全科掃地僧

高血壓患者的治療為綜合治療，如果想將血壓控制在合適的範圍，不僅需要控制飲食，還應保持良好的心態，更應合理運動，必要時還應給予藥物控制血壓。那麼，通過步行或跑步的方式，怎樣才能達到降血壓的目的呢？接下來，醫學莘將為您解析。

快走與慢跑是中老年人備受親睞的運動方式。它們的運動強度不大，中老年人易於堅持，幾乎不會產生運動風險，還可降低血壓，使心血管受益，故大多中老年人均採用快走或慢跑的方式來鍛鍊身體。如果想達到降血壓的目的，快走或慢跑的頻率、時間有不少講究。我們建議快走或慢跑時，每分鐘的運動距離控制在80-100米左右，每分鐘大約120-200步，運動的時間每次保持在半小時左右，以達到有氧運動的目的，也就是在半小時內快走或慢跑3600-6000步左右。由於身高、年齡因素的影響，不同的人步伐大小不一樣，且老年人耐受低於中年人，因此，運動期間，可根據自身的狀態調節步伐的快慢，不能耐受時，可休息數分鐘再繼續運動，運動時最大心率不超過（170-年齡），運動結束後，還有充足的體力、精力充沛為宜。每週運動5次比較合適。

通過這種步行或慢跑的方式，長期堅持，高血壓患者的收縮壓大約可降低4mmHg左右，舒張壓大約可降低2.5mmHg左右，配合飲食的控制，還可使血壓得到更大幅度的降低。

除了快走與慢跑，其它運動也可降低高血壓患者的血壓，如打太極、游泳、戶外單車、打羽毛球等，這些都屬於有氧運動。運動時間與步行一樣，半小時為宜，每週運動5次；運動的強度保持中等為宜，即最大心率不超過（170-年齡）。

需要注意的是，有嚴重心血管疾病的患者，如重度心力衰竭、心肌梗死等，不建議採取上述運動方式，應結合自身情況，由專科醫生制定個體化運動方案。

綜上，高血壓患者，通過步行降血壓時，每次步行半小時，根據自身情況，每次步行大約3600-6000步，每週運動5次，可實現對血壓的良好控制。有嚴重心血管疾病的患者，應在醫生指導下運動。

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我們經常說高血壓患者要根據身體情況，應當堅持適當強度的運動。運動是高血壓生活調理的重要方面，對於高血壓患者來說，走路就是很好的健身運動方式。

運動對於高血壓患者的好處，不僅僅是有助於血壓的控制，長期堅持有效的運動鍛鍊，一方面能夠調節身體的血液循環，改善血液的粘稠度，減緩心率，對於降低高血壓，加強血壓控制的穩定性，都有一定的輔助作用；另一方面，堅持運動鍛鍊，能夠增強我們的心肺功能，鍛鍊心肌功能，改善心肌供血，對於減少心血管疾病風險，也是非常有益的，因此，對於高血壓患者來說，運動鍛鍊除了能夠有助於血壓的控制，也有助於心血管疾病風險的降低。

還有一點需要強調，降血壓不能單靠運動這一個方面，通常情況下，對於單純初級高血壓的情況，可以先進行生活幹預。高血壓的生活方式干預包括加強運動這個方面，但也不僅僅是唯一的生活幹預方法，研究發現，通過加強運動，堅持有氧運動，能夠使收縮壓平均下降3.84mmhg，而舒張壓平均下降約2.58mmhg，這個數值並不大，但是如果能夠再加上低鹽飲食，調整飲食結構，控制體重，戒菸，保持平和心態，保持良好作息等這些方面的多方面的綜合生活調理，往往血壓值的下降還會有更大的空間，有時通過嚴格的自律，初級高血壓降到140/90以下，也是完全有可能的。對於較為嚴重的高血壓問題，該啟動藥物控制，就應該在生活方式調理的基礎上，儘早的啟用藥物控制，只有這樣，才能夠真正的控制好血壓，達到血壓的平穩，減少心血管疾病風險。

下面來說走路這個運動，走路是一項很好的運動，但這裡說的走路，不是指我們日常生活中出去辦事、逛街等的走路，而是專門抽出時間來進行的一種走路的運動鍛鍊方式。通常我們強調高血壓患者，最適合進行有氧運動，走路就是最好的有氧運動之一。

建議進行走路運動的高血壓朋友，在走路鍛鍊時，應該保持快步走的狀態，每天可以走6000步左右，如果身體條件允許，多走一些也是沒有問題的，關於走路的配速，一般控制在8~10分鐘一公里，還是比較合理的，當然也要根據具體的身體情況，對於一些老年朋友，這個速度跟不上的，也可以適當的放寬，但要起到的鍛鍊的效果，必須要做到走路運動的過程中，會感覺到心率的加快，通常走路運動，保持心率在140左右（對於老年朋友，還可以更低一些）就是可以的，這樣每天走上四五十分鐘，6000步是沒有問題的，而對於身體也會是有效的鍛鍊，然後逐漸放緩速度，慢慢的讓心率降下來，這樣一種鍛鍊方式，對於高血壓的控制，就是很好的一種走路鍛鍊方式。

