每天一点小常识

健康排便，预防便秘，有些事情需要您知道：

拥有一个良好的排便习惯，每日保证靠谱的排便，其实更多需要大家在生活中养成科学的生活喜欢，或是饮食，或是饮水，或者运动，再或是一些生活习惯，具体说来，请您这样作为。

• 保证每日的饮水量，晨起的那一杯水一定要喝：
  

清晨起床后空腹饮用一杯温白开水，增加消化道内的水分，促进肠道代谢，促进排便，更能让您舒服的排便。另外，平常生活中也要注意多喝水，没事的时候多喝水，每日饮水量至少要保证到1500—1700毫升，温白开水是最靠谱的选择，单次饮水不可过多，一次200毫升左右最为靠谱。

• 增加膳食纤维的摄入量：
  

每日的饮食中药增加富含高纤维食物的摄入，膳食纤维的摄入可以增加粪便的体积，从而就能够促进排便、预防便秘。 说到实处，每日的生活中要保证最少一斤蔬菜的摄入，绿色蔬菜和深色蔬菜要占到一半以上；水果每日最少要吃到半斤以上，新鲜和应季的水果尤为靠谱；主食摄入要靠谱，增加粗杂粮的摄入量，建议占到每日主食摄入总量的二分之一。

荞麦、红薯、紫薯、燕麦、竹笋、韭菜、芹菜、菠菜、猕猴桃、苹果、豆类、杂粮、大枣等食品都是建议您在生活中要常吃的。

• 增加有益菌群的摄入：
  

为了肠道健康，为了可以更好的排便，建议大家可以在生活中适当喝一些酸奶，或者吃一些含有益生菌物质的食品。

• 增加运动量：
  

运动是促进排便的最有效手段，慢跑、快走、揉腹、骑行等运动都是靠谱的选择，良好适量的运动可以很不错的促进肠道蠕动。

另外，您没事的时候可以适当扭着走路，在路上沿着一条直线走，这样可以保证一定幅度的扭胯，帮助改善盆腔的血液循环，另外也能够增强腰部力量，促进内脏，促进排便。

• 养成靠谱的排便习惯：
  

这件事很重要，请您刻意养成良好的排便习惯，最好可以养成早晨排便的习惯，一天可以排便1—2次，按时去厕所，适当给自己“该排便了”了的意识，有一个好的排便习惯是很重要的一件事。

科学排便，养成良好的排便习惯，最好晨间排便，为了您的健康，请您健康排便。

王思露营养师

所以为什么早上总有知道要喝一杯水，而且一大杯，或是淡盐水，这些也是有依据的。人体的算自然生理钟，如果这个时候未排，那就到了走胃经的时候，这时是吃早餐的时候，如果早餐又没有吃，在到11一点，这个时候就到了我们人体的吸收营养的时候，人体就很容易产生浊气了。

健康的时间表应该是这样

早上5：00-7：00：排便

7：00-9：00：早餐

9：00-11：00：胃吸收

11：00-12：30：中饭

12：30-13：30：午休

13：30-15：30：喝水

15：30-17：30：排小便

17：30-18：30：准备晚饭

18：30-20：30：晚饭

20：30-22：00：做面膜及泡脚的时候是最好的

23：00：睡觉的时候了。

本期答主：喜欢的请关注走在美途---雯子 ，专注居家美丽保养知识

日汤记美食

不知道什么时候，有一种排毒时间表开始流行起来。

21：00～23：00是免疫系统排毒；23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行; 3:00～5:00，人的肺开始排毒；5：00～7：00是大肠排毒; 早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间等等这些各时段的排毒表。

按照这个表格来说，早上5-7点就是专门负责排毒的时间！

这个时间表没有任何的科学根据，简直是可笑至极。

早晨 5:00～7:00 大肠排毒。

早上起来上个厕所，就叫大肠排毒了么？

早晨 7:00～9:00 小肠吸收营养。

又是废话！这不就是吃早饭的时间。。。

如果你上网搜索一下排毒时间，每个网站推荐的还不一样。

这说明什么？排毒时间是可以随便写的，反正都是没！意！义！

研究出来晚上8点半排便的，或者是早上6点排便的，你可以想想这个时间怎么可能算出来？即使告诉你晚上8点排便最好，你能拉的出来么？

健康排便只要记得这2条即可：

1.时间规律

正常人一般都能养成自己的排便习惯，无论是早上、中午、还是晚上。只要养成自己的规律就很好。但是排便规律发生了明显的变化，比如本来每天1次最近变成了3次，或者几天才排一次，就要警惕肠道出来问题，中老年人更要警惕肠癌。

