谢幕9354
如何在家里进行脊柱侧弯的矫正！
首先自己需要对解剖，人体骨骼，有一定的了解！ 能够合理运用处方，从而达到缓解！
其次，需要知道自己脊柱是向右还是向左！ 这样更好的进行动作处理， 然后找到合适自己的动作，选择是否拉伸， 放松， 是否需要松解紧张的肌肉， 或者是锻炼不发达的肌肉群，都是可以的！
然后保证自己的左右肌肉，随时保证平衡，而不发生偏离，这样我们的脊柱生理曲度就会得到有效的矫正！ 
最后就是选择适合自己现在这个阶段，应该锻炼的动作， 从而达到缓解，甚至治疗的效果～以下是缓解矫正的动作
最后告诉强调一遍，良好的睡眠姿势，也可能很好的纠正自己的错误体态 ！
希望飞龙的分享可以帮助更多的人群，及时纠正自己的错误姿势， 也可以让疼痛者更好的缓解，谢谢！ 飞龍健身
您好，关于体态中的【脊柱侧弯】问题，下面进行一下分析：
脊柱侧弯的形态
首先，脊柱侧弯分为2种：“C”形 和“S” 形 。
“C”形 和“S” 形的侧弯方向可能是左侧弯或者右侧弯，侧弯的方向决定于我们应该怎么样拉伸放松相应的肌肉群，不同形态，不同方向的体态矫正有其对应的方法。
所以，需要先对自身的体态，进行正确的评估，了解是哪一种形态问题后，针对性进行康复矫正动作训练。
脊柱侧弯的形成
其次，脊柱侧弯分为2种：先天性和后天性。
后天性主要是因为不良坐姿、站姿、生活习惯等长期问题导致的，在家中矫正的前提一定是后天性，体态不是特别明显的人可以进行自己练习改善！体态变化严重者建议找专业的康复机构进行辅助式训练或其他方法。
脊柱侧弯的纠正动作训练（推荐）
1、向下卷动动作：
站姿中立位，吸气双手向上抬高，呼气双臂带动脊柱逐节向下卷动。到自己能到的位置。保持骨盆的稳定，不要晃动。
2、坐姿脊柱扭转动作：
坐姿中立位，吸气双手向两侧侧平举，呼气双臂带动身体向左或向右转动到最大极限，吸气还原。坐不直（背不能挺直的人）可以在臀部下垫毛巾或泡沫轴或屈腿即可。
3、侧弯扭转动作：
侧坐在垫子上，吸气准备，呼气侧腹发力将躯干抬离地面，手向头部方向延长，吸气还原。注意保持肩带的稳定，头与脊柱在一条直线上。身体上下运动。
以上都是针对脊柱侧弯训练的动作，可根据自身情况练习。
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