医学小侦探
根据《中国居民膳食指南》（2018版）的建议，均衡的饮食习惯应该是“食物多样性，谷类为主，粗细搭配”。
一、食物多样，以谷类为主
不要改变中国优良的膳食传统，平时要吃各种各样的食物，但是要有重点，以谷类为主，把大米、白面放在首类，当然还有一些杂粮，也属谷类。
二、多吃鱼类，少吃家禽肉
所谓的少吃肉，不是不吃。我们不提倡不吃肉，好吃肉是为了保证优质蛋白的供应，只是不能多吃，但是鱼可以适当地多吃一些，在动物性食物里面，提倡多吃一些鱼类，少吃一些肉类。
三、蔬菜水果多多益善
蔬菜水果里有很多维生素、矿物质，还包括各种各样的植物化学物；还有一个好处是蔬菜水果的能量很少，可以使我们减少肥胖的危险。因此，蔬菜水果尽量多吃。
四、不可缺少维生素
虽然合理的膳食一般不会缺少维生素，但饮食并不能100%地保障维生素的足量摄入，在高强度的工作时，应适量补充维生素，以B族和C族维生素为主。
五、食不过量常运动
在《中国居民膳食指南》（2018版）里，每种食物吃多少，都有一个大概的量。在按照指南推荐的摄入量时，还应经常运动。
因此，健康饮食的核心就是要保持一个良好的饮食习惯，特别是坚持每日食物的多样化。
普外三角针
饭前喝汤，然后荤素搭配吃
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