為了擁有更好的身材和更健康的身體，很多人加入了運動健身的隊伍，運動健身儼然已經成為了一種時尚。
在朋友圈裡，有許多人都在炫耀他們的馬甲線和肌肉，每個人都想擁有一個好身材。瘦骨嶙峋的人想鍛鍊肌肉，使身體更加挺拔，肥胖的人想要甩掉脂肪，用性感的肌肉代替。
簡而言之，擁有挺拔的身材，就像是全身都在釋放荷爾蒙。
然而，有些人已經健身了很長時間，卻總是練不壯，究竟是為什麼呢？下面我們就快來和大家說說健身很久，卻沒有效果的原因吧。
1、過度訓練
過度訓練會抑制肌肉生長，小肌肉群的恢復時間為48小時，大肌肉群的恢復時間為72小時。只有給肌肉足夠的時間恢復，下一次訓練才能進行得更好。
2、吸菸和飲酒
吸菸會使你的身體吸收過多的一氧化碳，這會阻止肌肉吸收和利用氧氣。當氧氣不足時，肌肉對氧氣的利用率下降，導致肌肉爆發力下降，健身效果減弱。
飲酒時，過量攝入酒精會影響荷爾蒙的分泌，荷爾蒙是肌肉建設不可或缺的。酒精可以減少人體生長激素的分泌，最高可達70%，從而影響肌肉塊的大小。
3、訓練後能量補充不足
訓練完成後，攝入適當的碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解為能量供應狀態，並將其轉化為增加肌肉體積的合成狀態，身體需要將葡萄糖轉化為肝糖來修復和增強肌肉。
如果你訓練後不及時吸收能量，肌肉會分解成氨，氨會轉化成葡萄糖來滿足能量需求。因此，訓練結束後，你必須攝入碳水化合物和蛋白質。
4、缺乏複合訓練
許多健身者喜歡使用一些孤立的練習動作，比如槓鈴彎舉和用器械抬腿，而忽略了最基本的複合訓練，如：深蹲、硬拉、俯臥撐等。
這些基本的複合運動可以促進多塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉的各個部位，並能更好地訓練到整個肌肉群，還能更好地促進肌肉生長。
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