经常失眠的糖友，要先查查血糖水平，并积极控制。糖尿病患者应坚持有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30分钟～40分钟慢跑或快步走；睡前1小时内不要看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
睡眠与血糖之间的“爱恨情仇”
糖尿病患者一旦失眠或睡眠不足，交感神经就会兴奋，体内儿茶酚氨类激素(如肾上腺素、曲甲肾上腺素等)分泌增高，血糖也随之增高。
美国睡眠医学协会一项研究显示：夜间开灯睡觉，易诱发2型糖尿病。2018年6月5日，美国睡眠医学协会发布的这个研究，分析了20名18到40岁的健康成年人，把他们分成两组，进行了三天两夜的测试：第一组：被试者安排在完全漆黑的房间连续睡两个晚上第二组：被试者在黑暗的房间睡第一晚、在有灯光的房间睡第二晚。
同时，所有被试者每晚睡足8小时。所有被试者在两天睡眠期间的眼动情况、肌肉活动和心脏节律，并记录他们的晨起血糖水平——最终发现，在有灯光房间中睡过一晚的所有被试者，胰岛素抵抗水平都出现了明显增高。胰岛素抵抗，即人体细胞对胰岛素激素的反应能力降低。 首先，睡眠障碍导致有效睡眠时间缩短，这会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加，导致机体发生胰岛素抵抗。
其次，睡眠障碍会影响激素昼夜分泌的正常节律，如导致夜间血糖激素(皮质醇等)浓度的升高，引起早晨的胰岛素抵抗加剧；
最后，睡眠障碍还会导致生长激素分泌时间的延长，引起机体血糖水平升高；
每天睡多久最佳？
每天保证睡够6小时！研究的证明，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响到整个代谢系统，影响血糖控制。
一般来说，较理想的睡眠时间是每天睡够7～8小时。人体最佳的休息时间是10点前，这样对于血压、血糖控制都非常有利，次早晨8点左右起床，不要打乱睡眠规律。当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。如果糖友经常在晚上睡不着或睡不好，最好不要只通过白天来补觉，建议及时就医治疗。
糖友睡觉全攻略，血糖稳血压降！
1、刚吃完饭，不要着急午睡
糖尿病患者，在吃完饭2小时血糖会明显升高，吃饱就睡，会使体内血糖代谢减慢，容易导致血糖高居不下。建议糖友在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再午睡。
此外，糖友午睡时间不宜过长，控制在1~1.5小时最佳。若午休时间过长，超过一个睡眠周期，会影响晚上的睡眠质量。建议糖友掌握好白天睡觉的时间，避眠。
2、经常失眠，需要查血糖
经常失眠的糖友，要先查查血糖水平，并积极控制。糖尿病患者应坚持有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30分钟～40分钟慢跑或快步走；睡前1小时内不要看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
3、注意夜间低血糖。1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出现夜间低血糖。夜间入眠后是低血糖的高发时段，怀疑发生低血糖的糖友应当进行夜间血糖监测或睡前少吃点水果，避免发生低血糖；必要时还可进行动态血糖监测加以明确，但不必整夜监测，以免影响睡眠。
最后，专家提醒：糖友夜间若出现多尿、口渴，导致如厕和饮水次数增加，影响到睡眠，建议及时到院调整治疗方案，从而控制血糖以利安眠。
閱讀更多 糖尿病學堂 的文章
