有很多朋友都有一个问题，那就是自己的肌肉增长速度不如你想象中的那么好，如果你想更好的解决这个问题，那么下面这些基础的知识你应该掌握，这样会有助于你更好的进行你的健身训练。
1、训练频率
第一项我们来说一下训练的频率问题，这是一个比较重要的点，我们在制定训练计划的时候，一定要制定好自己的训练频率，这会帮助你更好的增长身体的肌肉。我更推荐大家用一种高频率，多组数的方式去练习你的肌肉。
我们的训练重量需要逐次的递增，你可以用种重重量少次数的方式去进行练习，也可以用轻重量多次数的方式去练习，我们在每个动作相隔之间的休息时间尽可能的缩短，这会有助于我们肌肉的增长。
2、训练重量
第二个问题就是自己的训练重量问题，我们一直在给大家说，你的训练重量一定要根据自己的实际状况去量力而行，所以我并不推荐你在一开始就有特别大的重量去练习，当你对这个动作熟练了之后，你就需要去加大你的训练重量。
我推荐大家的训练重量是在一个较大的状态下，但是这个较大的范围也不要超过你自己身体所能承受的极限。选择好自己的训练重量是一件非常重要的事情，这会间接决定你的训练效果，决定你的肌肉增长速度。
3、训练时间
第三个问题就是你的训练时间问题，我们在制定训练计划的时候，一定要注意这个问题，要把这个问题有明确的标识，要给自己规定好自己的训练时间，例如我今天要进行30分钟或者60分钟的训练。
有了一个详细的具体时间之后，我们再去制定一些详细的训练计划，并且给每个训练计划都规定好相对应的次数或者时间，以及每个动作完成之后的休息时间。
上面的这些问题你都了解清楚了吗？如果你了解清楚了，那么你可以看看下面我们给你推荐的三个动作，这三个动作都可以帮助你锻炼身体的不同肌肉部位，你可以根据自己的需要去选择这些动作。
动作一：坐姿侧平举
第一个给大家推荐的动作是坐姿侧平举，这个动作是在帮助我们锻炼肩部的肌肉力量，这个动作可以帮助你增长肩部的肌肉，拥有好看的肩部会帮助我们提升整体的气质，除此之外，还可以增强我们上肢的肌肉力量。
我们在做这个坐姿侧平举的时候，一定要保持肩部肌肉的发力，将我们的背部挺直，不要用其他的部位去借力做动作。
动作二：反手哑铃前平举
第二个动作是反手哑铃前平举动作，这个动作也是在帮助我们锻炼肩部的肌肉力量，我们在做这个动作之前，首先需要找到合适重量的哑铃，然后我们需要反握哑铃来完成这个前平举的动作。
动作三：六角杠铃深蹲
最后一个动作的名字叫六角杠铃深蹲，如果你身边没有这个训练工具，那么你也可以用普通的杠铃去代替，但同样需要选择和我们的训练重量。这个动作是在帮助我们锻炼下肢的肌肉力量，我们在做深蹲动作之前，一定要先对深蹲这个基础动作有所了解，这样可以帮助你更好的完成这个动作。
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