高血壓患者進行走路運動，一方面要根據身體情況，控制好運動強度，另一方面也要注意持之以恆，一般情況下，建議每週進行至少5天的走路運動，這樣才能對身體形成有效的鍛鍊，如果不能夠堅持運動，那麼即使運動強度達到了，對於高血壓的降壓效果也不會太好。

高血壓患者在開始走路運動前，應該注意摸清自身的血壓波動規律，一方面要在控制好血壓的前提下運動，另一方面在走路運動的時間選擇上，應該儘量的避開血壓運動的高峰期。雖然走路運動的運動強度不算劇烈，但在運動鍛鍊的過程中，免不了要心跳加速，血壓出現一過性升高的情況，因此，只有控制好血壓，避開血壓高峰期，才能夠更好的保證運動時的健康安全。

還需要提醒的一點是：天氣逐漸轉暖，運動後免不了出汗，在這種情況下，要注意為身體及時的補水，但又要注意不要一次性的大量飲水，一次性大量飲水會導致血容量的增加，導致血壓的升高問題，另外運動段落後，一定不要衝洗冷水澡，驟然的冷水刺激，很多高血壓患者發生心梗等心血管急症的誘因，應該儘量注意。

李藥師談健康

高血壓的朋友們，除了保持良好的生活方式和正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。 高血壓每天走多少步才能達到降壓目的呢？推薦答案是—6000步！6000步走掉三大慢性病：高血壓，高血糖、高血脂。

世界衛生組織發表的聲明稱：“走路是最好的運動”。走路可以有效的降低心血管疾病的發病風險。所以，可以肯定的是走路對於高血壓的控制當然是有益處的，相當一部分輕、中度的高血壓，可以通過有效“走路”運動把血壓控制在目標範圍內，關鍵是要做到有效的“走路”。

一、走路為什麼能降血壓

1. 增強心肺功能和血管的彈性。

2. 促進消化，燃燒卡路里，減少脂肪的積聚，有很好的減肥效果。一般來說，每減輕10公斤體重，可幫助降壓10mmHg。

3. 能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病，從而使血壓升高。

4. 運動使全身血管擴張，減輕了血管壓力，使血壓下降。

5. 研究表明：一次有效運動所產生的效果，並非只在運動進行中存在，它所產生的效應可以在體內持續存在12-20個小時左右，因此什麼才是有效的運動即成為一個關鍵。關鍵就是要有一定的強度，這個強度可以通過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達到（170-年齡）這樣的數值即可。重要的是，運動產生的效應可以在體內持續存在12-20小時，相當於服用了長效降壓藥的效果。

二、如何走路有助於降血壓

1. 注重走路的時間

研究發現，一天只要走40分鐘就能降低高血壓患者的血壓；一次有效的運動可以使血壓下降5-10mmHg，如果堅持繼續運動，獲益將隨著時間而持續。

2. 堅持“有效”的走路方式

那麼如何走路才能有效的鍛鍊心肺功能，有助於控制血壓呢？推薦的6000步，怎麼走呢？在這裡建議大家“集中走，快步走”。用多長時間呢？大概30分鐘至45分鐘左右，這樣的步速應該是較快的。這樣下來，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛鍊，都是對心肺功能的強化訓練，雖然強度不大，但是很好的鍛鍊方式。6000步大概在3.5~4.5公里之間，這個運動距離，運動強度，對於高血壓患者來說，是非常適合的運動，每天堅持，對於控制血壓還是很有效果的。

3. 遵守循序漸進的原則

在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。走幾天下來，身體適應了，可以慢慢再加大步數和加快速度。

橙子醫生

對於血壓的控制，目前一般主張將血壓控制在＜140/90mmHg目標值內；有慢性腎病、糖尿病、心衰、或穩定性心絞痛合併高血壓的患者，宜將血壓控制在130/80mmHg以內；而老年人單純收縮期高血壓，不能把血壓降得太快，需要慢慢將收縮壓控制在150mmHg以下。

每天走路，能不能降血壓？

走路確實可以降血壓，這是通過干預生活方式來控制血壓的方法之一，但要通過走路降血壓，條件有點苛刻，並不是所有的人都適用。

首先，走路走多少步並沒有定數，當然是在能力範圍內越多越好。為什麼？目的是要“減脂減肥”！只有把體重減下來，儘可能將體重指數控制在24kg/m^2內，才能達到較好的控制血壓目的。

其次，人體內有血糖儲備，也有有氧糖分製造工廠，只有當運動量大於這兩樣的總和，機體才會進行無氧分解脂肪，才能達到燃燒脂肪的目的。要想實現這個目的，步行要以中快速進行，至少要＞120步/分鐘，並且持續步行時間＞45分鐘，常年累月下來，才能達到減肥、降壓的效果。

最後，在鍛鍊的同時，務必要控制好飲食，做到低鹽、低脂、高鉀飲食，減少能量攝入。如果做不到能量消耗＞能量吸收，走再多也沒卵大用。對於早期的高血壓，這樣的做法尤為適用。