2.性状稳定

一般人的排便相形状也比较稳定。但是如果出现腹泻、便秘、便频或腹泻便秘交替的情况，就要警惕是不是肠易激综合征，或者是细菌感染引起的肠炎。

只要保证排便时间规律、性状稳定，就说明你的肠道非常健康！

绝对不需要把排便时间改变到所谓的最佳时间！

医学江湖

作为一名胃肠外科医生，我来回答一下这个问题。

我们来看看整个从食物到大便的全过程。首先，食物通过牙齿的咀嚼，嚼碎以后，进入食管，很快就到达胃，胃酸超强的腐蚀作用，以及胃不断的蠕动，吃进去的食物被混合均匀，研磨变成食糜。然后，胃的幽门开放，食物进入十二指肠和小肠，小肠是食物吸收最主要的部位，胰腺分泌大量的消化酶，胆囊分泌胆汁，都进入小肠，营养物质几乎都在小肠被吸收了。

剩下的不能吸收的物质，就进入了大肠。大肠主要的作用是吸收水分，水分被吸收后，大便逐渐成形，形成一条条的大便，随着大肠的蠕动，粪便从结肠进入直肠，存在直肠里面，当到达一定数量的时候，会发出想要排便的信号，大脑发出指令，开始大便。

正常情况下，人类每天大便一次，或者每一到两天一次大便，大便的多少，与你吃的是什么食物，好不好吸收，吃的多少都有关系。坦白的说，人在一天的任何时候大便都是可以的，只要保持大便通畅，就说明消化系统没有问题。

现在大家都这么忙，有时候忙的连大便的时间都没有，为了防治便秘，建议大家养成定时大便的习惯。最好的时候就是早上，有时间，容易养成习惯，早上喝一杯温水，叫醒你的胃肠道，就可以去大便了。

最后，祝大家大便通畅，不便秘，不拉稀，关注胃肠道健康，关注普外科曾医生。

普外科曾医生

很多人都想知道，一天中人体最好的排便时间是什么时候？或者说什么时间排便对自己的消化系统最好，对身体最好。

医生说，12小时之后排出体内吃掉的东西

也就是说，最佳的排便时间是在早上和吃完东西之后。

一天最合适的大便 时间应该是清晨，经过一夜消化后，很多事物的残渣堆积在体内，如果早上不去排便，就会产生毒素，时间越久毒素便会越来越多！

晚上睡觉前，最好也排一次便。如果体 内有宿便，很可能会引发口臭、肠胃功能紊乱、月经不调、提前衰老等症状。

如果每天 都能按时排便，那么恭喜你，你的消化 系统还是很健康的。

排便最佳时长

排便最佳时间为3-5分钟，因排便时肛门附近血循加快，过久则会使血液在该处滞留，从而产生痔疮。

从大便形状来判断健康

1. 香蕉状：如果每天 排出这样的大便，说明您的肠道是健康的。

2. 块状：这说明大便中水分含量很少，排便吃力。经常排这种便一般预 示肠内出现病变，如各种炎症，有时甚至是癌。

3. 泥状：这表示肠内已 经积满了宿便，肠道运动受到了极大的阻碍，长期下去有可能营养不良，进而导致很多种疾病。

4. 水状：这种大便是非 常危险的信号，它通常是一些 恶性疾病的征兆，肠道运动几乎停滞，食物和水被原封不动的排泄出来。

5. 硬邦邦状：说明体内水分缺乏，肠道运动 不太舒畅，这样的大便极 易成为各种疾病的根源。

6. 半链状：大便中水分多，说明肠不能充 分吸收水分，对营养物质也不能很好的吸收。

如何让肠道更健康，排便更通畅呢？

一、外在动力

肠道的运动通常也要借助外力的运动。现代生活中我们借助了太多的外力代替的运动，我们做的最多的是坐在电脑前办公，窝在沙发里看电视，甚至上下楼也有电梯代劳。缺乏运动导致肠道蠕动变慢、排毒不利。

所以每天应该坚持走路，或者练习瑜伽等等。这样一方面能帮助肠道运动，另一方面也能促进身体的整体健康。

二、良好情绪

过度紧张，焦虑，压抑，恼怒，忧愁等不良情绪，可以导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道里微生态环境失衡。所以保持良好情绪很重要。

