其實，從小到大就比較胖，高中大學的時候，還因為胖自卑過，再加上常年短髮，經常被人當做男生，嘴上不說，但是心裡其實一點都不願因。工作之後，開始減肥，用過
瘦瘦包、根本哈根食譜和節食減肥，每次瘦下來點，就開始暴飲暴食，尤其是21天減肥法，堅持到第4天，像餓瘋了一樣毫無顧忌的開始吃！
因為發現這些“假”的瘦身方法不靠譜，所以慢慢開始恢復飲食。後來因為工作的原因認識了新的同事，關係非常好，人家以前從120斤瘦到了86斤，說起來減肥頭頭是道，非常有經驗，在對方的指點下，從129斤瘦到了現在的92斤，還練出了馬甲線。
首先是飲食方面調整，開始自己做飯，頭一天晚上準備好第二天的食材，早上做早飯和中午飯，中午飯帶去公司吃，晚上回家再做飯吃，烹飪方式比較簡單，少油少鹽。
早餐：粗糧+蛋奶+炒青菜
午餐：米飯+禽畜肉+炒菌菇青菜
晚餐：粗糧+魚蝦/豆製品+炒青菜
按照這樣一份食譜，把家裡的冰箱堆得滿滿的，粗糧主要有雜豆、玉米、紅薯、紫薯等，肉主要是雞胸肉、牛肉、豬瘦肉和魚蝦；菌菇藻類豆芽、綠葉青菜和瓜果青菜更是常備食材。
早餐、午餐吃8分飽，晚餐吃7分飽，晚上7點之前結束晚餐，10點半開始睡覺。
運動方面，主要注意3點：1、平時會可以按照腹式呼吸走路，一談走1萬步以上；2、一週3-5次特別的運動，一般是跑步+無氧運動，每次50分鐘左右；2週一次高強度運動，主要是登山、打球。
除了飲食和運動之外，生活習慣上還要注意兩點，一個是飲水，一天喝2500毫升以上，隨身帶著水杯；一個是睡眠，每天要睡7-8個小時，不能低於7個小時，不然第二天會很容易想吃高熱量食物。
這樣的方法，簡單，有效，不繁瑣，而且效果也經得起考驗，瘦下來之後，不僅找回了自信，還培養了正確、健康的生活習慣，收穫滿滿！
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