看了樊登读书的视频， 几点非常有感触。作为长期坐在电脑前工作的人，感觉很受益。
第一、运动的身体机能，是将糖脂转化点的时间往后推。运动感觉身体难受，是因为开始转化糖分。
第二、监控心跳，控制在130-150（按照自己的情况计算）之间，按照自己的运动速度和时间，循序渐进。
卡氏公式：运动心率区间=[(220-年龄-晨间脉搏数)×(35%~55%)+晨间脉搏数]
35岁，早上醒来心率是75，运动心率区间为135~146。
第三、大强度训练会造成免疫力下降。
专注力很稀缺，如果靠提神饮料来刺激，实际上是对专注力的消耗。
运动的分寸和学习的分寸是基本一致的，大部分的舒适度练习+小部分的挑战。
焦虑是因为身体疲劳，累了就补补觉。
如果要专业，比如提高跑步速度，就需要专业的知识。例如跑步姿势、运动装备和饮食，都是需要学习得来的。最好配备专业教练指导，书中也介绍了很多细节，有兴趣的可以阅读。仅仅是锻炼体质，就记住上面的几点，开始锻炼即可。
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