小伴語錄：五招教你掌握瑜伽手肘技巧。
很多新手們在練習倒立的時候都會因為手臂沒有力量而摔倒。那是因為大家手臂上的肌肉沒有得到充分的鍛鍊。今天小伴就教大家五招，迅速掌握瑜伽手肘技巧。輕鬆練出手臂上的肌肉，再也不害怕倒立的動作了。
瑜伽裡面的動作百分之八十都涉及手肘技巧，所以這個也是新手的必備技能。當然除去了一定的技巧以外，手臂上還是需要有肌肉力量的。
1. 八曲式
今天的第一個動作就很有難度，大家快來挑戰一下。曲肘倒立支撐在地面上，腰腹發力讓臀部向上頂，保證兩條腿的平衡。兩腿分開一定距離，膝蓋後壓腳背緊繃。頭部轉向右側，眼睛看向腳掌，可以把腿部搭在手肘處。
新手們應該都知道瑜伽當中倒立是最難的，即使是每天都練習倒立，手臂上的肌肉也不夠堅硬，達到承受整個身體的重量的目的。
2. 對尖式
單腳支撐地面很難保持平衡，你能夠做到嗎？單腿站立，膝蓋彎曲踩在地面上，注意後腳跟抬起，另一條腿彎曲搭在膝關節上。上半身保持挺直的狀態，兩個手臂伸向體前，手肘後壓，與地面保持平行，眼睛看向手指。
今天正好給出大家五個體式，只要大家不厭其煩地好好練習，很快的就可以掌握手肘技巧。再也不用害怕倒立了。
3. 蠍子式
肩膀與手肘一同發力，效果會更好。屈肘倒立支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面。腰腹發力支撐兩條腿在空中的平衡。臀部向後坐，兩條腿膝蓋彎曲相互纏繞在一起。注意:整個過程中，腳背一直是緊繃的。
現在大家知道了手肘單獨的力量遠遠沒有肩部配合的力量那麼大，是不是也要好好的練習一下肩部發力呢？接下來再給大家推薦兩個肩部發力的動作。
4. 頭手倒立式分解動作一
這個動作非常經典，所以想用兩張圖來解釋，一張正面一張側面。曲肘倒立支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面。腰腹發力支撐兩條腿的平衡。一條腿在空中膝蓋後壓腳背緊繃，另一條腿的膝蓋彎曲，向前弓起，腳掌貼在膝關節處。
把這二者的力量巧妙地融合在一起，那麼你在瑜伽的領域裡將達到一個頂峰。很多之前無法完成的動作，應該都能輕而易舉的完成了。
5. 頭手倒立式分離動作二
雖然很多瑜伽體式動作比較相似，但功效很不同。側面的動作可以清晰地看出，膝蓋向前弓起要超過腹部。另外，臀部是稍稍向後坐的，正好在頭頂上方。大家記住了這些小竅門之後，這個經典動作就很容易完成了。
這也就是瑜伽神奇的地方，剛開始可能怎麼練都不會完成，當你抓住瑜伽的技巧時輕鬆一做，便會成功，大家不要再猶豫了。
怎麼樣，朋友們手臂技巧鍛煉出來了，是不是其他的很多動作做出來都輕鬆了不少呢？這五個體式真的特別棒，輕鬆的練出手肘技巧。
今日話題：手肘倒立技巧來這裡學習。
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