不知道大家在健身房訓練的時候，是會選擇用大重量的訓練方法，還是選擇增加次數，選用負重比較小的訓練呢？如果我們採用大重量的訓練，這樣可以把完成的次數加多，會讓肌肉產生疲勞，同時會刺激生長激素，這是身體的同化反應，可以讓我們的肌肉更好的發展，同時身體會釋放一種類似於胰島素的生長激素，可以讓身體合成更多的蛋白質，讓我們的肌肉更進一步發展。
我們可以選擇一個能夠完成多次訓練的動作，來讓我們的身體合成代謝。當然，我們在訓練過程中也要注意休息時間，休息時間可以稍微的減少，最好是在60秒左右，雖然60秒的時間並不能讓我們的肌肉完全恢復，但是這樣可以讓肌肉處於比較高水平的代謝環境，能夠促進我們的肌肉生長。
那麼如何才能讓我們的增肌效果更明顯呢？
第一：考量這個動作對增肌的效果
那麼我們要選擇的動作就必須有一定的難度，而且這個動作的最後一組的幾個動作，因為難度比較高，所以我們可能無法保持標準的姿勢，比如我們在進行啞鈴推舉，槓鈴深蹲，啞鈴臥推，再做這些動作的時候，身體要處於一個平衡的狀態，同時要讓身體有足夠的穩定性。
每當我們完成這些訓練之後，肌肉泵感的存在就需要我們保持身體的平衡會降低我們受傷的風險，所以這個動作如果本來難度係數比較高，我們可以選擇讓教練一起來協作完成或者在運動過程中可以選擇一些固定的機械，保證我們的動作能夠在相同的軌跡下完成。這樣可以在訓練中獲得進步。
第二：訓練的組數和次數
我們在訓練的時候可以選擇遞增組或者密集組進行訓練，從而在訓練中找到適合自己的訓練方法，不管是哪一種方法，我們都需要充分的熱身，熱身大約五分鐘就可以了，不要熱過頭了，然後我們需要選擇一個合適的重量，就拿胸部訓練來說吧，首先做啞鈴臥推，然後上斜槓鈴臥推，器械下斜臥推，啞鈴臥推動作，雖然和平常的差不多，但是在訓練中你會發現你的肌肉是有一定的進步的，如果你想在訓練計劃中提升自己，那麼這些計劃會幫到你。現在你瞭解了嗎？
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