國慶基本休息了一週。
過後正式恢復訓練。
這周最大的感受有以下三點。
一 倒立穩定性全面增強。
企業的組織籌劃收束頭倒立。美麗瑜伽︰ 女人靠近窗口瑜伽室演播室背景。瑜伽的概念
推力，拉力，倒立穩定性非常難同時兼顧，特別在某一項想要突破的時候。
所以只能不同時期針對性強化一個。
明顯，這一兩個月強化的地方，就是自由倒立的穩定性。
穩定性有了全新的突破，最值得練習的方法，就是倒立靠牆踏步。
二 拉力下滑勢如破竹。
做鍛鍊鍛鍊拉起的年輕女人
我在多篇文章強調，以自重拉力訓練為主的引體向上練習，難進步，容易下滑。
明顯引體向上實力下滑很厲害。
之前正握最好20個，反握25個。目前退化了不少。
一方面跟體重增加有關，一方面跟最近練得少也有關。
強化的方法已經很明確，等倒立穩定性穩定後，會在一次專門強化。
三 用極限組增強肌肉
一個戴著墨鏡的男人躺在衝浪板旁邊
極限組，就是一組訓練，包括另個動作，訓練兩個相對的肌肉群，然後休息，進行下一組。
最大的優點，就是效率高，比較省時間，而且容易出現泵感。
個人使用的一類動作分享以下。
動作組合一：引體向上+雙槓臂曲撐
動作組合二：反手引體+小臂曲撐
動作組合三：水平引體+俯臥撐
每組做8-12次，4-6組，組間休息一分鐘內。
本週的訓練記錄如下
期待第52次訓練記錄的到來。
我們下期見。
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