如果说有一种药物能开发大脑，改善孩子的记忆力和注意力，提升考试成绩 ，你愿意花钱给孩子买吗？
我相信大部分父母都会毫不犹豫地回答，“当然愿意！”
世界上的确有这种“药物”存在，而且还不用花钱买，因为它就是大家都很熟悉的“运动”。
是不是有点失望？要说运动能使人健康，让心情更愉悦，这点大家都信。但要说运动能提高孩子的成绩，未免有点夸张了吧。
其实这方面的研究，早就有很多科学家在做了，也得到了非常喜人的研究成果。只是因为我们对运动都太熟悉了，所以才小看了它的作用。
哈佛大学教授约翰·瑞迪就是一位运动与大脑研究领域的世界级权威。他在《运动改造大脑》中详细阐述了运动在促进学习、调节情绪、预防大脑退化等方面的神奇作用。
作为一个妈妈，小样妈特别想和大家分享一下运动对改造大脑，提升孩子学习成绩方面的作用，以及什么样的运动对学习最有帮助。
01 体能好的孩子，学习成绩也好
最早听到“运动能提高成绩”的这个理论，是在中科院的课堂上。
给我们上《创造力培养》的施建农教授说，想要培养好孩子，最基本的一点就是培养他的“生物性”。
孩子作为一个生命体，一定要先吃好、睡好、运动好。如果我们连最基本的需求都不满足孩子，让他整天学习，没有时间睡觉和运动，那孩子的高级功能——学习——就一定会受到影响。
为了证明这一点，施教授还在某高中做过小规模的实验。
同年级的4个班，成绩最差的那个班每天拿出一节课的时间快走。虽然学习的总时间变少了，但最后高考成绩出来，这个班的成绩居然排到了年级第一。
无独有偶，在《运动改造大脑》这本书里，约翰·瑞迪教授也分享了很多这方面的实验。
比如芝加哥西部的内珀维尔203校区，这里的学生因为体育老师实行的零点体育课，不仅成为全美最健康的学生，还意外成了最聪明的学生。
1999年，38个国家的学生参加了TIMSS考试（国际数学和科学评测）。美国学生在科学测试中的整体排名是第18名，内珀维尔学生的排名是第1名。数学测试中，美国排在第19位，内珀维尔的学生排在第6位，远远超过美国学生的平均水平。
你一定很好奇，是什么样的体育课让内珀维尔的学生取得了如此优异的成绩。答案就是注重体能训练的零点体育课。
这里的学生每天早上的第一节课就是体育课。 通过大量的体育运动，孩子们大汗淋漓，仅管身体会有些疲惫，头脑却异常地清醒。
而这正是体育课的目的：提高孩子的意识状态，为一天的学习做准备。
为了验证运动对学习是否有效果，内珀维尔的老师还特意做了实验。他们把读写能力课分别放在体育课后（第2节课）和下午（第8节课），结果发现
运动完后马上上课的班级，学生的阅读成绩更好。02 运动让大脑发生改变
类似的案例在《运动改造大脑》这本书里还有很多。看来运动对学习的确有明显的促进作用。
可是这种影响是如何发生的呢？约翰·瑞迪教授从脑科学的层面告诉我们，因为运动会实实在在地改造大脑。头脑变灵活了，成绩当然会提高。
1、运动和学习是一回事
虽然现在人们普遍认为，运动和学习是毫不相干的两件事。运动就是跑跑跳跳、追逐打闹，学习则是安安静静地坐在座位上，听老师讲课，做练习题。
但在几十万年前，人类还需要靠狩猎和采集获取食物的年代，运动和学习其实是一回事。
我们的祖先需要徒步几小时，甚至几天去狩猎，要攀爬树木、岩石来采集食物，还要记住如何生火、制作工具，分辨哪些食物能吃，哪些食物不能吃。
在这个过程中，运动身体和学习生存技能同步进行。所以在我们的大脑中，运动和认知的脑区很大程度上是重合的。我们运动时激活和巩固的神经网络，在学习时也能用到。
此外，科学家还发现，运动中释放的很多物质，同样是有益大脑的。
