生完寶寶，整個人都不好了。產後骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所造成的臉色枯黃、肩頸痛、肚皮鬆垮、骨盆變大、胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大、O型腿…別說做辣媽，自己完全變成了一個“大媽”！
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。
你可以從散步開始，還要記得堅持做凱格爾練習，因為產後恢復的第一要事就是確認骨盆底的力量得到恢復。稍後再開始高強度的鍛鍊，衝擊性運動和腹部肌肉練習。
產後第三天就可以練起來，利用腹式呼吸法，收腹深吸一大口氣然後屏氣5秒再呼出，有意識地感覺到自己的腹腔得到擠壓；產後第三天開始，每日雙手在腹直肌分離區域向中間擠壓100次+；利用紗布綁腹帶，每天持續綁腹30分鐘，除此之外，不建議使用綁腹帶太長時間；每天靠牆在5分鐘，頭部，背部，臀部腳後跟靠牆保持平穩呼吸。每天在站立行走坐的過程中，有意識刻意地收腹。
關於產後跑步，不論你是順還是剖，都建議產後一年之內不要跑步，而是選擇瑜伽和產後修復。如果是順產，且有至少2年的健身基礎，可以在產後6個月，慢慢恢復跑步，但切記不要圖快，高頻高速長距離的跑步。
一般穩妥起見，4個月左右逐步參加體育運動，比如從墊上普拉提、簡易瑜伽、偏靜態的徒手健身套路練起，一段時間後過渡到慢跑、鄭多燕操，再過渡到輕重量高次數的抗阻訓練或更激烈一些的運動。在身體部位方面，可適當加強核心訓練（有些女性產後會有些腹肌分離)。
只要不是過量運動，不會影響哺乳。剖腹產的情況請遵醫囑與傷口恢復狀況，6個月後參加體育活動一般也已無大礙。新媽媽的個體差異較大，有些職業運動員也許幾周就能進行強度較大的恢復訓練；有些女性原本就缺乏鍛鍊，妊娠期間更是讓身體素質進一步下降，那麼產後的鍛鍊也就要循序漸進。
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