暗質子
很多人口中的“體寒虛胖”，往往是因為平時缺乏運動，或者經常盲目節食幾天（為了減肥，但很容易造成肌肉流失），這樣的人，你按傳統的體重評估標準，可能並不超重，但實際是肌肉很少，體脂超標的，體重數字可以騙人，但身上的肥肉和身材不會騙人，這就是真正的“肥胖”，需要減肥。
很多這樣“虛胖”的人，往往經常腦袋一熱就盲目節食幾天（容易營養不良，包括貧血），再加上平時缺乏運動，就更容易手腳冰涼，“體寒虛胖”就是這麼來的。
“體寒虛胖”的人，實則真胖，想減肥，首先就要糾正自己的不良飲食習慣，同時增加運動。
減肥肯定要少吃，尤其是“體寒虛胖”的人，本身肌肉量就少，基礎代謝（身體熱量消耗的主要途徑）就比別人低，確實開始吃的要更少一些，才能讓熱量攝入＜熱量消耗，體重也才能下降。但少吃不等於盲目節食，甚至絕食，每天還是要保證基本得蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維攝入的，這樣才能維持正常的能量代謝（包括脂肪代謝消耗），也才能減少肌肉流失，甚至增加肌肉，使基礎代謝慢慢的恢復，不斷提高。
蔬菜水果都富含維生素、礦物質和膳食纖維，飽腹感強，熱量又低，是應該適當多吃的。奶類、蛋類、大豆製品，還有魚蝦和畜禽瘦肉，都是優質蛋白、B族維生素、鐵和鋅的重要來源，可以為肌肉合成提供原料，對整個身體健康也非常重要，也是要保證攝入充足的。
當然，運動也是必不可少的，不管是有氧運動，還是力量訓練，都可以消耗熱量。其中，力量訓練還可以促進肌肉合成，堅持一段時間，等肌肉增加到一定量，就可以徹底擺脫“虛胖”的困擾了，隨著基礎代謝上升，減掉的脂肪也更不容易反彈。
營養科普趙之德
體寒、虛胖，歸為陽虛體質。陽虛體質者比其他氣質都容易發胖，但只要注意調理，減肥也是所有人群中最快的。
陽虛為什麼會發胖呢？可以這麼說，其實脂肪原本是一種好意，屬於人體的自我保護機能。陽，是生命的源泉和動力，於是身體會本能地保護它。當身體的陽氣不足時，身體就會多存留脂肪，以保住逐漸弱小的陽氣。
人到了一定年齡，陽氣衰減，第一個變化就是發胖。即便是特別瘦的人，和他年輕時比，脂肪的比例也會增加。陽虛者脂肪積累異常，於是就成了“虛胖”。當然，由於陽虛，還很可能伴見水溼內停，這樣痰溼易生，就會胖上加胖。
陽虛者，不論是一般養生還是減肥，原則是不傷陽氣，暢通氣血。如果有痰溼的情況，還要注意溫化水溼。
1.運動。陽虛者，即使需要減肥，即使有痰溼，也不需大量運動，只要做一些溫和性的有氧運動，如快走、健身操就足夠了。大量出汗會“發洩陽氣”，起到相反的作用。
2.飲食。陽虛者的飲食，首要一條就是減鹽。高鹽飲食可以說是陽虛溼盛者肥胖的罪魁禍首，而且可能導致腫脹、小便不利、高血壓。
陽虛體質的人脾胃之氣較弱，稍有不調即容易導致消化類疾病。飲食調養應以溫胃健脾為主，溫熱的食物可以去寒氣，清淡的食物可以護脾胃。脾胃消化得好，營養物質得到吸收，身體的能量才能充足。
可以補陽的食物有：韭菜、茴香、茄子、辣椒、龍眼、牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鹿肉、驢肉、雞肉、鴨肉、鵪鶉、鮑魚、黃鱔、羊乳、紅糖、大料、花椒、胡椒、肉桂等。
