一块大腹肌
无论你现在多么狂热的追求配速，想要多么潇洒自如的跑步，到最终的目的还是要回归到健康跑！但是什么才算是健康跑呢？这个问题在大家心中都有不同的见解。
健康跑最直接的体现是什么？
对身体的伤害性小是最直接的表现形式。
1、对身体关节的损伤。当跑步姿势正确，上下起伏小，就会减轻地面对身体的反作用力，从而减少地面对膝盖、脚踝等关节的损伤。
2、对心脏的损伤。过高强度的训练模式会使心脏负荷变大，长期的高负荷训练，不仅对心血管无益甚至于造成伤害。
3、精神舒适，无精神方面压力。真正的健康跑，不会在乎跑量和配速，也不会在乎自己是否天天都在跑步。而是想跑步就会去跑步，或一人戴上耳机，或约上三五跑友。
怎样算是健康跑？
一、不强求于成绩。跑步最终的目的是为了健康，而很多人都舍本求末，忘了初衷。只因为想再快几秒最后搞得自己满身是伤。
二、养成良好的跑步习惯。做好"两身一伸慢节奏"的基本要求。
1、两身之一身---热身。热身是大部分业余跑友最容易忽视的。为什么？因为很多人不知道跑步还需要热身。
我们曾经在田径队受训时，都是专门拿出半小时进行热身的，尤其是在强度课前，更是必须得充分热身的。
2、两身之一身---冷身。这个就更容易让业余跑者忽视了，我说两点希望大家仔细回想一下自己是否有这方面的毛病。
A、跑后因为太累而坐在地上休息或蹲在地上喘气。运动后立即蹲下或者坐下对心脏的影响非常大，长期如此会增加心脏疾病的风险。另外会影响身体下部的血液循环，导致静脉曲张，腿部变粗等疾病。
B、跑后立即拉伸。有的跑友跑完之后立即就进行拉伸，这样的做法是不对的。
跑后不要立即停止，应该慢走几百米，待心率平缓然后进行拉伸。更不能蹲下或坐下。
3、"一伸"即拉伸。拉伸非常重要，做好拉伸可以起到超量恢复的效果。事实证明，跑后拉伸的跑者比跑后不拉伸的跑者进步要更快，疲劳感更小。
4、慢节奏是指起步要慢。要做到配速均匀，如果想健康跑还想跑的快一点，那就起步慢然后每公里渐快。这样给身体一个适应的时间，是两全其美的办法。
综上所述，想要健康跑要做到跑前热身，跑中起步节奏要慢，跑后慢走让心率平缓下来，然后进行拉伸。不强求于成绩，跑适合自己的配速才是真正的健康跑。
我是笑谈天下事21，欢迎点击关注，了解更多健康跑知识，跑步，健康的持续下去才是王道。
笑谈天下事21
第一，看你跑的量吧，老生常谈的跑前拉伸各种。跑后放松，如果我对我来说，跑步就是听着歌，流着汗，在别人觉得你很傻，烈日当空的瞎跑的时候，得到自己内心的认可，锻炼身体嘛～就是这种。
第二，就是跑步姿势要对，从5公里到10公里一步步来，反正这个东西只有坚持才有效果，一天跑1000公里都没用，所以还是靠量的累积和坚持吧。
第三，就是耳机要有两三对，各种嗨歌，跑着要靓丽，就是那种很跳跃的色彩，我形容为骚，然后就是约着朋友。
希望对你有用，其实我发现跑步最需要的还是不怕晒黑的肤色。那种怎么晒都不会黑的人，真是羡慕啊。
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为了保持身体的健康，跑步成为了很多人的选择，然而因为方法的问题，很多人却得到相反的效果，跑坏了膝盖，跑垮了身体。跑步说起来跟走路一样简单，貌似谁都会，但是你确定你会健康的跑步吗？
什么是健康的跑步？
作为一个跑龄有九年之久的人，我觉得健康跑步就是在保证自身身体不受到损伤的前提下进行的跑步。
如何做到健康跑？
适量
俗话说，过犹不及，跑步是一个轻松、愉悦、放松身心的过程，不需要跟别人进行比较，别人能跑5公里，不代表你也可以，每个人的身体素质都是千差万别的，那么我们如何知道自己的极限呢？身体能给你最真实的反馈，从速度到距离，都需要结合自身情况，假如你很累了，那今天就这样吧，让自己好好休息一番，养足精神，明日再战。
姿势
跑步姿势的正确性能够极大减少对膝盖的压力，具体的跑步姿势以前已经回答过很多次这里就不过多赘述了，不清楚的可以翻一下以前的问答。
客观条件
假如你体重过大，那么不建议你跑步，体重会加大对膝盖的压迫。同时建议买一双专业点的跑步鞋，能够有很好的的减震效果，跑步的地点可以选一些软点的场所，比如橡胶跑道等。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
Rock健身
美国人 Jim Fixx(简称占母)在 70 年代发明了跑步，也写了一部“跑步全书”，认为跑步是很好 的运动。这个运动风靡全球，许多人也有样学样，疯狂的跑起来。但是占母却没有想到在他写 书后的七年，即 1984 年，在一次历常的跑步时，突然猝死。后来验尸报告说他死于心脏病。
之后我们也经常在新闻里看到一些跑步猝死的人。但是还是不能引起很大的关注。尤其是在运
动品牌的渲染之下，跑步成了一种时髦的运动。
跑步不是把心脏训练得很好的吗?怎么会心脏病发作?又怎么会猝死呢?
