肌肉的形状一般都是天生的，这一点是因为我们个人遗传了父母的基因，所以这一点是由基因决定的我们并不能做什么改变，但是通过后天的努力，我们可以让胸肌更加有深度，有厚度，有宽度。
因为两个人不可能用同样的方法来训练出同样的肌肉，这种可能性是完全不存在的，如果想让胸肌饱满，我们需要注意一些技巧，通过这些技巧，让我们的胸肌呈现出来更饱满的状态。胸肌分为上部，中部和下部三个部分，因为在胸肌内有肌肉纤维，肌肉纤维的方向是不同的，所以他们的训练方法也是不同的。
如果训练上胸可以用上斜卧推，平板卧推训练中部，下斜卧推训练下部，但是我们在这里有一个问题，胸肌的中缝很平，那么我们应该怎样才能改善呢？胸大肌的肌肉纤维是横向的，所以当我们向下放杠铃或哑铃时，肌肉纤维会被拉长，当我们把杠铃或者哑铃抬起来的时候，胸大肌里的肌肉纤维会收缩，肌肉纤维就像是弹力带一样，会拉长也会收缩。
但是在拉长和收缩的这过程中，如果被拉长，那么弹力带会变得越来越细，如果收缩弹力带会变得越来越粗，但是它不会间断性的变化，比如说上一秒变粗下一秒变细，它只是分为上拉和下放两个过程。如果你想要刺激胸大肌中间的部分，那么你就必须让肌肉纤维收缩的更厉害，一般情况下你只需要训练胸肌的厚度就可以了，因为训练胸肌的厚度越深，那么中间的那条沟就越明显。
可以这样比喻，如果有两座山，他们同样挨着，两座山同样都很矮，那么它们之间的缝会很窄，但是如果两座山都很高，那么它们的缝隙会很深。所以在训练过程中，我建议可以选择轻重量的推举动作，这样胸大肌的中间部分会受到更多的刺激，从而会让肌肉纤维收缩的范围更大一些，但是像这个胸部肌肉原因还是在于基因，基因的决定性占主要部分。
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