李蔷蔷
从小我就是大家口中的小胖子。上初中之前，我一直属于微胖。但是高中毕业，大学入学时候，体重飙升至144斤。当时也没在意，很贪吃。期间吃过日本的减肥药，味道很难闻，一斤也没有瘦。所以我就放弃了药物减肥，也丧失了信心。
一直到毕业开始工作，年龄日益增长，才认识到自身的肥胖。所以从2014年开始了我的减肥之路。
2014年的夏天，我通过节食运动瘦了10斤，体重在134斤左右晃动。
2015年到2017年，未有进行减脂，期间瘦了几斤，体重维持在127斤左右。
2017年7月到9月开始使用某包，花费4000多元，期间忍着节食，不喝水，也瘦了几斤，体重维持在122斤左右。后来，因为太难坚持。半途放弃。就是因为这次瘦瘦包，我搞坏了身体，身体代谢变差，且伴有便秘。
2017年10月到2018年1月，报了私教，总计费用8500，合计22节课，期间了解到了体脂率，减重不代表减脂。后来体重维持在59KG左右，确实有了一些效果，体内脂肪减少了一些，肌肉多了一些。
2018年2月，因为工作调动至苏州。没有继续私教，然后开始适应大苏州的工作和生活环境。
2018年3月底，因我对象的推荐，认识了我现在的体脂管理师，然后开始科学的减脂。
最终成功减脂10斤，达到理想体型。本来对减肥这件事情都开始绝望了，但是变啦技术加脂老虎营养餐加一对一教练指导，给了我希望，给了我一个重生的机会。现在的我美瘦美瘦的，希望后面我继续努力，早日拿到绿卡，比心。
只要相信，一切都不晚，最后。希望我们的人生都开了挂似的幸福美满。
大盼儿的鱼塘
首先要知道为什么要在健身的时候吃欺骗餐，因为平时搭配健身运动时的健身餐，往往是在控制热量、特别是在控制碳水化合物的情况下进行搭配的。
比较常见的健身餐的主食是藜麦、土豆、玉米、豌豆等淀粉类食物，很少能见到以白米白面为主的主食。特别是一碗香喷喷的面条，几乎不会出现在日常常见的健身餐中。原因就是碳水含量高、升糖指数高。
而欺骗餐的出现就是相对于平时低碳饮食而言的。人对于碳水化合物有种出自本能的渴望，在心情不好时、无精打采时、脾气暴躁时、压力山大时，都会特别渴望高碳水的摄入。因为高碳水补充能量快速方便，也可以使人体分泌多巴胺促使心情愉悦。所以欺骗餐就是为了欺骗身体说：你看！我吃了不少碳水化合物，我并没有在减脂，所以你不用着急囤积能量了，继续消耗吧！
有些人会有这方面心得，当平时饮食控制很好的情况下，体重一段时间内不再有变动，大吃大喝一两顿后，体重就会继续下降。
欺骗餐也就是所谓的“高碳日”，并不是真的吃什么都可以，主要是要摄入超高的碳水化合物，但这也意味着高能量摄入，所以欺骗餐当天最好加大能量消耗，练腿就是不错的选择。
雕刻你的美
减脂期间为什么吃欺骗餐这个要搞清楚。主要是为了适量的满足身体的需要，不要让身体一直处于饥渴的状态。
因为身体一直处于饥饿的状态，状态也会差。
减脂吃什么，会建议吃一些家常的饭菜，满足下自己的饱腹感，米饭都是可以吃的，升糖指数提高，肌肉状态会爆满，训练状态更好，欺骗餐要么放在休息日，也可以放在腿日。
但是都要注意一个的是你的量，不要一个欺骗餐把你之前的热量盈余都填满了。
健身老刘说
我的欺骗餐 是想吃什么吃什么 (ó﹏ò｡)
想吃就吃一次 但是不可以天天吃
吃了第二天空腹运动会 轻断食 两三天回秤
青雾分享
瘦身主要分为塑形和减重两种方式，如果你的身高和体重比是相符的，就不要在乎减体重，而更多是在于塑形。
如果身高和体重比不相符，偏重需要适量的减重，偏瘦还需要适量多吃。人的身体就那么百十年，不要太偏执于瘦，那样对身体也不好。很多人不明白这个道理，就很容易进入减肥的误区。
大家看下面第1张图，你更喜欢哪一个身材？
50公斤看起来要比54公斤更胖。
瑜伽的饮食观念，我是非常认可的
瑜伽认为人的身体不同，所需要的食物也会不一样。同样一杯牛奶，有的人喝是营养让身体变得更好，有的人喝了是负担让身体变得更胖。
有的人一天需要大量喝水，而有的人喝水都胖。
这些原因都是因为人的身体情况不同，所需要的食物也不一样。
通过专业的瑜伽测试，了解到自己的体质，根据体质，瑜伽老师会推荐你相应的食物和口味味道，以及正确的锻炼方法，从而达到身体的平衡。（因为测试有些复杂，在这里就不再细说）
管住嘴迈开腿，是正确的方法。
管住嘴并不是不吃，而是正确的吃，吃身体所需要的。已经很胖了还要吃炸鸡烧烤，这不是你的身体所需，而是你的大脑所需，应多吃蔬菜水果减少对烧烤类和肉类的摄取。
迈开腿大家都能理解，现在有很多运动，只要方法正确坚持下去，就能达到瘦身塑形的效果。
但有很多人为了追求快速、立马见效、不动就能瘦的效果，虽然暂时达到了。但他也是不长久的、容易反弹的、还会伤害身体。这就是为什么年年减肥年年肥。
在瑜伽馆里我看见很多会员，体重并没有减太多，但整个人看起来瘦了、高了、气色也好了，即使过个年体重也没有增加。
希望大家能够接触到正确的饮食观念和练习方法，不偏激不暴力对待自己的身体。在减肥的道路上能够达到自己的期望，个个都是小仙女！
南阳瑜伽网
越要减脂越要营养均衡，看图总结。
TYOGA
减脂期间，所谓的欺骗餐我的的理解就是：每周给自己一天爱吃啥吃啥！因为只有这样才能让自己的嘴巴有盼头，才能长久坚持下去。说实话，我们的身体都是渴望碳水的，而减脂餐的目的不仅仅是短时间内减脂用，而是希望自己能养成低碳水高蛋白的饮食习惯，所以，这个身体跟嘴巴的斗争是一直存在的，为了让自己能坚持的更久一点，欺骗餐就是那个给每周自律的自己的一点奖励！既然是奖励，那就怎么高兴怎么来呗。记得不要过量就好啦
叫我老余
减肥期间有效的减脂餐，只要保持低脂低热量的宗旨，吃什么都可以。我个人是玉米、红豆薏米、银耳、红薯、各种谷类换着来。
普通过活
减肥
首先坚持一个原则，每日摄入热量小于消耗热量。
其次就是调整饮食结构:增加蔬菜量，瘦肉类保证蛋白质需求量，碳水少吃一点。
再次就是运动，力量训练加上有氧运动。
还有两点很重要，其一:对于成人而言饮水量每日在2400ml左右。其二:保证睡眠质量而不仅仅是睡眠时间。
四月天一景
我减肥的时候天天吃白开水煮青菜煮豆，连肉都没有吃过一片结果一点都没有减下来
