垂直馬拉松（百度百科上的定義）就是登樓大賽，比賽採用計時方式，進入賽道時由號碼布後的計時芯片錄入發跑時間，到達樓頂衝刺平臺後芯片感應得出成績，依時間長短排定名次。也就是我們老百姓口中“爬樓梯”大賽。
競技比賽的一般方式：分組出發，每組少至10人左右、多至幾十人不等，組間間隔5分組左右；樓下先行平地跑動幾百米（用於疏散人群），之後開始登臺階；每組出發分別計時，以淨用時計算成績
我跑過兩場垂直馬拉松：2017-6-18，南京報恩寺；2017-11-17，中央電視塔，19層，1597臺階，爬升225米；2018-5-16，自住居民樓，反覆上上下下，累計爬升14000臺階；2018-7-18，自住居民樓，反覆上上下下，累計爬升16000臺階；8年前的大學時代，8層居民樓，1小時內上下13個來回。
常識性數據：蘇州普通居民樓建築標準為2.82米層高，每層16臺階，平均臺階高度16.875cm，頂層、地下等略有不同；各種辦公樓、寫字樓因用途不同，標準不一；承辦比賽的經常是辦公樓，樓主練習只能在居民樓。
大致參與經驗：
1、一步1個臺階的小碎步跑，勉勉強強只能跑到30層；一步2個臺階的快步走，大概能走夠30層
2、儘量選用上行爬樓梯，下去坐電梯的方式。否則，很摧殘膝蓋的。
比賽策略：
1、如果有條件，去探一下路，尤其注意樓道的寬度（是否容易超越）、臺階的規格（這個關係到一步邁幾個臺階），實在沒有辦法的話，臺階的高度可以考慮用賽會公佈的數據計算得知
2、簡單研究一下歷屆的比賽情況，以及在開賽前注意分組出發的同組人數、組間間隔時間，這關係到體力分配，尤其想拿名次、涉及超越的情況。所以保守考慮最好別選在最早出發，很吃虧的。
3、不管成績如何，安全完賽才是最重要的。注意自己的跑步姿勢，文明參賽。
4、比賽賽道因為參賽選手人數的考慮，樓道相對較寬，和一般辦公樓差不多，至少比居民樓寬多了，分組出發，間隔固定時長（具體每個賽事組委會規定不同）；一般建議如果慢熱型選手，出發時可以排在中後部，待身體跑開了，差不多接近1/3時，開始逐步向前超越，畢竟地廣人稀，此時超越過程基本不會有影響。
5、比賽時，切記儘量避免小碎步，一步兩至三個臺階更容易節省體力。
不管是平時鍛鍊，還是出去參加比賽，每次都會有額外收穫：因為承辦這種比賽的地方，往往在當地屬於地標性建築，爬上去俯瞰整座城市，是一種很有意思的體驗。而且也不太容易受到太多的天氣干擾，而且場地侷限性較少，所以作為新興的運動項目，目前還是很值得去試一試的！
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