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如果你身體健康，經常鍛鍊，攝入過多的蛋白粉不會影響你的器官健康。
然而，如果你患有腎病或有患腎病的風險，過多的蛋白質可能會導致你的病情惡化，因為你的腎臟會加班處理蛋白質代謝過程中釋放的過量氮。
由於蛋白粉是一種食品補充劑，因此不會對補充劑進行毒素檢測，也不會披露其產品中的有害成分。
獨立的檢測實驗室在許多蛋白粉中發現了重金屬汙染，包括鎘、砷和鉛。
隨著時間的推移，這些金屬會積累在你的組織中，導致慢性毒性。
即使從蛋白粉中攝取過量的蛋白質不會損害你的腎臟，它也會導致你增加多餘的體重。因為你的身體不儲存任何你消耗的多餘氨基酸，它們要麼作為燃料燃燒，要麼作為脂肪儲存在你的身體裡。
如果你攝入的多餘蛋白質超過了你每天所需的卡路里，你就會增加超重或肥胖的風險。
從飲食或營養補充劑中攝取過量蛋白質會對腎功能產生負面影響，長時間攝入大量蛋白質會顯著增加腎臟的酸性負荷，增加腎結石形成的風險。
鈣在保持骨骼強壯方面起著重要作用，而攝入額外的蛋白質可能會危及骨骼健康。
過於依賴蛋白粉會導致你的飲食中缺少了很多有益的營養成分，其實每日均衡營養的飲食可以足夠滿足我們身體健康的需要。
你的身體需要蛋白質來正常運轉，但也有可能攝入過多的蛋白質，你一定在建議的最大攝入量範圍內使用，以避免不良影響。
隨性的薇薇
蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合構成的粉劑，是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和減肥人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。
蛋白質主要來源於動物性食物與植物性食物。動物性蛋白質和植物性蛋白質所含的氨基酸是不同的,因此它們的營養價值也有差異。動物性蛋白質主要來源於禽、畜及魚類等的肉、蛋、奶，其蛋白質構成以酪蛋白為主, 人體必需氨基酸的種類齊全,比例合理。植物性蛋白質主要來源於米麵類、豆類,這類來源的蛋白質中缺少賴氨酸(一種必需氨基酸),所以這類蛋白質被人體吸收和利用的程度也會差些。因此以動物性蛋白質為原料提取的蛋白粉更容易消化、吸收和利用,營養價值也相對高些。
對於健身人群而言，適量補充蛋白粉（動物性蛋白質）是有益的，相對於自然食物來說，它的增肌減脂效果尤為明顯。以市場上的純乳清蛋白粉為例，每百克中蛋白質的含量在50%以上，好的甚至能達到80%以上；而作為優質蛋白質來源的雞肉，它的每百克蛋白質含量僅為21.5%。此外，蛋白粉飲用方便，營養成分更豐富，更易消化、吸收，是健身人群絕佳的蛋白質補充方式。
需要注意的是，如果食入過多的蛋白質，會增加肝、腎負擔，對人體產生不利影響。《中國居民膳食指南》提出的人體每天最高蛋白質攝入量是每千克體重0.92克，如果超過這個量，就有可能損害人體健康。而健身人群由於能量消耗大，對蛋白質的需求也相應要增加，通常為每千克體重1.5-2克左右。
