岔巴子万事通
运动减脂是全身性的，而腰腹部是最容易囤积脂肪的部位，这跟长期高热量的饮食、日常消耗太少以及不良的生活习惯密不可分，所以想减脂还要从这三方面共同着手解决。
有氧运动是消耗脂肪比较有效的运动方式，慢跑、中等速度骑车、游泳、打球等中等强度的运动都算是有氧运动，而想要有明显的效果就要坚持至少三个月时间。最初腹部会有明显的变化，但是想要更加平坦、更加紧致的腹部，就需要更长久的坚持才行。并且以后到了塑形阶段只做有氧就效果甚微了，还要加入力量训练。
三分练七分吃，饮食习惯最好改变一下。少吃油、少吃糖、少吃盐，主食不要只吃细粮、最好和粗粮搭配一下控制升糖指数、提高饱腹感，少吃零食、快餐、饮料和甜品。
生活习惯方面也要做出改变，不要久坐、不跷二郎腿、吃饭不吃太撑并且饭后的20分钟内不要立马坐下或者躺下。
雕刻你的美
说下我的经历吧，从学校下学那会才90多斤第二年就去外面工作了，在北方工作遇到了一些比较豪爽的朋友和同事，下班后少不了的事就是约上几个好朋友边吃烧烤边喝酒，时间久了可想而知我慢慢的也有了啤酒肚了刚开始觉得啤酒肚子挺好的啊，因为那时觉得当老板的个个都是大腹偏偏。有一年过春节回老家老婆看见我这发福的身材说了句你这大肚子难看死了，呵呵那年由之前的90多斤已经膘到140斤了老婆的这句话深深的触动了我下定决心要减肥，我那是开始实行减肥计划的时候正是夏天早上起床后就会摇1个小时的呼啦圈夏天本来温度就高加上摇呼啦圈肚子就会发热，肚子上的脂肪经过热量燃烧从而达到减肥的效果，就这样每天坚持摇了3个月的呼啦圈这是运动部分，在饮食方面我也会控制以前早上我喜欢吃那些油腻的减肥时期早上我就吃2个苹果中午和晚上我的饭量比以前减了一半，几个月后我由140斤减到了117我觉得120斤是标准身材到时就已经达到我的目标了，所以不管做什么事只要坚持下去就一定会有收获。
小刘乡村记
减肚子与全身减肥一样，没有什么针对性的减肚子的方法。要减肚子上的脂肪就要从全身下手来，整体瘦下来后，肚子上的肉肉自然会随之减小。但是如果要肚子紧致不松弛，那么就要在整体减生的过程中配合针对性的腹部训练。
至于什么样的方法最好，饮食配合有氧运动是减脂的好方法，但具体到每一个人的话，只有一句话就能回答上述问题，那就是适合自己的才是最好的。比如我们都知道跑步、骑行、游泳、跳绳等有氧运动都是可以全身性地燃烧脂肪来达到减重的目的，但对于个人来讲，时间上是否允许，身体能力上是否允许，各种条件是否允许这都不一样。
所以选择自己可以做到的并且可以坚持的运动才是最好的，而并不是去选择某一种具有较高燃脂效果但自己却没有条件完成的运动。
从这一点来说，对于大多数人群来讲，都处于一种为了生计而忙碌的状态中，如果要系统地抽出一部分时间来做有氧运动的话，在时间上的确不怎么允许，因为他们并不是在下班以后就自由了。所以选择一些短时高效的并且在家里就可以做的运动对他们来讲可行性会更强。
所以，在下面介绍一组腹部有氧运动，可以在家完成，耗时也不长，在整个动作过程中既可以消耗掉可观的热量来达到减重的目的，又可以把腹部练到，可谓是一举两得。如果觉得适合自己不妨试一试。
动作一：30秒剪刀脚
腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感
双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作
全程保持自然呼吸
时刻注意绷紧腹肌，动作持续越久，腹部感觉会越强烈
动作二：25秒登山跑
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提
保持腹部紧绷，用最快速度进行
动作三：16次向前箭步蹲
双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉
上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地
站起时呼气，下蹲时吸气
动作四：12次俯卧撑