陽虛體質者，平時不宜多食生冷、苦寒黏膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品，如田螺、螃蟹、西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶等。
要注意的是，如果你想減肥，最好不要飲酒。因為陽虛體質本身已是陰寒內盛，喝酒的話，很多人都以為酒是熱性的，但其實酒是寒性的，酒的熱屬於“虛熱”，這樣人體會將虛陽格拒於外，還會出現浮熱，反而會助溼，那對減肥就很不利了。
另外不要多吃甜食。糖也是助溼的，會使溼氣更難除去。溼熱、痰溼體質者吃糖，減肥就變得困難，而且可以說是一曝十寒。
3.一定要保持充足的睡眠，不要熬夜。其實陽虛也會有一定氣虛的症狀，熬夜則又損陽又傷氣，而子夜是養陽的最佳時機。一般來講，晚上10點半睡覺是底線。
4.雖說可以不用藥物，但知道很多人愛喝藥茶。最適合陽虛肥胖者喝的茶，就是桂花茶。桂花搭配烏龍茶，效果更上層樓。但要注意不要用糖醃桂花，因為糖是助溼的。
陽虛肥胖者按以上方法調理，一定很快就能看到減肥的效果。
純鈞LHGR
體寒虛胖的人該怎樣減肥？
營養苦行僧，開講啦！
有一類身型肥胖的人群特別怕冷，腹背地方尤其害怕寒冷，這一類胖胖多是陽虛。
陽氣虧損的危害很嚴重，會引起人體生理活動減弱和一些衰退，導致體內的脂肪堆積！
防治這類肥胖該怎麼辦？
1:促進陽氣運動
天氣暖和的時候，多去戶外活動活動，可以促進新陳代謝，有利於氣血循環
2:補益身體
防治中年肥胖和陽虛型肥胖比較好的方法就是補中益氣，大致可以分為補氣的方劑：人參，黃芪，白朮，甘草等組成；補血的方劑：阿膠，熟地，當歸等組成；補陽的方劑：鹿角，肉桂，枸杞子組成；補陰的方劑：麥冬，白芍等組成
適合陽虛型肥胖人群的補益良方：四君子湯
人參，炙甘草，苻苓，白朮等組成；原方各藥每服六克，每日一劑；具有補氣，益氣，健脾的功能
3:作息規律，不熬夜
熬夜傷害身體，還會引起多種損傷
4:睡前可以用熱水泡腳
5:飲食清淡，忌重口
6:放寬心態，大肚腩卻沒有大肚量，那豈不是更傷身體了，輕易動氣，有損健康
豁達處世
7:注意節制
這個就不用詳談了
補充
人體到了中年難免會精力損耗嚴重，陽虛同樣如此，為了恢復身體活力，很多人會大肆進補，滋補的方法不對會有很多壞處的，詳情請遵醫囑！
持續健康知識分享，希望對您有幫助！
健康苦行僧
健脾利溼是虛胖人需要注意的事情。首先飲食上要避免生冷食物，尤其是水果，不要生吃蔬菜，水果蔬菜量全天500克生重，但是水果不要超過蔬菜的量。
如果生冷食物吃多了，可以早上多吃薑，堅持一個月，你會發現，大便不在溏洩，不會掛便池，這說明體內溼冷的環境在發生變化。
日常飲食按照營養師的搭配來吃，如果沒有專業營養師，可以按照國家推薦的膳食寶塔飲食，也不會出錯。
每天保證30分鐘以上有氧運動，這樣才能讓體內的脂肪開始燃燒，否則時間不足，無氧運動，僅僅燃燒的是碳水化合物。
作息最好按照太陽來，夏天可是稍微晚上，早起。冬天可以早睡晚起。不贊成晚上夜跑，一來不安全，主要是晚上太陽下山，植物光合作用消失，氧氣不足，汽車尾氣倒是很多。而且違反人體的生物鐘，中醫叫做子午流注。最好能在晚上9~11點之間進入熟睡狀態。
整個狀態調整好，不僅能減肥，主要是健康也可以得到保證。
