傍晚，看到闺蜜小曼微来的信息，说“今天的面试情况又糟糕透了，唉，好烦呀。“
我问，不是都准备得好好的吗？私下也模拟了，为啥呀？
小曼的情绪顿时就压抑不住了，一个电话打过来，找我诉说苦恼。
原来小曼希望能找到一份与酒店管理专业对口的职业，于是准备到一家豪华酒店应聘文员工作。但是到了面试的那天，她一觉醒来就开始感到精神疲惫、还缺乏心理准备。尽管小曼可以无障碍进行日常简单的外语交流并且听的懂当地方言，另外在接待专业课程的表现也获得优良成绩。
可是在应聘面试中好好地发挥却是另外一回事。小曼心底有个小声音时不时提醒她，每次都了关键时刻总是会掉链子，今天应该也不会例外？
当小曼到达酒店面试时，她突然发现她的衬衫上有一点小污渍，她心里的忐忑又多加一份。她想：“这次面试将是个大灾难”再看见酒店职员忙忙碌碌团团转转，她甚至感觉更渺无希望了。“这份工作有什么意义？”我将无法跟上这种快节奏，工资也低得可怜，我的运气又不好，就算面试过了我永远得不到升职的机会。“轮到小乔面试的时候，她又一遍告诉自己，她甚至不想要这份工作了。
照理来说，小曼具备良好的沟通技能以及专业的职业素养，这次面试应该是游刃有余呀，可是与自我感觉落差却十分大，糟糕的是这种消极思维具体到了这次面试的过程当中了。
生活中，像小曼这种想太多导致事件真的往不好方向发展的例子并不少见，他们总是不能集中精力寻找答案，而是联想出最坏的结果然后耿耿于怀，将自己困于围城。
1.想太多，使你生活陷入恶性循环
春秋·左丘明在《左传·襄公十一年》曾说：“居安思危，思则有备，有备无患。”
出差时，你会关注天气情况，这让你免于成为落汤鸡或是铁板烧；旅行时，你会做旅游攻略，这让你整个行程更加愉悦；面对下一秒，人总是思虑周到，无论是为了预则立或是不预则废。
以上这些习惯都是生活说常说的：三思后行。
而这些“想太多”是正确的。但如果一件事情被无限放大发散，便会被情绪控制了。
比如，一个人分手了离婚了，就像到各种以后的人生，“他/她离开我了，以后再也没有别人会爱我了”“他们抛弃我了，所以我活该被抛弃”“他们不爱我了，所以我没有价值可言”等等，设想各种各样的可能性，并对于可能发生的做好打算，最终无限循环陷入探索各种可能性，却又没有解决到实质性问题而苦恼而焦虑而恐惧。
这种线性思维方式，“福尔摩斯”式的踹测将来的发生的一切，就如文章开头小曼说的，觉得这份工作没意义，工资又低，自己运气不好，升职无望，最后，放弃了，那么你只会比以前更相信你不合适面试工作，你的生活也会持续低气压状态。
像这样的想太多，自暴自弃的态度会导致恶性循环，即一个事件引发另一个消极事件的事件链，不可遏制的想法导向自暴自弃的行为，自暴自弃的行为导向消极的后果，消极的后果又继续强化的想太多的思维。
别为一闪而逝的念头寻求原因，脑洞过大注定会让你的生活陷入恶性循环。
2.你的想太多，归结于三种完美的人设
人们为什么会以扭曲、消极的方式进行思考呢？也就说什么是非理性思考？
理性情感行为治疗阿尔伯特·艾利斯认为，我们每人都持有各种干涉我们思考的基础观念和假设，而这些扭曲的，自我破坏的假设被称为非理性思考。
比如说，人们往往总是想太多，是因为逃不过三种错误的假设：
1.我必须做好。（如果没有做到，那我就毫无价值）
2.你必须善待我。（如果你没有做到，那你必须受到惩罚）
3.世界一定是容易的。（如果不是，那它就是无法忍受的）
把这种非理性的想法层层抽丝，你就发现其实你的想法完全没有事实基础。这种思考方式经不起推敲，只要发出就必定会被人点破“我们认为应该如何，而非实际如何。为什么我总是必须表现得很好？为什么每个人必须以我喜欢的方式来对待我？为什么胜过应该始终一帆风顺？
另外，心理学有一种理论，叫做“可得性偏差”，意思就是人对自己付出的一丢丢的努力，可以铭记于心，但却没有看到别人付出的辛苦和泪水。
举个例子，你看到同学每次考试科科成绩名列前茅，然后自己老是追赶不上，明明自己也是努力学习，为什么就不能跟他一样得第一呢？其实你的同学可能比你还勤奋，比你想的还加倍认真。
因此，可以看出，人们陷入非理性想法，往往是没有事实依据的。
3.使用ABCDE方法，克服你的“想太多”
所谓ABCDE 模式，心理学上班一般将这个模式分为两部分，前半部分指的是ABC模式，即是描述了事件和关于该事件信念的组合如何导致了像压力、不快、负罪感和愤怒这样一些消极结果的产生。
01.了解ABC得的运作模式
A指的是诱发性事件，比如说一个人花了两周事件准备公开演讲。可是，到了那一天，没有一件事情是顺利的。你很紧张，忘记了自己做的一些笔记，然后你发现会场没有人对你感到兴趣。实际情况的跟你最初的预测差了不止一个度，使你大失所望。
B是非理性信念，过度追求自我完美，并深信自己必须把每一件事情做的非常完美；如果没有做到，你便认为自己是一个是失败者。
C指的是消极的结果，你会对演讲丧失兴趣，然后寻找别的事情。
如果你看到这里，你也可以将发生在自己身上的困境对照ABC模式以此来检视你是否过于想太多。
接下来我们可以看看ABCDE，后面DE的两个模式。
02.使用DE，遏制你的死循环
为了使消极结果不阻挡我们的进路，我们需要改变自己的忧思过剩，即D和E，来改变自己的信念。
D代表是驳斥。驳斥我们的想太多意味着通过相关情形来检验这些想法。我们必须对消极思考保持警惕，并且当它出现时，积极地驳斥它们。
当你进行消极、非理性、小题大做的时候，反问自己需要杞人忧天吗：
为什么？谁这么说的？
我过分夸大了吗？
如果最坏的事情发生了，那会怎样，又能怎样？
我只是因为害怕某件事的发生就假设这件事将会发生吗？
......
要成为一名有效的驳斥者，试着把你的情绪反应与该情形的实际情况区分开来，客观的看待事情。
简单来说就是，把你的情感反应与你情形的现实区别开来。
另外，E表示交换，简而言之时代表你想要代替或交换消极结果的那个新的、积极的记过。E意味着宽饶你自己并且聚集于未来。积极去关注有益于我们自己、其他人和我们周围世界的事物。
谁都不是完美无缺的，下一次我将做的更加好。
苏格兰作家斯蒂文森说：“一个人应当摒弃那些令人心颤的杂念，全神贯注地走自己脚下的人生之路。”你人生焦虑、人生的失败，总归起来就是莫名其妙想太多了。
愿行动在当下，收获于未来。
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