瑜伽是一項許多人非常渴望的運動，但是很多人非常害怕嘗試。除了瑜伽對身體的靈活性提出了很高的要求，它也是對人們耐心的巨大考驗。如果你是一個不耐煩的人，很難平靜地堅持下去，但也就是因為如此，瑜伽對人的心性有非常好的鍛鍊效果，無論是在身材、思想、體質，甚至氣質方面，它都有非常好的改善作用。
1 .側烏鴉式
想要改變體重最重要的辦法就是加強身體鍛鍊。瑜伽可以使身體進入相對的運動狀態，肌肉產生的痠痛感證明這種鍛鍊是有效的。
動作講解：自然地站在地上，然後跪在地上，彎成一個褶皺，身體陷入半蹲狀態，大腿與大腿後部的肌肉完美匹配。向前傾斜，雙手放在右腳上。壓住你的手臂，用手腕支撐你的體重，保持你的腿蹲在地上這個動作。彎曲腰部，彎曲肘部，向左伸展雙腿，眼睛向左。
2 .頭倒立
睡前半小時練習瑜伽，通過調整休息時間來放鬆和改善睡眠質量。
動作講解：將雙手放在身體前方的地面上。向前傾斜，頭朝上，肘部朝下，雙手交叉在腦後。膝蓋離地，雙腿伸直，臀部向上。雙腿和臀部同時用力抬起雙腿，身體處於相反的位置。腿伸直，左腿和右腿朝相反方向張開。
3 .聖哲瑪利琪一式
做瑜伽之前，你可以準備一種蔬菜。可以加速脂肪溶解的速度，更好地起到塑形的作用。
動作講解：坐在地上，雙腿向前伸展。右腿向身體彎曲，右腿背部的肌肉完全匹配，右腳的腳跟到達臀部下方的位置。向前傾斜身體，使你的背部和右腿位於同一平面上，雙手從身體兩側向後旋轉，右手繞著右腿旋轉，右手從後面握住左手腕。
以上這3個瑜伽體式能很好地幫助我們鍛鍊到全身各處，瑜伽的功能非常之多，大家可以去嘗試下。
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