三、每天一杯蒲公英大麦青汁

配料：大麦苗粉、蒲公英叶粉

功效：清热排毒、去火消炎、祛痘、润肠、通便、美颜

大麦苗粉含有多种维生素（A、B1、B2、B6、B12，泛酸和叶酸、C、E）、矿物质（钾、钙、铁、磷和镁）等，补充人体需要微量元素和矿物质，从而提高免疫力。对于有过敏体质、免疫力较弱的人可达到明显的改善效果。

同时大麦苗粉富含膳食纤维，可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延缓饥饿的作用；不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排出，加速减肥进程。

另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水分，增加粪便的体积和水分，使大便变软，产生通便作用。

蒲公英味苦、甘，性寒，归肝、胃经。

具有清热解毒，消肿散结，利尿通淋之功效。用于疔疮肿毒，乳痈，瘰疬，目赤，隐痛，肺痈，肠痈，湿热黄疸，热淋涩痛。

四、清肠能手：菠菜

菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。

按摩气海穴，保持通畅

气海穴：位于人体下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。

作用：可以帮助解决大便不通、遗尿、遗精、阳痿、疝气、月经不调、痛经等。

方法：先以右掌心紧贴于气海的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100-200次。再以左掌心，用逆时针方向，如前法按摩 100—200次，按摩至有热感。

每天一点小常识

排便是我们正常的生理过程，而规律的排便则是反应我们机体健康的主要指标之一。对于我们人体而言，每天清晨起床后及时排便是比较理想的状态，因为经过整整一天一夜的消化和吸收，我们人体的食物残渣也堆积在肠道内，需要及时排出。排便后对保持我们一整天的身体状态必不可少，会让我们处于轻松的状态，以更好的迎接一天的工作。

感谢阅读，祝大家身体健康。关注作者，获取更多健康知识。

全科扫地僧

我是小影大夫。每个人排便的情况，可以反应一定胃肠道问题。至于什么时候排便最健康，并没有统一的说法，大多数人认为晨起排便是最好的。什么时候排便的习惯是可以养成的。不在于何时排便，重点是排便的时候要注意观察粪便的形态、性状和颜色，这样才能更好的了解胃肠道病变，才能及早发现消化系统的问题。

正常排便次数

正常来说每周大便次数应不少于三次，否则为便秘。每天大便不能多于三次，否则为腹泻。便秘和腹泻就像两个冤家的兄弟，一个是粪便硬结在结肠无法排出，一个是胃肠道蠕动太快，在肠道中呆的时间不够长就排了出来。次数太多和太少都不好。也不要求每天都一定要有排便，只要养成了自己的习惯和规律，那么就是健康的。

排便时间

排便时间并没有统一的说法，只要是自己的习惯，就是健康的。有人习惯于晨起排便，认为一天的食物经过消化吸收后，在结肠残留了一个晚上，正好晨起的时候排掉，可以减轻胃肠的负担，还可以增加胃肠道蠕动，增加食欲。排便的时间可以慢慢养成，比如想要每天早上都排便，那么早上起床后到卫生间蹲一蹲，慢慢的，每天一到那个点，自然的就想要去上厕所了。

当然，如果是习惯于其他时间排便，也是没有问题的，比如有些人习惯了中午午饭后排便或者晚上排便，不用去特意要求自己的习惯跟别人一样。只要便意来了，就可以去厕所。

排便不在于何时，而在于观察粪便情况

胃肠道系统是不是健康，不在于每天何时排便，而是在于要观察粪便的情况。因为粪便的情况，可以反应一定的胃肠道问题。粪便情况要看形态、形状和颜色。

正常的粪便应该是软，偏黄色。如果大便干结，一块块的，那么说明含有水分较少，要多喝水。粪便的颜色跟所吃的食物有很大的关系，比如吃猪血，粪便会偏黑。如果没有这些特别的饮食，粪便出现了黑色或者鲜红色的血液，那么一定要警惕消化道出血的可能，黑便是上消化道出血，食管、胃和十二指肠。如果是鲜红色的血液，那么早警惕结直肠或者肛门痔疮出血。

很多结直肠癌早期可以没有任何症状，就是表现在粪便上，比如大便变细，有血便等。如果能留意一下，那么早期病变就可以被提前发现。早期结直肠癌的手术效果很好，治愈率高。但是目前，很多都是坐厕，很多人都没有去观察粪便情况。有时候排便时偶然间的回眸一瞥，可以让你的人生从此改变。