天一元營養諮詢配餐
根據你的問題基本上能確認體寒虛胖為腎陽虛，只需注意合理的生活習慣和鍛鍊方法，想要減肥補腎陽虛還是很容易的。
腎陽虛的症狀表現為：腰膝痠軟，怕冷出涼汗，手腳冰涼，夜尿頻繁，面色蒼白。舌頭腫脹發白，舌體偏大，舌質淡。夜間盜汗，焦慮易怒，難入眠有眼袋。氣短少語，精神不佳。平時應飲食多吃，牛肉，羊肉，山藥，黑芝麻，韭菜，狗肉等。少吃油膩生冷熱量高的食物。
腎為先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝痠軟，易感風寒，生疾病等。冬季腎臟機能正常，可調節肌體適應嚴冬的變化，否則，會使新陳代謝失調而引發疾病。所以，冬季注意對腎臟的保養是十分重要的。
養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，食物方面多食用黑色食物：黑棗、黑木耳、李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，都是營養十分豐富的食物。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。
一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
三、在呼氣的時候，用力收縮肛門；在吸氣時，放鬆肛門，這樣反覆重複20-30次一組，每天做3-5組即可。堅持鍛鍊有助於膀胱、尿道、會陰等腎臟部位肌肉的強度，有滋陽強腎之效。
想要如何去改善腎虛腎虧等情況，改掉壞習慣養成好習慣是改善的前提。吃藥吃補品，只會讓你虛不受補。平時應去針對性的去鍛鍊激活自身的腎功能，經過咱們的系統性的鍛鍊基本上七天就會有明顯的改善，一個月就能完全康復。很多人可能認為一個月週期太長，但是和我們以後二十年三十年甚至四十年的的身體想想也不算長。每天清晨起床之後十分鐘、午飯休息後十分鐘、晚上入睡時十分鐘，三個十分鐘也就是每天半小時，能不能堅持下來這一個月，就看你有沒有這個決心了！
男性自然養生
治療體寒虛胖的原則是，體育運動鍛鍊與控制飲食二者結合應用。
1，飲食調理上，體寒要多吃熱性食物把寒氣排除，如辣椒、生薑、胡椒、韭菜、香菇、蒜子、羊肉、狗肉、鯽魚、蝦等。少吃寒性之物，如海帶、西瓜、柿子、蟹、竹筍、冬瓜、黃瓜、藕、鱉、綠豆等。避免喝冷飲品。
2，體寒除要吃熱性食物，還要吃補益氣血的食物。人體氣血兩者相互滋生，氣為人之精氣，它可以促進血液循環，氣血充足，則會推幼人體各器官功能的正常運行。補益氣血就是要調養脾胃，補益氣血食物有雞肉、牛肉、紅棗、核桃、芝麻、桂圓、鱔魚、山藥等。
3，平衡膳食，飲食清淡，減少脂肪的攝入，按計劃均衡安排自已的飲食，要定時、定量。常吃蔬菜和水果，每天的熱量攝入量必須少於你的消耗量。
4，經常運動鍛鍊有助於排寒氣和減肥，無論什麼樣的體育運動項目，都可以排除身體的寒氣，因為運動可以促進新陳代謝，加快血液循環。堅持每天40分鐘以上的有氧運動，可以達到減肥的效果。
周明建16
