为什么要强调大成拳站桩而不是不带前缀的站桩呢？因为其特有的独到性。
心率和心情的关系很大。我们运动不能只注重心率的提高以及新陈代谢的某些数据，如血压、出汗、呼吸、每分钟心跳等等。要在提高自身新陈代谢的同时，设法将自己的心率降下来。而降低心率的有效办法，一个是放松不使劲，另一个就是放空大脑、平复自我的心情。
大成拳的站桩有一个特性，即是自然入静，不入静也不能着急，不能强逼着来。
心情特别影响心率，要用温和的意念活动来调节自己的心情，什么高山大海、凝神静气、鸟语花香等都行，但这些都是平复心情的手段，内心安静后还是要忘了它。
但心率的控制仅仅靠心情的调节还不够，还要有进一步的松紧调整，先开始是四肢梢端的松紧调整，然后是下肢脚掌的、小腿肚子的，非常细微而系统。
站桩，不是站在那儿，安静的耗时间就行了，要那样倒简单了。
形姿的静立、呼吸的深长、心跳的减缓、心情的愉悦，加上有步骤、有侧重的松紧调整，人的心率以及糖尿病之类的明显缓解，一定是有效的。
下面附上一篇我的弟子的练功心得，试图来说明大成拳站桩的效果，不一定具有普遍性，但其真实性是不容怀疑的。
“拳 缘 情 ”
一缕清光透窗棱，轻声慢步绿河茵。面遇暖阳逸空灵，拳缘情事感恩怀。
人生短暂人海茫茫，一生所遇皆是个缘字。我非常看重这个“缘”字，实在是我这一路走来的感叹所致。长话短说，还是依我的性格直入主题吧！从2014年到2017年我从新乐金万泰调至藁城园区工作，因这几年工作劳累身患消渴症（即是西医所讲的糖尿病）。血糖最高至18mmoI/L,关键是经常长时间的偏高。我不喜欢吃西药，吃中药血糖经常反复。
在患消渴症之前，我非常喜欢运动，长跑历程10年，每次近8公里路程，风雨无阻。后来参加了“路客”骑行，最远从淄博下火车骑至东营，然后，从东营返回石家庄，时间三天半，路程共计700公里的距离。这项运动因膝盖问题停了。
随着岁数的增大，我始终想寻找到一个适合我的运动，2010年3月的一天，我突然想起儿时在家里见到的一本书《易筋经》，于是我打开电脑查找相关材料，终于在百度里寻找出来了易筋经的视频及书籍讲解，开始习练，这一练就是五年多。当2016年公司体检查出了血糖超标的时候，给我的打击可想而知。
2017年10月我们同学聚会，当时对于近50岁的人来讲所谈都是健身养生，有位同学谈起了王芗斋近代所创大成拳。当时我对武术的概念不是很清楚，说起武术我也只是知道不拜名师学不会真正的武术，因此，我从没有往深里去研究过。但这次聚会，同学的一番叙述深深吸引了我。他讲述一遍大成拳的发展史，还给我们声色并茂的演练了一些大成拳的动作。过后我随即在他的的帮助下搜集了大量的关于大成拳的资料书籍进行了潜在的学习。
大成拳的科学练法深深吸引了我，尤其是和振威老先生书中提到，“习练大成拳可以达到养、练、用合一的效果，怎么养就怎么练，怎么练就怎么用，养是基础，用是结果，练是养与用的结合”。于是，我就参照着书中所讲的方法开始了站桩。当我站桩时间每天能够达到半个小时左右的时候，问题来了，浑身难受，且有一种崩溃的感觉。
2018年9月23日，是我终生难忘的日子。在我朋友的精心安排下，我有幸拜访了向往以久的黄景文先生，初次见面黄师父和蔼可亲的样子给了我深刻的印象。几句寒暄过后，黄师父简单扼要地把大成拳的发展史更深层的讲述了一遍。谈话中当我提到近期站桩浑身不舒服的时候，黄师父立即起身说；“立新来。我给你调调桩”。于是，我按照以往站桩的状态摆好姿势，黄师父看了后对我没有评论站桩的对错。而是从头到脚的重新调整了站桩姿势，并深层次的地讲解了站桩内在的状态。黄师父说；“小孙，你平时站桩半小时，经我调整后你能迅速的提高到1小时甚至更长，而且站完桩后身体轻松舒服，大脑清爽，这才是站桩应有的效果。”10月中旬我正式加入了习练大成拳的队伍，黄景文师父每周六对我们进行授课指导。经过近3个月的站桩训练，时间从半小时逐渐延长到了2个小时，随时间的变化和站桩的逐步调整，身体有了不小的变化。
习练大成拳以前，心跳正常状态下每分钟90多，现在是70下左右。体重从108公斤下降到97公斤，身材变得匀称了。最使我惊讶地是，空腹血糖值正常了，于是我逐渐减少二甲双胍用量，从每天的三次降到了每天晚上服用一片，血糖值依然正常。
孙立新 2019年4月7日
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