每日小知識
運動需要搭配，不斷優化，不要一種運動走到底。
又到雨季，出門去健身房，太費時間了，宅家裡就不能運動麼？當然可以。
今天我們一起分享的就是如何用簡單在家鍛鍊。可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式，無論訓練最大肌力、肌肥大、爆發力或是肌耐力。
輕塑形一直是我們追求的目標，那些大隻肌肉的健美大猩猩不是我們的目標，只有美好的線條，輕麗的軀體才是健康和美麗的，因此我們今天推薦的在家簡單訓練，是值得大家去嘗試的，因為很多無氧訓練是具有減脂功能的，尤其適合在家開展。
每天只需20分鐘，就能讓你大汗淋漓。不用到戶外，只需一張瑜伽墊，晚上抽出20分鐘就能進行，趕走肚腩、大象腿、肥臀，讓冬天也能保持苗條身材！
1、原地跑
2、交叉跑
3、後退跑
4、深蹲
5、剪刀腿
6、開合跳
每個動作堅持1分鐘，休息1分鐘後進行下個動作。動作簡單粗暴，但卻很有效！一次訓練堅持滿20分鐘。
補充（主要是蛋白質）
肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便），雞肉，魚，
蔬菜：豆類（強烈推薦），番薯（推薦），黃瓜，菠菜
水果：香蕉（強烈推薦，一般鍛鍊的人都知道吧，練習前吃根香蕉效果相當好的）
tips：
鍛鍊一定要適量，量力而為。
運動完後一天身體可能會疼痛，休息一天第二天繼續練，貴在堅持。
再次強調一下：練肌肉講究的是在練的過程中動作的標準和到位。因此在做動作的時候一定要記住“慢動作、長位移”。
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