，平时需要注意不要喝酒，避免辛辣油腻的食物，同时多吃点新鲜的绿叶蔬菜，因为中医有句话说“青色入肝”多吃青色的食物对肝脏很有好处，对于消除脂肪肝肯定是有帮助的。
2、喝养肝茶
这里说到的喝养肝茶，是用硒麦芽五味子粉泡成的养肝茶，硒麦芽五味子粉有很好的护肝效果，由硒麦芽搭配五味子制成，两者都是很好的养肝成分。
首先，硒麦芽中含有硒元素，硒元素对肝脏的好处极大，现代科学研究也早就证明了这点。硒元素是强的抗氧化剂，能增强体内“含硒酶”的生物活性，清除自由基，促进肝脏脂肪的代谢，从而帮助改善脂肪肝。
五味子是传统护肝中药 ，能帮助修复受损的肝脏细胞，恢复肝功能，肝脏恢复正常，自然能够帮助改善、恢复脂肪肝。
所以硒麦芽五味子粉有很好的养护肝脏的效果，具体的做法如下：
将硒麦芽和五味子炒熟，然后将两者磨成粉末，同时搅拌均匀，然后就能冲开水饮用了，每天坚持即可。
需要提醒的是，目前市面上也是有硒麦芽五味子粉的成品片剂的，不仅更加方便，而且片剂身体更好吸收，所以更多人是选择吃片剂，自行了解即可。
用户99353503490
很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口。真的到身体有问题的时候，就开始行动起来了，其实没事的时候别老坐着，尤其是回到家里，托在沙发上，可以吃完饭到小区或者公园溜溜弯。白天上班正常都是坐一整天，根本没有时间消化吃下的东西，全部堆积慢慢的导致自己患有脂肪肝的病状。
首先，脂肪肝不是一种病，而是肝脏的一种病理状态，简单地说就是肝细胞中充满了脂肪，轻度脂肪肝是指脂肪含量超过肝脏重量的5%～10%，超过10%～25%称为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。
其次，脂肪肝的形成是体内脂代谢异常的结果，这种异常既包括肝细胞合成脂肪过多，也涉及到脂肪在肝细胞贮存过多，还与比如饮食不节、营养缺乏、吸烟饮酒、久坐不动等各种因素对肝功能的损伤有关，并非是很多人认为的吃的过油所致，过度减肥节食也是脂肪肝发生的原因。
肥胖的人必须减肥。肝脏中的过量脂肪，如果不是由疾病和饮酒引起的，一定与肥胖有关。饮食控制但营养均衡！肝脏长期处于高脂状态，需要营养素的修复。充足的维生素、矿物质和高质量的蛋白质是必不可少的。
脂肪肝是一种不良生活方式导致的病理改变，从改变不良生活习惯做起，多加运动。给自己一个好健康身体。
健康达摩院陈文
脂肪肝按照病因划分，分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，成因不同，具体的应对方法也会有所区别。
对于肥胖因素引起的脂肪肝，每天走一万步，确实对病情有一定的好处，但如果想扭转病情，仅凭运动可能很难，因为得了脂肪肝，既要管住嘴，又要迈开腿。
在控制饮食的同时，加强运动，坚持一段时间，如果病情不是很严重，可能可以得到逆转。
但是对于已经发展到了中、重度的脂肪肝，仅凭饮食和运动还远远不够，需要针对病情积极治疗。
因此，查出脂肪肝，该如何应对，应该积极咨询医生的意见，根据病情选择合适的治疗或调养方式。
肝病医生许玉华
慢走一万步，提问者是在散步吗，别说一万步，就是每天不停的走，也没什么用。
要想减脂肪肝就好好锻炼，慢走算什么锻炼。
听说过慢跑，还是头一次听说慢走。说实话，大多数人是坚持不了长时间锻炼的，但是既然有脂肪肝，为了健康，为了家人，能不能拿出点力气和意志力来，好好对待自己的健康呢。如果没有意志力就别想减肥了。人不是一天吃胖的，也不可能短期内瘦下来，减肥是以年为单位计算的，至少也是以月为单位计算的。
再说一遍，普通人发胖，主要是因为主食吃的太多造成的，和吃肉关系不大。减肥先从调节饮食结构开始。玉米、燕麦、地瓜，各种粗粮多买一点，杂粮粥、全麦面条、全麦面的疙瘩汤等主食多吃一点。三餐必须吃早餐，晚餐少吃一点主食，多吃根茎类蔬菜，西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜这些根茎类蔬菜多吃一点。油盐清淡一点。少吃油炸食品，各种零食和饮料都戒掉。咸菜、咸鸭蛋之类的先戒掉。把全天主食总量先减掉一点，我推荐杂粮粥，按八宝粥的方式做，大米只放一点点就行。菜里我推荐凉菜，我减肥的时候晚上就吃凉菜，既能保证吃饱，又能保证低热量。黄瓜丝、胡萝卜丝、苦苣、干豆腐丝，馋的话放点炒肉丝，少放点香油，少油少盐，热量很低。
运动方面以有氧运动为主。小重量器械塑形锻炼后再做有氧运动45-60分钟。
具体锻炼计划可以留言或私信我。
行远健身
这个问题可得具体分析一下!
毕竟走有快慢之分，而脂肪肝又分为【轻】、【中】、【重】度，此外，您喝不喝酒，饮食上是否有所控制等因素都与脂肪肝的发展息息相关!
所以，要想让脂肪肝停止恶化脚步甚至逆转，您需要在正确的方法上、付出百分百的努力并且多管齐下，玮玮建议:
肥胖者必须减肥!
肝中脂肪过量，如果不是因为疾病和饮酒造成的，那么必定与肥胖又关!全身都瘦了，肝脏自然也会跟着“瘦”，这才是真正意义上的逆转脂肪肝!
饮食管控但营养均衡!
肝脏长期处于【高脂肪】状态需要营养物质修复，充足的维生素、矿物质、优质蛋白必不可少 !因此，新鲜蔬果、高蛋白低脂肪的鱼肉蛋奶及豆制品是每日必须摄入的；
此外，充足的膳食纤维也非常重要:主食增加粗杂粮比例、甜食必需控制甚至戒掉（包括蜂蜜、果酱、各种糖果、甜饮料、加糖主食等）；
减少油炸、烟熏、烧烤等类型的食物摄入!
贯彻健康的生活方式!
除了健康、低热量饮食外，运动、睡眠、心情等都与脂肪肝的控制相关:
运动:每天至少40分钟，以中等强度的有氧运动为主，如慢跑、健步走、游泳、跳绳、瑜伽、广场舞、太极、骑行等。体重基数大的（BMI超过30）应选择游泳、健步走、太极等对膝盖负担较小的项目开始。
睡眠:早睡早起，且入睡时间固定，保证7~8个小时即可，多睡无益!
远离烟酒、放松心情:酒是肝脏“第一杀手”，护肝自然要远离；而良好单位心态不仅护肝，也是维持健康、享受生活的必要手段!
希望我的回答对您有所帮助!祝好!
侯玮
中国注册营养师
国家二级健康管理师
九维健康学院二级讲师
营养科普作者
