說到練胸肌，大家都有過訓練的體驗，也慢慢地形成了一套屬於自己的訓練流程，但小編常年在健身房看到很多訓練者始終如一地訓練胸部，卻沒有任何變化，我尚未搞清楚訓練的意義何在？
胸部的訓練我們都知道是將，三種臥推，飛鳥，夾胸，推中縫等動作排列起來的，但是並不是每個人都能練出38D的完美胸肌，它需要很多細節的雕刻。
男性如何練出D罩杯的胸肌？4步教你如何訓練！
胸部的三個部分，首選訓練上部，因為它是最薄弱，最難訓練，但是又是最具美感的部分，甚至可以是，只訓練上胸，都能練出大胸肌。
第一步預熱訓練，一定要預熱預疲勞胸部。因為胸部的神經較多，你能很快得找到訓練感覺，所以先做3-4組20-30次的小重量刺激，能讓你擁有前所未有的炸裂感。
第二步正式訓練，熱身完畢後，關節已被完全打開，這時應該做上斜臥推，我們需要直接上重量，找個人輔助你，從最大重量遞減，3RM,5RM,8RM,8RM,10RM,15RM，這是小編日常第一組訓練，而後的每一組訓練，你都將會有撕裂的感覺。
第三步控制訓練，所有的訓練動作都不是爆發全程，而是爆發啟動，而後給2秒左右的下放時間，半程爆發，半程收縮，我們訓練的目的就是為了讓胸部肌肉纖維得到破壞，從而額在訓練後得到超量恢復，這樣才能增肌。
第四步結束訓練，結束新來的最後一個動作是上斜徒手鑽石俯臥撐，動作越慢也好，旨在力竭胸部，最後的這個動作就是你突破的最後一道關卡，非常重要。
1. 上斜槓鈴臥推（第二步重量選擇，6組）
2. 上斜啞鈴臥推（第二步重量選擇，6組）
3. 坐姿推胸（第二步重量選擇，6組）
4. 繩索上斜拉胸（6組10RM）
5. 臥推中縫（6組10RM）
6. 徒手鑽石俯臥撐（力竭兩組）
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