什麼樣的血壓，不能通過步行完全控制？

如果血壓達到或高於（160-179）/（100-109）mmHg；或者高血壓合併糖尿病、高血壓合併心腦肺等併發症的患者，將很難通過運動控制，此時需要用降壓藥控制血壓後，再進行運動、減肥、增肌上的細細耕耘。

胃腸肝膽外科曾醫生

高血壓患者每天應該走多少步，才能達到降血壓的目的？

這種生活幹預的降壓的方法，是貫穿我們高血壓患者從始至終的生活幹預降壓的過程，尤其是對於那些因運動少，肥胖導致的高血壓，適當的運動確實可以達到一定的降壓效果，但是臨床上醫生一般不會給病人絕對強調要患者每天應該走多少步，這樣一個非常具體的醫囑，因為，我們高血壓患者個體差異性是非常大的，比如你總不能要求一個老年高血壓患者跟一箇中年人走一個的步數吧？還有就是肥胖的高血壓患者如果像正常體重的人一樣行走，肯定也是很難有降壓效果的，而且同樣是走10000步，你走著沒事，人家200多斤走著可能血壓沒降，膝關節先損傷了。

所以運動降壓，一定要根據你的血壓水平、年齡、有無膝關節等關節損傷疾病以及還有無冠心病等其他慢性病來定的，一般情況下，走路步數沒有絕對要求，以達到微微出汗為宜。

但注意，不管大家怎麼走路降血壓，運動降壓是有一定侷限性的，僅僅依靠走幾個步，血壓管控和達標是肯定不夠的。

我有一個35歲的高血壓患者，當初建議他服用降壓藥，當時自認為自己太年輕，沒必要服用，多鍛鍊就好了，後來過了5年，因心臟不適再來我院就診時候，被查出有了心臟病，出現心室肥大了，這是典型的長期高血壓控制不穩出現的靶器官損害。

這種像他這樣的認為年輕，沒必要吃降壓藥，運動降壓就好的觀點是一個大大的誤區，這是我為什麼從來不給病人強調運動可以治療高血壓的原因，因為這是不對的，運動只是一種降壓的生活幹預方式，有降壓的效果，但是絕對不是治療高血壓的處方！

那些自認為高血壓早吃藥以後沒什麼好處的，擔心副作用的，都是錯誤的。

運動降壓只對高血壓早期或者前期有一定的效果，但一旦被確診為高血壓，必須得處方藥物降壓，而且所謂的副作用，從長遠的利弊來看，肯定是要遠遠小於你本身高血壓帶來的靶器官損傷的危害的！

醫學小偵探

科學規律的鍛鍊對於高血壓患者的血壓控制很有幫助，不僅能夠降低血壓水平，也能減輕焦慮情緒、提高心肺功能、控制體重，從而也能起到輔助高血壓治療的功效。而步行作為最簡單易行的運動方式，適合大多數人群，堅持每天步行有益於身體健康，但運動也要掌握方法，不能盲目進行，不然反而會引起血壓波動，不利於病情控制。

銀杏葉的守望

運動能夠提高我們迷走神經的興奮性，繼而能夠起到控制心率、降低血壓的功效。不僅如此，長期規律的運動，還能幫助我們控制體重、改善焦慮情緒，對於血壓控制也有輔助作用，同時也有預防高血壓發生的作用。

運動要以有氧運動為主，講求循序漸進，運動的形式主要有散步、快走、慢跑、健身操、太極拳、騎自行車、游泳等。其中步行和快走是深受大眾喜愛的運動方式，其運動強度相對較小，不至於外周運動中引起血壓波動，同時也能使我們全身得到鍛鍊。

全科掃地僧

我曾經是高血壓患者，不吃藥高壓在160左右，低壓100左右，吃降壓藥後高壓135左右低壓85左右，我一個朋友是專門調養三高的，他教我用喝果蔬汁的方法降血壓，效果非常好，兩天後血壓正常，然後堅持半年開始正常飲食（吃肉少），方法如下：蘋果半個、胡蘿蔔一根、芹菜3-5根一起榨汁，加適量營養代餐飯，每天喝五次（三餐時間、上午十點下午三點），吃飯時不吃主食，只吃用煮熟的木耳拌洋蔥，加入適量醬油和亞麻油就行。

一開始一個月不吃主食，然後吃一次主食，半年後恢復正常。喝果蔬汁期間血壓基本是70～120左右，現在是80～130左右。

加我看照片可以看到我吃的細節。

皮膚及外傷細胞再生

如果你們找到對症的中草藥，以後就能扔掉降壓藥了！

用戶98764493791

你好，高血壓患者要堅持合理運動，所謂的合理運動，就是身體機能允許達到的運動方式和運動量，剛開始走路稍慢達到2一3公里便可，隨著鍛鍊的增加，走路的速度可以增快，以身體微微出汗身體耐受為宜。

關鍵字: 健康 降血壓 高血壓