想要保證懷孕順利，胎寶寶健康地生長髮育，健康飲食是孕期的頭等大事。
那孕期飲食需要注意什麼？哪些食物不能吃？孕期各個階段分別應該怎麼吃？下面我們就來說一說。
孕期飲食原則
準媽媽吃得好很重要，但吃得好不意味著要頓頓大魚大肉，而是應該注意以下這幾點：
清淡飲食
孕期不適合吃太油或太鹹的食物，準媽媽做菜要儘量選擇蒸、煮、炒、涼拌等方式，少放或不放醬油和雞精，因為這些調料中的含鹽量很高。
煎炸類的食物熱量很高，最好不要吃。醃製的食物鹽分很重，比如鹹菜、臘肉等，最好也不要吃。
均衡飲食
準媽媽要注意均衡飲食，把各類食物，包括穀類、薯類、水果、蔬菜、魚禽蛋肉類、大豆或堅果、奶類等搭配著吃，不要偏食、挑食，這樣能保證各類營養的攝入，有利於自己的身體健康和胎寶寶的發育。
有的準媽媽在孕早期有噁心、嘔吐、食慾不振等早孕反應，這時候不用強求飲食均衡，可以儘量挑一些自己愛吃的食物。
少吃多餐
準媽媽可以每天安排 3 頓正餐和 2 頓加餐。這樣一方面保證了身體需要的能量和營養，另一方面保證了每頓不會吃太多，有利於消化。
- 在孕早期，少吃多餐有助於減輕噁心嘔吐等早孕反應。
- 到了孕中晚期，由於子宮增大，壓迫胃腸道，很多準媽媽稍微吃一點就飽了。這時候採取少吃多餐的方式，可以保證總的進食量。
多喝水
準媽媽在孕早期每天要喝水 1500～1700ml，到了孕中晚期每天要喝 1700～1900ml。
準媽媽最好喝白開水，而不要喝奶茶、果汁等飲料，這些飲料的含糖量很高，喝了容易發胖。
記住定時喝水，而不是等到渴了再喝。準媽媽在孕期容易發生尿頻，所以白天可以多喝一點，晚上少喝，以免頻繁起夜。
孕期各個階段該怎麼吃？
關於孕期各個階段具體要吃什麼樣的食物、每天吃多少，準媽媽可以參照下方中國營養學會的孕婦平衡膳食寶塔：
△孕期各階段每天的飲食推薦量
如果準媽媽對常見食物的重量沒有概念，可以參考下方的圖片。
孕期有什麼飲食禁忌？
準媽媽不要吃以下這些食物：
- 酒或含酒精的食物：孕期不要喝酒或吃含有酒精的食物，如甜酒釀等，因為酒精容易導致胎兒異常。
- 半生不熟的食物：孕期不要吃生食或半生的食物，比如生魚片、沒有完全熟透的牛肉或雞蛋，以免因為食物不衛生而引起腹瀉。
如果準媽媽想知道某種食物懷孕了能不能吃，可以在孕期頁面的“能不能吃”功能裡查詢。
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