西医把这个罪归纳于心脏病，但是又不能解释为什么很多年轻人或中年人在跑步的时候猝死。
明明他们是非常健康的，就突然说没了就没了?而且跑步的时候是不是心脏也在运动呀?就算
血管堵塞了，心脏在运动应该可以把堵塞的血管给通一通吧?
可惜，很多人都不明白传统的中医学经络的运行方式。我研究了很久，发觉最合理的解释是王 唯工博士的解释。介绍一下王唯工，美国约翰霍普金斯大学生物物理学博士。1969 年因为对 中医感到兴趣，放弃了斯坦福大学和耶鲁大学，而选择了约翰霍普金斯大学的生物物理系。他 最擅长的是经络和气的研究，而且颇有心得。在 2016 年他写了一部 “看懂经气脉络”，非常的 深度分析了气和经络的研究。有一段我觉得非常有意思，所以我应该用王博士的原文写出来:
现在很多西方运动专家建议让心跳在平常的 1.5 倍，说是对身体好，其实这对身体是很伤的。 因为当心跳变成原来的 1.5 倍时，并非人体自然的共振整倍数，心脏对身体所有的经络都减少 供血，所以心脏必须加倍工作，才能供应各经络之所需。虽然可因此而烧去许多脂肪，达到减 肥的功效，但这种激烈的运动对身体其实是有害的。奥运金牌选手大多短命可能与此有关。而 我们东方古老的运动如太极拳反而能让练习者长寿。
可能各位不太赞同他三十年以来的研究，但是事实摆在眼前，当心脏的频率不协调的时候，心
脏必须加倍工作，就好比一辆车没有经过维修，驾起来车很吃力也很吃油的道理一样。车透支
过多最多也只是抛锚而已，人却不一样，透支过度就引发心脏病，导致猝死。
再者，看看提倡跑步运动的人是谁?很大部分是有商业利益的公司，比如想卖你最新款的跑步 鞋或运动服装，这些商业利益集团经常雇佣运动员推销他们的产品。不要轻易相信广告的效果 和广告散布的信息。用二战纳粹党宣传部部长，保罗.约瑟夫.戈培尔的话结语:谎话重复一千 遍就成了真理。
上虚道长
如果你是初学者，那么建议你初期慢跑15分钟左右，让你的身体有个适应过程，然后逐步增加，维持到一小时左右为止（个人建议）。当你慢跑的时候，你需要保护好自己的膝盖，半月板，在开始慢跑前一定要适当拉升自己的肌肉，然后是放松身体，再然后开始慢慢起跑。跑步不宜过急，不然会岔气，也会对你的心脏造成比较大的负担。 需要注意事项：
(1)跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的。慢速跑时对心脏的刺激比较温和。一般来说，把自己的每天的晨脉（基础脉搏）数乘以l.4至I.8，所得到的脉搏次数就是比较适宜的健康跑强度。
(2)步幅要小：步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度。有许多人在跑步中过多地脚腕用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。
(3)跑程要长：跑程长人体内可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还消耗掉体内蓄积的多余热量。这种主动消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。就减肥而言，其对健康的伤害几乎为零。
轻道声丶再见
按照心率来跑，先根据自己的身体状况和年龄来确定好运动心率范围，然后在这个心率范围之内跑步，同时在运动中根据自身的身体状态再调整强度跑步时间。
格畅储存
跑的长，不受伤。