所以说，消化系统健不健康，不在于何时排便，而在于粪便的情况。只要排便次数不过多，不过少，粪便情况正常，只要养成自己的习惯，何时排便都是没问题的。

小影大夫

一提到便秘或者腹泻等排便习惯，大家都知道它们跟我们许多系统疾病或全身性疾病的发生有关，因此排便是否正常代表着机体是否健康，尤其是消化系统的健康！

为什么排便是否正常在一程度上可以说明我们的消化系统是不是健康？

其实这跟我们粪便形成过程有关！粪便是食物经过胃和肠道消化吸收后，在细菌发酵腐败作用下而形成的。

当我们吃进去的食物经胃进入小肠，小肠会发挥消化和吸收功能，将食物消化且吸收其大部分营养物质，同时食物受胰腺、胆汁、小肠液等作用后，小肠会将余下的食物残渣送入大肠，大肠主要对其中的水分及无机盐进行吸收，同时对食物的残渣进行加工，最终形成粪便。正常情况下，我们每天会有1000ml—1500ml的内容物会经小肠进入大肠，而且大部分会被大肠吸收，只剩下100ml液体和少量钠离子、氯离子随粪便排除。

这时候如果粪便在我们的大肠停留时间太久，就会导致水分被进一步的吸收，导致我们的粪便变干、变硬，引起排便困难，排便次数减少，诱发便秘；

但如果我们的回肠排入到大肠的液体或者由大肠分泌的液体超过结肠本身吸收能力，这时候就会发生腹泻。

那么，每天什么时间段排便，怎么样的排便习惯可以说明消化系统很健康呢？

首先，一般情况下，排便次数每天3次至每周3次之间，呈黄色圆柱形软便，即为正常排便习惯，至于排便时间，目前认为最佳排便时间在早餐后，原因是餐后可引起胃—结肠反射而出结肠的集团运动，把粪便推到直肠，引起直肠感受器的刺激而产生便意。当然，这不是绝对的排便时间，或者说不在早餐后排便就一定不好，尤其是对于我们现在年轻人来说，能在早餐后排便的人，基本上很少，上班时间都有点赶。因此，关于排便时间，大家只要把握在每天固定某个时间段排便就可以了。

其次，我们正常人群的排便规律受环境因素、饮食习惯等多个因素的影响，比如湖南湖北重庆等南方地区的人喜爱辛辣食物，像我们平时多吃了一些麻辣火锅就会发现，其对我们的胃肠道刺激很大，容易损伤肠粘膜助长腐败菌生长，导致我们大便次数增加、稀便等腹泻症状；但北京地区的人又不一样，虽然也有喜欢吃辛辣，但因摄入蔬菜比较少，反而排便次数减少、大便干结，容易出现便秘症状。而像一些喜欢喝酒的人，也会因乙醇慢性刺激直接损害小肠粘膜和平滑肌，从而引起排便次数改变等腹泻或便秘症状。并且大家如果是上班族等从事轻体力劳动的相对那些从事重体力劳动的人来说，大便次数自然会相对较少，而且容易大便干结。

因此，排便习惯是否正常应结合我们自身环境因素、饮食习惯等来进行判定。

最后，还是那句话，每个人都有自己独特的排便习惯，有很多人跟我刚刚讲的正常排便习惯可能还相差比较大，但并不能说你目前的排便习惯就一定代表你的消化系统不健康。

拿排便习惯来判断你目前消化系统是否健康，应该跟你一直之前排便习惯进行对比。如果有突然的变化，而且近期自己的环境、工作以及饮食习惯等都没有发生改变，这时候你就要注意了，可能是某个疾病的报警症状，及时就医必不可少，可行粪便常规，甚至肠镜进行检查！

医学小侦探

在回答问题前，先高能预警一下，这是一条有味道的问答，有不适的小伙伴们请迅速撤离！！！

随着现在环境污染的日益加重，自身饮食结构的不科学，导致人体内堆积的废物是越来越多，如果不能及时的将这些废物及时排出，在体内停留的时间过长，不仅会出现一系列的皮肤问题，加速皮肤老化，而且还会加重肝、肾的负担，增加患大肠癌的几率。

