醫學小偵探
根據《中國居民膳食指南》（2018版）的建議，均衡的飲食習慣應該是“食物多樣性，穀類為主，粗細搭配”。
一、食物多樣，以穀類為主
不要改變中國優良的膳食傳統，平時要吃各種各樣的食物，但是要有重點，以穀類為主，把大米、白麵放在首類，當然還有一些雜糧，也屬穀類。
二、多吃魚類，少吃家禽肉
所謂的少吃肉，不是不吃。我們不提倡不吃肉，好吃肉是為了保證優質蛋白的供應，只是不能多吃，但是魚可以適當地多吃一些，在動物性食物裡面，提倡多吃一些魚類，少吃一些肉類。
三、蔬菜水果多多益善
蔬菜水果裡有很多維生素、礦物質，還包括各種各樣的植物化學物；還有一個好處是蔬菜水果的能量很少，可以使我們減少肥胖的危險。因此，蔬菜水果儘量多吃。
四、不可缺少維生素
雖然合理的膳食一般不會缺少維生素，但飲食並不能100%地保障維生素的足量攝入，在高強度的工作時，應適量補充維生素，以B族和C族維生素為主。
五、食不過量常運動
在《中國居民膳食指南》（2018版）裡，每種食物吃多少，都有一個大概的量。在按照指南推薦的攝入量時，還應經常運動。
因此，健康飲食的核心就是要保持一個良好的飲食習慣，特別是堅持每日食物的多樣化。
普外三角針
飯前喝湯，然後葷素搭配吃
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