手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。
下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45 度左右的方向打开。
向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。
动作五：16次向后箭步蹲
收紧腹部，双手叉腰，上半身挺直，向后迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同
后撤腿尽量蹲到最低
身体下蹲时吸气，起身时呼气
动作六：20次仰卧单车
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
转身时呼气，中间位置时吸气
动作七：10次开合跳波比
双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回
将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌
双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。
跳的高些会效果更好
动作八：20次俄罗斯转体
转动双肩来带动手臂的移动
下背挺直，上背略微弓起
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
转体时呼气，转正时吸气
动作九：15次深蹲
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双手交叉置于胸前
下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原
全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。
动作前充分热身，动作间休息30秒左右，每次做2-3组，每周3-4次。动作过程中保证每一个动作都标准到位，动作结束后拉伸放松。
在动作过程当中，速度越快，跳得越高，动作范围越大，幅度越大，强度会越高，所以要根据自己的情况来调节，根据每一个动作来选择适合自己的强度，强度太低会让自己觉得没有效果而放弃，太高会因为太累而放弃，所以要选择在规定时间能够完成的却有一定挑战性的强度来做，这样不仅可以达到好的燃脂效果，还会让你更容易坚持。
十月知行
肚子上一旦肉一多，不好看不说，还特别不舒服，坐矮一点的椅子肚子都无处安放，瘦一点，成了现代男女的共同想法，怎么才能减去肚子上的肉呢？以下给分享一下几种小方法
1.站直身体双手放于肚脐两侧，两手同时轻轻向肚脐方向推压，每次推压20-50次，每天坚持5分钟，这个动作的原理肚脐两侧有两个穴位同时推压可促进肠道蠕动。
2.身体靠墙站直，从脚根 腿部 屁股 背 头部尽量向墙而靠近，双手贴于腹部，吸气收腹，呼气放松，缓缓长远的呼吸，原理在于收紧腹部。
3.双手放于腹部肚脐上方，以肚脐为中心从左到右画圈按摩，循环来回，每天坚持5-10分钟，原理于促进肠道蠕动，助于消化。
4.工作时可坐椅子1/3处，背部挺直，双腿并陇垂直地面，收腹缓缓的呼吸，根据自身身体素质定所能坚持的时间，而后慢慢加长时间，这也是一种习惯，形成习惯后不仅肚子会慢慢减小，也有助于修善体型。
5.可选择瑜珈中的“鱼式”或“平板式”简单针对性的有氧运动“鱼式”有利于拉伸收紧腹部并舒缓颈椎。“平板式”有利于拉伸收紧腹部并收紧腿部肌肉。
6.也可选择多吃有利尿 排毒性功能的水果茶类，如，苹果 西瓜，或绿茶 苦瓜茶，这些都有助于肠道蠕动而通便清脂的功效。
以上图片均来自于网络。
郑医生健康科普
我想告诉你个不运动减去肚子脂肪的好办法，请认真仔细阅读。
如果只有肚子上有赘肉，那么需要多做有氧运动（跑步、单车），同时控制每天食物的摄入。当你主食含量减半之后，一周会发现体重会很快的减轻。
但是要保持饮食干净，油炸食物不要，可乐不要，小零食全都不要。
