今天的練習難度為：★★
好看的臀部是判定好身材的標準之一，可是對於大部分的亞洲女性來說，天生塌陷的臀部和後天不良習慣造成的扁塌臀型，成為了很多人心中的一個結。
也真真應了一句話：“扁塌塌的臀部千篇一律，好看的臀部萬一挑一”，那該怎麼去改善臀型，塑造好看又有型的臀部呢？別擔心，今天小編給大家帶來一個動作，堅持練習，幫你練出蜜桃臀，標配“少女腰”！
練習技巧
四足跪姿，雙腳打開與髖同寬，雙臂打開與肩同寬，不拱背不塌腰，保持脊柱的自然伸展。
在這裡注意，身體的重心並不是完全放在膝蓋上的，為了緩解膝蓋受承受的身體重量壓力以及地面的反向壓力，我們需要讓雙腳的腳背有力的推地去分擔膝蓋所承受的重量。
吸氣，左腳貼墊面向後伸展，啟動和激活臀肌，讓臀肌有力的帶動左腿向後向上伸展，呼氣左腿下落到原來的位置，做到腿不要觸地，有控制的讓左腿大腿與小腿儘量呈90°角或者稍微小於90°。
再次吸氣，左側臀肌有力的帶動左腿向外展開，呼氣腿迴歸原位且不觸地。再次吸氣的時候，重複大腿向後向上伸展。
將動作連貫起來做，進行15-20組後，來到嬰兒式休息，然後再換另一側進行練習。
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