因此，蛋白粉對於健身人群而言雖然是很好的蛋白質補充來源，但絕不是越多越好。蛋白質只要能維持人體代謝的需要即可，蛋白質過剩，不但有可能使人肥胖，還增加肝臟和腎臟的代謝負擔，久而久之必將影響我們身體的健康，得不償失。
柚子皮1001
蛋白粉大多是乳清蛋白粉，正如其名，它是從牛乳乳清中提取出來的。
副作用有:
1.如果你有乳糖不耐受症狀，喝蛋白粉會脹氣腹瀉放屁臭(過量飲用蛋白粉也會放屁臭)。
2.過多飲用會給腎臟帶來代謝壓力，如果你沒有健身的習慣或者你健身但肌肉量不大，蛋白粉的使用量不要過大。
3.同樣是代謝問題，過多飲用蛋白粉會讓你上火，最明顯的表徵就是臉上長痘痘
營養學推薦蛋白質食用量
正常人:1g/kg/天就是每kg體重攝入1g蛋白質。舉例:如果你是一個70kg的男性，那麼你一天就應該攝入70g蛋白質。
健身愛好者:1.5～2g/kg/天如果你是一個80kg的健身愛好者那麼你一天應該攝入:120g～160g的蛋白質，不論增肌減脂都應該保證較高的蛋白質攝入。
另外中國的飲食結構蛋白質的攝入往往是不夠的，所以一天一勺蛋白粉會讓你身體更加結實，不會有副作用。
Dave彭
個人不建議健身的同時依靠蛋白粉補充
首先，蛋白粉是通過乳清提取出來的，飲用蛋白粉不管是吸收率還是身體利用率，都沒有直接食用蛋白質食物來的好。
實際上身體需要補充的是氨基酸，肌肉生長需要的也是氨基酸，蛋白質就是含有多種氨基酸，我們通過攝入蛋白質，進而補充氨基酸，蛋白粉的工藝會大大影響氨基酸的吸收，最好的途徑還是直接分解吃下肚的食物，更完整，利用率更高！
其次，長期通過蛋白粉補充蛋白，會給腎臟帶來額外的壓力，影響身體健康，同時可能會出現身上起痘，多屁等現象
最後奉勸大家好好吃飯好好鍛鍊，大多數愛好者的訓練強度運動量，每日的正常飲食足夠補充運動所需營養了，在額外喝蛋白粉真是心理安慰，實際作用微乎其微。
這是今天的午餐，提供參考
邊寫回答邊吃，才發現已經吃完一大半了🙃
Henry愛運動
【MTN 肌械師 健身微課堂】為什麼要買蛋白粉及含義
很多小夥伴有這樣的一個問題，不知道蛋白粉的一個真真正正的一個作用。論剪紙還有增肌來說蛋白粉的實質作用以及效果很多一些小夥伴是不清楚的，這裡給小夥伴們講解一下蛋白粉的實質作用以及效果以及如何使用，現在要了解基本的四大點
第一：去除水之外人體三大營養元素。蛋白質，碳水化合物，脂肪（維生素.膳食纖維.微量元素除外）人要想生存正常生活，這三大營養元素是缺一不可的。
第二：瞭解這三大營養元素的主要作用。
蛋白質配合增肌也可以配合減脂。
碳水化合物，配合增重配合增肌。
脂肪給身體提供能量，以及保護器官關節等
第三：在中國絕大部分人群在超市以及在飯店以及在平時家裡。吃到的買到的絕大多數都是碳水化合物食物。國外基礎的食物分類做的比較全面，蛋白質食物，碳水化合物食物，脂肪的一些食物區分的比較開。寶兒現在，目前很多小夥伴吃到的蛋白質食物類型非常少，簡單的一些笑，牛肉，羊肉。植物性蛋白以及雞蛋，雞肉。少量的蛋白質食物！所以就產生了蛋白粉代餐產品！由於蛋白質食物分類太少加工複雜就產生了蛋白粉的補劑產品
第四點：一般正常人群攝入蛋白質食物是體重的1.2倍，也就是100到150克之間。而增肌人群是體重的2.6倍左右，是200到260克之間，基礎代謝加一天的消耗量等於一天的總消耗量。
1克蛋白＝4大卡
