劳方运
怎么把体脂降下来？
健康苦行僧，开讲啦！
降低体脂也就是减肥，必须要注意三个方面的细节，一者是运动，运动促进燃脂自然不必多谈，二者是饮食，吃得多，也就难以产生热量缺口，谈什么减肥呢？三者生活，只顾着减肥，却忽略了生活中的小细节，自然也会影响自身的减肥进程，下面笔者就从这三个方面，跟大家简单聊一聊。
运动篇
一：长时间的有氧运动
要想减肥，一定要选择自己喜欢的，能够长期坚持的运动项目和运动强度，比如：游泳，跑步，跳绳，爬山等，尽量运动四十分钟以上，这样燃脂的效果会好很多
二：一些力量训练
我们进行一些简单的力量训练，运用哑铃和杠铃做一些组次间的训练，能够很好地帮助自己增肌，肌肉增加了，新陈代谢自然就会增加，基础热耗的增加往往就已经意味着减肥的成功了，没有器械的，也可以做一些开合跳，深蹲，俯卧撑，卷腹这类的运动
饮食篇
一：膳食均衡
每一个肥胖的朋友，都或多或少有一些暴饮暴食或者自身的饮食极其不均衡，爱吃垃圾食物，爱吃甜食，爱吃肥甘厚味的食物，所以你需要改掉这些坏习惯
二：多吃粗粮
为啥说多吃粗粮呢，其实也不对，笔者的意思是多去亲近那些容易引起饱腹感的食物，这类食物的热量往往比较低，能够较为有效地帮助减肥，比如：燕麦，玉米，糙米，海带，南瓜，苹果等
生活篇
一：早睡早起
生活起居有常是减肥的很好方法，一旦身体经常熬夜，就很容易吃夜宵，这会加重脾胃负担，并且摄入了多余的热量，早睡早起也能帮助体内的激素平衡
二：细嚼慢咽
细嚼慢咽是不错的减肥小细节，暴饮暴食伤身体，也容易在不经意间摄入多余的热量，减肥人群需要尽量做到少食多餐
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健康苦行僧
这个问题，是很多刚踏入健身房的小伙伴都想问的，很多踏入健身房的理由都是，我要减肥，其实认真接触一段时间健身的都知道一点，要减脂，就两点，控制饮食，合理安排运动计划
首先，饮食控制我认为在有减脂的需求中是最重要的，饮食在减脂期间我的做法很简单粗暴，就是拒绝饮料甜食，早上正常吃，中午少少少油最好是以水煮、蒸为好、锅底刷一点点油，煎也可以，鸡胸肉、牛肉、鱼虾、猪里脊肉鸡蛋这些做肉食都很好，各色蔬菜搭配吃，不要单吃某一种蔬菜，下午只吃水果水煮蔬菜，宵夜坚决不吃，中午过后，水煮菜饿了就吃，坚决不饿肚子。小窍门就是为了让减脂餐好吃，我通常会调一些蘸水，小米椒、蒜、酱油和醋。特别是要注意的，吃减脂餐容易引起便秘，一定要注意多喝水，多吃蔬菜
运动计划也要多方面进行，不要单纯的有氧，要有氧和力量相结合，要有计划的训练，不然在身体和心理上都难坚持下去，一周休息两天，在热身后，先进行力量训练，45分钟至一小时为宜，然后半小时以上的有氧训练，再做拉伸，如果有条件是在健身房，那么要注意力量训练要将每个部位轮流练，不要一去就是卧推卧推，深蹲，硬拉都是极好的减脂动作。切记身体也需要休息，根据自己实际情况安排休息时间。
希望我的回答对你有帮助，下面是我两个半月的减脂对比图
兰马尔
降体脂可以说是最正确、最健康的减肥方式了，同时也是最难的！毕竟什么也不做、紧实饿肚子这样的减肥方法，谁都能做到，但科学减脂就需要严格的控制饮食结合科学的运动管理了！
具体方法如下：
1.饮食控糖、限制能量：
体脂的不断攀升与高糖、高淀粉饮食密不可分，在减脂初期可以单纯的将饮食中的添加糖去除，即各种甜饮料、甜点、糖果饼干等，这样不仅可以改善皮肤状况，还能很好的抑制脂肪合成。
但随着自我要求的提升，很多小伙伴希望自己的身材能够更精瘦完美、肌肉线条更加凸显，这时，就需要将三餐中的精白主食替换成粗杂粮及薯类，这样餐后血糖平稳、胰岛素不会大量分泌并将血糖转化成脂肪，可以进一步起到刷脂的作用！
此外，减肥刷脂还要把总能量摄入限制住，否则摄入多于消耗，还是会让体重及体脂增加的！
2.有氧运动不能停：
众所周知，有氧运动是刷脂利器，慢跑、跳绳、健步走、游泳、骑行都能让我们的脂肪被逐渐消耗，肌肉线条更加凸显！
但如果您没有大量的时间做有氧运动的话，建议您试试HIIT，即High-intensity Interval Training，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。但建议跟着专业健身教练学习或好好做功课，毕竟高强度、高难度的运动不是一个门外汉就能轻松掌握的！
此外，要想练就筋肉人的身材，就要坚持极端的自律，喝酒、抽烟、熬夜、刷屏都会导致机体代谢紊乱、影响体脂率的，所以，你真的做好准备了么？
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
营养玮玮道来
一.运动方面:1.需要开始搭配有氧运动，减脂期间，各种有氧运动是必不可少的，切记不可以说把有氧运动作为主要的
2.机械训练仍然是重点，肌肉含量的增加，可有效的提高你的基础代谢率，这是你能降体脂的关键
二.饮食方面:1.一日三餐不可少，如果你想反弹的话，我不介意你去节食减肥
2.优质蛋白质的摄入一定要足量，无论是减脂期还是增肌期间，蛋白质的量一定要足量
3.降低碳水的摄入，这里我不是说，直接断掉碳水，而是减少每天的碳水摄入，或者将米面替换成粗粮
4.多吃蔬菜，水果可以在每日上午加餐和训练前后摄入
以上就是我减脂期间的饮食和运动方面的一些安排，在这里劝告各位一句，减肥没有捷径，不要妄图去吃药或者节食减肥，我都有试过，反弹的后果是你无法想象的，愿大大家都能快乐健康减肥!
强颜欢笑128343465
1，调整饮食结构，多吃水果蔬菜，少吃肉，多喝水
2，一天挑一顿不吃饭，用营养丰富的东西代餐（注意不是代餐粉，那玩意没营养）
3，增加运动
我有酵素
管住嘴，迈开腿啊。减肥一样的道理，当然还有辅助装备，什么蛋白粉啊，多做有氧无氧运动啊，特别是力量型的可以多一点。如果你是想线条好看那就减体脂，如果是想减肥，可以大部分做有氧运动，再稍微增加点力量训练。主要是管住嘴，哈哈哈哈哈
阿赵
管住口，迈开腿，少吃多餐，勤运动
香辣豆干666
热量控制好
大概是你预定目标值体重每公斤25大卡热量。
同时做有氧运动增加热量窗口。