人体最佳的排便时间是什么时候？

排便时身体排污（排毒）的重要途径，人体按时排便可及时排除身体多余的垃圾，清除身体的毒素，保证身体各项功能健康运行，那么人体什么时间排便最好呢？

1、清晨是一天最合适的排便时间

经过一夜的消化后，很多食物的残渣堆积在体内，如果早上不去排便的话，就会产生毒素，时间越久毒素就会越来越多。

2、晚上睡觉前也是排便的最佳时期

如果体内有宿便，很可能会引发口臭、肠胃功能紊乱、月经不调、提前衰老等症状。

怎样才可以按时排便？

1、定时蹲

要养成定时排便的习惯，就要养成定时蹲厕所的习惯，只要坚持每天定时蹲厕所，就会形成条件发射，下次蹲厕所的时候，身体就会发出排便信号。

2、集中精力

蹲便的时候一定要集中精力，不要看报纸、手机，这样不仅会影响排便，还会得痔疮。集中精力排便容易让大脑发出排便的指令，更有利于定时排便。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜具有润肠道通便的功效，早上起来喝一杯蜂蜜水，既可以补充因睡觉消耗的水分，也可以刺激肠胃，更利于排便。

4、按摩小腹

早上起床的时候顺时针按摩一下小腹，按摩小腹可以刺激肠胃，提醒它们工作，帮助排便。

5、适当运动

适当的运动可以缓解便秘，有利于肠胃正常运行，因此，对于有便秘的人群来说，除了饮食要注意外，一定要每天坚持适量的运动。

6、少吃辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物容易造成内火重，排便需要适量的水分，如果太干燥就不利于排便，如果长期难排便就会引起痔疮。

7、平时多吃高纤维的食物

高纤维食物可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。高纤维的食物有山药、洋葱、火龙果等。

6种“宿便”杀手

1、魔芋豆腐

魔芋豆腐富含可溶性膳食纤维，可大大促进肠道的蠕动，另外，其含有的膳食纤维主要成分是葡甘露聚糖，可在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，有效清除肠壁废物。

吃法：将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2-3分钟捞出，可以任意加入鱼汤或者鸡汤中，小火慢炖，味道愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部释放出来，被人体吸收。

2、黑木耳

黑木耳所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以再短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰质与杂志，并将其集中起来排除体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

吃法：凉拌发就可将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾晒后按照个人的口味均匀搅拌即可。

3、苹果

苹果所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低。另外，其含有的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

吃法：苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性的物质，能降低肠道老化的速度。为此，请一定带皮吃苹果哦！

4、花生

研究表明，花生对于强健肠道有很好的效果。花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

吃法：健康专家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能强健肠道，因为水煮花生的营养并不会被破坏，吃得安全、便于吸收，是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择。

5、芹菜

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起来，并保持健康的运动节奏。

吃法：用芹菜煮汤，再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。此汤鲜美开胃、健肠，相信你会在短时间内爱上它！

6、猪血

猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。

吃法：用猪血、鲫鱼肉、大米煮粥，可以放些姜丝，去除鲫鱼肉的腥味，每天1小碗可以预防结肠癌，并有效帮助肠道消毒。

最后皮总想跟大家说一下，现代人的作息时间也跟从前不一样了，而上文中的这些排便时间主要是针对常规作息来说的，偶尔有些不一样也很正常，看个人习惯和喜好！

但是切记：垃圾食品一定要少吃，毕竟现在90后门已经开始养生了，哈哈哈！

作者：@皮皮宠pppet （立志让每个宠物都赚到自己的罐头钱）

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大便为人们每天进食后，身体消化吸收后残留在身体内的垃圾，主要存留在大肠部位，其中聚集着大量毒素，所以迅速将其排出以免被身体反复吸收。正常的排便频率为1天1次，并且每天固定时间为最好，形成自身的规律排便，以免导致肠道功能紊乱（如便秘、痔疮等）。

晨起后喝一杯温白开，有效的促进肠道蠕动，顺利轻松排便，本人数十年保持这个习惯，同时又可以避免睡懒觉的习惯，可谓一举两得，及时排便等同及时排出体内毒素和垃圾，当然每个人都有个体差异，与每个人的饮食习惯有关，一般情况下，正常人每天排便1-2次，有人2-3天一次均属异常，每天一次为最佳。

中医对常人排便次数也有论述:“胃为水谷之海，日受其新以易其陈，一日一便，乃常度也。”所以养成良好的排便习惯对每个人的健康尤为重要，否则就会便秘。便秘危害极大，长期便秘会影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，产生大量毒素堆积，会继发肠胃不适、口臭 、色斑等其他症状。

养成规律排便，保持健康的消化系统，我们还要做到，如厕后观察大便颜色和形状如果不是金黄色、香蕉状、半漂浮状态就要引起自己的重视了。及时调整防止疾病来袭。欢迎大家互动交流！

關鍵字: 健康 结肠 生活