現在人們工作由於壓力比較大。很多人經常的熬夜加班導致睡眠質量下降。今天給大家介紹一些食物。大家經常吃的話是有利於住有利於睡眠的。到底有哪些呢？
1 百合具有清熱、潤肺、祛煩、寧心安神等功效。食法：可以用百合與粳米或糯米煮粥，加適量冰糖調味食用。
2 大棗有補脾、安神的功效。神經衰弱、心躁不寐的人，可每晚交替用大棗、蓮子、百合，加水適量煮食，有助入眠。
3 蓮子具有補心益脾、養血安神等功效。
食法：將蓮子加糯米煮粥食用，也可以取蓮子心加水煎濃，每晚睡前服用。
4 藕、藕粉具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切碎後加適量煉熟的蜂蜜，可隨意食用。
藕粉，其營養與藥用價值更高，具有生津、開胃、清熱、養血、補肺、滋陰等多種功效，不僅是老弱幼兒及病人的滋養佳品，而且睡前沖泡適量，加糖調味食用，有安神入睡的功效。
5 桑葚具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節常食適量，對於用腦過度失眠的人大有裨益。
6 龍眼肉具有益智寧心、養血安神等功效。
7 小米具有健脾、和胃、安眠等功效，能治陽盛陰虛，夜不得眠。常喝小米粥，對改善睡眠也有幫助。
8 葵花子具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。近年來美國科學家發現，它所含的維生素B，還有調節腦細胞代謝、改善抑制機能的作用，每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
9 牛奶具有養心肺、補氣血等功效，對神經衰弱、失眠患者有較好的療效。據英、美科學家的研究，臨睡前飲上一杯溫熱牛奶，對失眠患者有安眠、鎮靜之效，因為牛奶裡含有一種能使人產生疲倦感的生化物L-色氨酸，可催人熟睡。
有睡眠障礙的人們，平時生活中注意飲食規律，營養搭配合理，多攝取一些幫助睡眠的食物，可以很大程度上改善睡眠不良症狀，同時建議朋友們在睡覺前一個小時多做一些運動也是有助於睡眠的。
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