比如运动时，身体会释放IGF-1（胰岛素样生长因子-1），和胰岛素一起把葡萄糖运送到我们的细胞里，为肌肉和大脑供能。
对大脑来说，IGF-1还有一个作用，就是帮助我们学习。不管是原始社会学习如何捕猎，还是现在学习怎么解数学题，这个过程都是一样的。
此外，运动还能增加我们体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平，这些神经递质对学习有很重要的作用。
比如血清素能增强记忆力，去甲肾上腺素能影响我们的注意力和认知力，多巴胺会影响我们的学习动机和注意力。
这些神经递质还会与其他化学物质相互调节，保持大脑功能的平衡。
2、运动为大脑制造养料
肥沃的土壤能使植物茁壮生长，大脑要想有效运作，也需要肥料的滋养。
当我们运动时，体内会产生一种特殊的蛋白质——脑源性神经营养因子（BDNF），它就是大脑最优质的养料，能促进神经元长出更多的突触，增加神经元之间的联结，让我们学得快，记得牢。
研究人员曾经拿老鼠做实验，分别让它们跑不同的时间。结果发现跑的时间越久，老鼠大脑中的BDNF水平就越高。
运动不仅能让大脑以最佳的状态学习，还能直接提升学习的效率。
德国科学家就发现，人们在运动后学习词汇，记忆的速度比运动前提高了20%。这也解释了为什么内珀维尔的学生在运动后立即上课，成绩会好于运动很久后再上课。
3、运动使大脑产生新的神经细胞
过去，我们一直以为神经细胞只会死亡，不会新生。现在科学家发现，运动能激发海马体产生新的神经细胞。海马体正是大脑中与记忆和学习有关的区域。
研究人员给老鼠设置了一个逃生任务。在不透明的水池里，老鼠必须记住逃生路线，才能到达被水淹没的平台，顺利离开水池。
实验前，一组老鼠不运动，另一组老鼠每晚跑4-5公里。结果实验中，不运动的老鼠在水里乱扑腾，要花很长时间才能找到逃生路径。运动过的老鼠却能记住逃生路线，很快游出水面。
研究人员把这两组老鼠解剖后，发现运动过的老鼠海马体中新干细胞的数量是不运动老鼠的2倍。
虽然这个结果很惊人，原来只要运动就能刺激大脑长出新细胞，但研究人员也发现，这些新细胞能不能活下来还很难说。
只有像内珀维尔的学生那样，运动完后马上通过学习使用这些新细胞，它们才能存活下来，帮助孩子更好地学习，否则就会“用进废退”，很快消亡。
03 什么样的运动健脑效果最好
了解了运动对大脑和学习的促进作用，妈妈们现在一定很想知道，孩子做什么类型的运动，每天运动多长时间，才能达到最佳的效果 。
日本曾做过一个小规模的研究，发现每周慢跑2次，每次30分钟，坚持12周就能提高大脑的执行功能。
不过约翰·瑞迪教授指出，光做有氧运动（如慢跑、游泳）还不够。有氧运动能增加神经递质，促进细胞新生，却无法使新生的细胞有效存活下来。
所以要想达到理想的效果，还需要让孩子结合一些技巧学习型的运动。
可以让孩子做一些兼顾技巧的有氧运动，如打网球。或者先做10分钟的有氧运动，再做技巧型的运动。
技巧型运动包括攀岩、平衡练习、瑜伽、舞蹈、体操、花样滑冰、空手道等，听起来都很难对吧。
重要的不是达到专业水准，而是学习这些运动的姿势。这个学习的过程能刺激孩子的大脑，加厚神经纤维外髓鞘的厚度，不仅能让信息的传导更高效，也能最大程度地保留新生细胞。
今天和大家分享了运动对大脑的好处，以及什么类型的运动最能提升学习能力。
套用施教授的那句话，“运动是最有效、最廉价的大脑开发方法。”
与其用补习班、习题册把孩子的时间填满，不如每天留出半小时到一小时的时间，让孩子好好运动一下身体。学习效率提升了，就不用花那么多时间进行低效学习了。
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