1克碳水＝4大卡
1克脂肪＝9大卡
這就是蛋白粉產生的意義
MTN 肌械師 小裴
改變就是現在
MTN肌械師
蛋白粉大致分為兩種，植物蛋白和動物蛋白。而健身主要吃動物蛋白，動物蛋白又分乳清蛋白，酪蛋白，分離乳清蛋白。
現在市面的大都是乳清蛋白。乳清蛋白有點是易吸收，缺點是乳糖不耐受的人拉肚，這個所有奶製品，包括提取奶製品都是一樣的。完全可以飲用分離乳清蛋白，因為它是去乳糖的。
還有就是蛋白質食用過量容易引起腎的負擔，就是所謂的蛋白尿。還有上火，臉上起痘痘。
普通人建議蛋白食用量是每千克體重食用0.8到1.2克蛋白質。健身人士每千克體重服用1.5到2.0克。
蛋白質不過是快捷補充蛋白的方式，和吃雞蛋牛肉牛奶是一樣的。不要以為喝它就短命，喝它就能練得特別大。多些人打藥都不是特別大呢。
愛搏擊的土豆
蛋白質過量確實會給腎臟造成負擔，但是蛋白粉要不要喝、喝多少完全取決於你的日常飲食與鍛鍊強度，所以不要盲目跟風，適合自己就行。
健身用蛋白粉屬於乳清蛋白，易吸收、好消化，喝蛋白粉的目的無非是補充蛋白質。那麼什麼情況下可以喝蛋白粉？
無運動習慣時，膳食蛋白質補充按照1㎏體重攝入0.8-1g就夠了，日常飲食中完全可以滿足：魚蝦肉、豆奶蛋中的蛋白質含量都不錯。
當你有鍛鍊的習慣時就要適量多補充蛋白質，隨著鍛鍊強度的大小，蛋白質補充需要1㎏體重攝入1.5-2g左右，也就是說，鍛鍊強度越大、越需要蛋白質，從日常飲食中也不容易攝入足夠，這就需要蛋白粉出場了。
但是補劑終歸只能作為補劑，遠遠不如食物攝入來的全面，蛋白粉可以作為飲食不足夠的補充，日常中還是要以飲食為主。
雕刻你的美
蛋白粉只要過多都會對身體有傷害，但是我們只要控制適合的量按照自己的訓練頻率和體重，攝入適量的蛋白粉對肌肉的增長絕對是有好處的。
首先我們先了解下什麼是蛋白粉。蛋白粉是從牛奶中提取出的蛋白質，其純度高、氨基酸組成合理，容易消化，具有高生物價、高蛋白質功效比和高利用率。蛋白質在我們日常的生活中基本也會每天攝入，包括雞蛋，雞肉，豬肉，牛肉，魚等等。如果我們只是剛開始接觸健身，訓練量不是很大，而且在日常的飲食中可以補充到足夠的蛋白質，蛋白粉其實是不需要補充的。但是健身到一定程度，而且一樣肌肉得到進一步的增長，日常的蛋白質攝入已經不夠我們肌肉修復和日常的需要，那個時候蛋白粉是一種很方便，隨時可以補充蛋白質的方法。所以，因人而異。
適當的蛋白粉補充在健身的時候可以幫助你得到一個更好的健身效果。
徐悟空
健身的時候最好補充蛋白粉。否則，不但不能增肌，反而會導致肌肉的減少。
至於補充蛋白的副作用，那就看你補充的量與運動強度，運動時間的關係。
身體不能儲存蛋白質，過量的蛋白通過肝臟處理和腎臟排洩。如果補充過量的蛋白，長期下去會增加肝腎負擔。
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解振華營養師
首先，回答下是否有副作用，答案是不會有。接著，關於蛋白粉個人的理解：蛋白粉屬於補劑或者說是營養保健品，分為植物蛋白和動物蛋白兩種，針對特殊人群或者蛋白質匱乏的人群，建議補充，如平時食物中沒法得到充足蛋白質攝取的均可食用。一般情況下，只要有規律均衡的飲食，咱們食物上都能攝取相應的營養素。
