国庆基本休息了一周。
过后正式恢复训练。
这周最大的感受有以下三点。
一 倒立稳定性全面增强。
企业的组织筹划收束头倒立。美丽瑜伽︰ 女人靠近窗口瑜伽室演播室背景。瑜伽的概念
推力，拉力，倒立稳定性非常难同时兼顾，特别在某一项想要突破的时候。
所以只能不同时期针对性强化一个。
明显，这一两个月强化的地方，就是自由倒立的稳定性。
稳定性有了全新的突破，最值得练习的方法，就是倒立靠墙踏步。
二 拉力下滑势如破竹。
做锻炼锻炼拉起的年轻女人
我在多篇文章强调，以自重拉力训练为主的引体向上练习，难进步，容易下滑。
明显引体向上实力下滑很厉害。
之前正握最好20个，反握25个。目前退化了不少。
一方面跟体重增加有关，一方面跟最近练得少也有关。
强化的方法已经很明确，等倒立稳定性稳定后，会在一次专门强化。
三 用极限组增强肌肉
一个戴着墨镜的男人躺在冲浪板旁边
极限组，就是一组训练，包括另个动作，训练两个相对的肌肉群，然后休息，进行下一组。
最大的优点，就是效率高，比较省时间，而且容易出现泵感。
个人使用的一类动作分享以下。
动作组合一：引体向上+双杠臂曲撑
动作组合二：反手引体+小臂曲撑
动作组合三：水平引体+俯卧撑
每组做8-12次，4-6组，组间休息一分钟内。
本周的训练记录如下
期待第52次训练记录的到来。
我们下期见。
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