既然你都知道體寒引起的虛胖了，那麼想辦法去驅寒就行。想驅寒，那麼首先要防止受寒，一邊想驅寒，這邊又受寒那就徒勞。防止受寒，大家都知道就是防寒保暖唄，這是一點。飲食當中也要防止寒涼，例如經常喝涼水冰水，冷飲，水果，冰激凌，冰棒，生冷食物等！再次西藥，打針，輸液等這些都是屬寒涼！可以說寒涼幾乎處處包圍著我們現代人，所以現代人各種病肥胖癌症突發！好了，知道防寒之後再就是驅寒，很簡單，就是多溫熱唄。飲食溫熱，經常喝溫開水，吃溫熱食物等。你的寒氣沒了，虛胖自然就沒了，為什麼胖呢，因為你寒，身體為了保護你給張脂肪保暖！堅持下去，健康自來！
萬事如意一身輕
你們都沒找到減肥的正確方法，為什麼想不到我們國粹——中醫呢？我在我們醫院中藥房抓了山楂決明子菏葉薏仁丹參澤瀉等中藥（一個國醫大師的經驗方），請藥房師傅代加工成水丸，方便服用吸收好，加上每週3次慢走5公里，2個療程瘦了15斤，純中藥還沒副作用！藥服10天飯量自動減了，不拉肚子還排的爽，很輕鬆的就減去多餘脂肪。
用戶66817625425
我們的體型有很多種，有些人看上去很強壯，實際上做點事情就覺得非常疲倦，而且很容易有飢餓感，平時的耐力也不是很好，在中醫的角度認為，這種情況就是虛胖。
什麼原因導致了虛胖
原因一：虛胖的人一般都是腎、脾、肺的的功能失調的表現，體內水分的運作出現了障礙因此產生了過多的溼氣，這就容易產生虛胖的情況。
原因二：當然了，虛胖的人之所以會有這種情況，其實也和個人的飲食習慣以及生活習慣有密切的練習，不合理的飲食習慣也容易產生溼氣的問題，在身體運作效率較差的情況下，身體的基礎代謝也不好，因此更容易產生肥胖的問題。
其實虛胖這種情況不僅影響到自己形象，同時對個人的身體也會產生不好的影響，那麼作為個人，我們要如何辨別自己是不是虛胖呢，我們看看下面的方法。
趕緊對照一下，自己有沒有這些虛胖的特徵
第一：虛胖的人其實胃口都不算特別大，甚至比許多瘦子吃的還要少。睡眠質量相對來說不是特別好，會經常做夢。
第二：虛胖的人耐力不是很好，特別是體力會比較差，平時身體也很容易有疲倦的感覺。虛胖的人肌肉都比較鬆垮。
第三：虛胖的人一般不容易流汗但是白痰卻蠻多的，而且臉色一般都是有點發青或者發白，講話有點中氣不足的樣子，簡單說就是有氣無力的。
第四：虛胖的人和其他正常體質的人相比，他們四肢更容易有腫脹的情況，而且下半身一般都比上半身要胖一些。
通過了解大家應該不難發現，虛胖這種情況可能很多人都有出現過，如果自己在上訴的內容中已經佔了三個以上了，那麼就要引起重視了，及時改善虛胖的體質才能讓自己活得更健康。
那麼如何改善虛胖的問題
方法一：虛胖大部分都是後天形成的，沒有誰一生下來就是臃腫的樣子，因此改變自己的生活狀態是很有必要的，平時多運動，有效的運動可以提高人體基礎代謝並且加快血液循環，對改善虛胖有很好的作用。
方法二：虛胖的人更不能吃辛辣刺激的食物，特別是夏天快到了，冷飲成了大家熱衷的東西的，但是虛胖的人可不能吃。
方法三：多吃點去溼的食物，比如紅豆湯（是小紅豆），或者山藥薏米粥都可以，這些都能去溼氣。另外經常按摩三陰交穴、足三里和太白穴等，這些都可以減少溼氣，改善虛胖的問題。
其實很多中醫減肥的方法，就是通過診斷肥胖者的體質然後採用針對性的方法來改善他們的體質，從而達到減肥的目的，而虛胖的人也可以通過這個方法的。
39減肥健身學院
飲食不宜過飽，平時即使生冷食物，多參加體育運動，晚上最好少吃，建議服用中藥桂附地黃丸一個療程，一個療程為兩到三個月。注意在感冒的時候不要服用。