有氧对于心肺功能有很好的改善，如果有轻度肥胖，那就更要多跑步。因为可能会有脂肪肝，一周左右就能很好的改善，有氧在我看来应该是必备的运动。
如果不喜欢运动，那么我来推荐个简单的食谱。前提是把你喜欢吃的戒掉！
1.早餐
两个鸡蛋，燕麦粥一份，一片全麦面包。也可以再多加点蔬菜。
2.中午饭之前10点左右
这个时候应该很饿了吧！
两个苹果或者西红柿，能有效缓解解饿感，便于午饭的控制。
3.午餐
燕麦100g，鱼肉或鸡胸肉100g,青菜多多益善。
4.晚餐之前
两个西红柿或水果，加一个鸡蛋。同样是为了缓解饥饿感，便于晚餐过多的摄入。
5.晚餐
燕麦80g,青菜200g,鱼肉、鸡胸肉或虾肉120g左右。
这样吃的后果就是：肚子瘦！瘦！瘦！
健身Fitness
具体方法如下：
睡前平躺在床上，双手顺时针按揉肚脐部位300下，逆时针300下，要有一定的力度，力度感觉稍有压迫感为宜。以这个次序按摩10分钟。然后双手铺掌，从胸腔部位交替来回下捋，每天至少20分钟到30分钟，坚持一个月保证减掉许多肉肉，直到满意为止。
接下来，只需规律适当饮食，晚饭不宜大鱼大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成饱。ok，您的小蛮腰出来了。
如果您对我的回答感兴趣，请阅读点赞哦！谢谢！
惊喜一杯
既然问了这个问题，那自然是想得到一个准确的回答，如果我告诉你科学告诉我们局部减肥是不可能的，除了吸脂。你一定会很失望。所以我也给出你一些合理的建议，希望能够帮到你。
1、通过控制饮食总能量整体的减肥，肚子自然就会小下去。所以控制好能量摄入才是减肚子的最好办法。
2、减肚子的目的是想让腰腹更苗条，如果脂肪消耗出去了岂不只留下一堆皮，所以我们需要腰腹核心肌群的训练计划如下:
卷腹20个×3组☞训练上腹部肌肉
反向卷腹20个×3组☞训练下腹部肌肉
侧向卷腹两侧各30个×3组☞训练侧腹部肌肉
平板支撑30秒×3组☞训练腹横肌肌肉＆核心稳定性
饮食＆运动双管齐下，成功指日可待！
营养师曾林
减肥的一句口头禅就是：管住嘴，迈开腿。
无论是管住嘴，还是迈开腿都是需要毅力坚持的。俗话说得好，有志者事竟成。
管住嘴就是管住自己的嘴，什么该吃什么不该吃。饮食应该以清淡为主，多吃瓜果蔬菜，少吃油炸食品，少吃热量高的小零食，最好别吃小零食。每天只吃三餐，其他时间一概不吃其他零食。要是饿了就喝点水，吃饭时也不宜过多，有饱腹感即可。这个要有毅力坚持才行
迈开腿就是勤加锻炼，多运动。也是要有毅力坚持下去才行的。腰部肥肉过多你何不早上出去跑跑步或则快走一个小时，下午有时间时去跳跳绳，跳绳对减肚子的肥肉很有效果的。到了早上睡觉了，可以躺床上做几十个仰卧起坐。
其实想要通过运动局部减脂是不可能的，人的脂肪是一个统一的整体，减肚子也能够瘦脸，当然也会让胸变小。想要了解更多更好的减肥瘦脸方法可以关注公众号，瘦脸宝典【ID:face299】更多更健康的减肥瘦脸魔法等你来学
夏禾
肚子有肉，实际上是脂肪在腰腹部的堆积，腰腹和大腿、臀部，这几个地方，胖的时候脂肪最先堆在这里，减脂的时候这里的脂肪又是最后才会下去的，所以减掉肚子上的肉，首先需要减脂，这是全身性的工程，单纯做腹部的锻炼并不会“减掉肚子上的肉”。
跑步、HIIT等很多种锻炼方式都对减脂有效果，也可以结合力量训练增肌，要坚持，要有耐心，等到肚子上的肉减掉了，也意味着体脂控制在合理的标准，身材会显得很匀称。
腰腹部的锻炼要做，主要在于强化腹部肌肉，并且会强化核心力量，对其他方面都有好处。平板支撑可以多做一下，主要是让腹横肌更紧实，可以一定程度上减少腹围，看上去腰围会更小。
齐创公考
1、腹部脂肪容易囤积，然而它也不是一天两天长大的，所以就不要想着短时间内能减下去。
2、减脂效率来说，大多数的运动都刚不过饮食，所以，单纯为了减腹部脂肪，不如合理规划一下饮食结构。
3、千万不要无故节食、绝食…
4、中低强度有氧+节制饮食是减脂效率很高的，同时瓶颈也来的快，通常是三个月（根据体脂不同会有变化），有的还会“反弹”。倒不如直接刚力量，虽然辛苦，但是个把年内饮食上不需要太苛刻。
