哉避zJC47336
看到标题，有我喜欢的“健康”二字，果断选择回答，就是这么任性：）
身体是革命的本钱，无论做什么事情，健康都是第一位的，瘦身减肥也不例外。
我以前也是个反面教材：我大概4、5年前用尽各种我所知道的瘦身减肥方法用了3个半月减重40多斤，将近50斤。我要感谢我的爸爸妈妈给了我很好的身体素质，所以还没有出现类似停经，晕厥等严重的不良反应，只是出现了月经量少、易累、皮肤松弛等还勉强能接受的不良反应。
简单介绍一下我的基本情况：32岁，女，身高160，目前体重：109斤左右浮动，目标体重105斤左右，最胖体重：将近150斤，最瘦体重：102斤。
4、5年前实在不能接受那么肥硕的身材，痛定思痛决定减肥，很决绝。用了很多极端的方法：
1、节食：早餐和中餐用口为单位，一般就2口饭，晚餐不吃。
2. 黑咖啡+生普洱一起上，结果现在胃痛时不时会发作一下。
3、各种网传自制减肥汤药
.......
大概由于基数大，所有减重很快，开始的时候平均一天一斤的掉称。
减到102斤的时候就停止瘦身减肥了，那时候由于减重太快，皮肤来不及紧致，结果皱纹明显，皮肤松弛，也没有多少美感，而且也顺带了很多不良反应。
所有快速减肥、极端减肥，切身经验告诉你：不支持。
减到102斤后，又反弹到105斤，虽然好女不过百，但是我个人认为我们普通人，没有上镜的压力，没有必要太为难自己，在微胖界蹦跶挺好。这个体重保持到去年大概10月份的时候，不知道为什么又慢慢开始增重了，主要应该是过年的时候没有控制好饮食，各种零食，大鱼大肉的。
所以现在我又光荣的加入了瘦身减肥大军，刚开始的时候是116斤左右，用了2个多月将近3个月减了7斤的样子，期间无痛苦、无节食，三餐正常吃，完全遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。
下面是我周一到周五的食谱：
早上：一个鸡蛋，一杯除牛奶，一碗小米粥
中午：红豆薏米粥,各种家常小炒
晚上：红豆薏米粉，少量蔬菜
一般周六和周日我会吃大米、馒头等主食，一是因为长期不吃主食对身体不好，二是因为周末啊聚会的时候，你懂得。
当然还配合了其他的一点小技巧、小经验，想了解的话，关注我，我会一一发文详细分享。 
民间减肥达人鸡汤姐
如果一个体重170斤，男性，年纪25岁，那么要想在一个月内健康的减掉10斤，是完全可以做到的，药物减肥我就不说了，因为所有减肥药物都有副作用，不健康，健康减肥如何做到呢？
第一，必须坚持，不能偷懒，否则减肥效果大打折扣，所以我把这一点写在最前面，如果这一点做不到，那么就别往下看了，别给自己找任何借口，那么一定可以做到。
第二，饮食必须调整，什么大鱼大肉的，就别想了，对于减肥的人，这一点也是必须做到的，做不到就别说你要减肥，那么我提供一个饮食参考，自己也可以合理安排，早餐，脱脂牛奶，粗粮，比如，蒸红薯等，全麦面包，鸡蛋一个，不能多吃，午餐，青菜，水煮鸡胸肉，牛肉或清蒸鱼，米饭少许，如果可以不吃最好，晚餐，全麦面包，一个苹果，或适量火龙果，不要吃甜份高的水果，以上所说的可以自行调整，不是我写出来的都一次性吃，当然了还有其他的，只是参考而已。
第三，坚持有氧运动半小时，间隔3分钟，做一些力量训练(40分钟左右，具体的可以下载各类健身App，里面有非常全面的教程，如果有经济基础的可以忽略，直接去请个私人教练就可以了)，力量训练完成后，户外跑步30分钟以上，周一到周六必须每天坚持2小时以上的运动量，周日休息，肌肉恢复或适量轻度运动。
按以上方法，一个月保证减10斤到15斤，不过我这是有前提的。好吧，今天就说到这里！有什么意见和更好的方法大家可以互相交流。
喂小奶狗的炒饭
就三个字“不可能”！一个月正常的健康减肥瘦3-4斤是正常的，而且有效健康的减肥不是光靠斤数决定的，有可能脂肪转变成肌肉，相反会增加体重，不过整个人会看起来更紧实了，体脂率也会下降。
如果一个月瘦10斤，是不健康的，减得太快不仅会反弹、内分泌失调和患胃病什么的，还会引起许多让鲜为人知的不良后果。
危害一：性欲下降
如果碳水化合物摄入不足，就会把机体自身的蛋白质和脂肪转换为能量供身体使用，但其代谢产物酮堆积在血液里，破坏人体酸碱平衡，会让人出现心烦。暴躁和性欲减退的情况。
危害二：各种维生素不足
缺乏维生素A会引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统；缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪的代谢；缺少维生素C会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性光泽。
危害三：影响记忆
脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强记忆。如减肥太快很可能导致脂肪摄入量和储存量不足，使脑细胞受损严重，变得越来越健忘。
我们要合理减肥，一方面是要做到饮食合理，如果日常有不可避免的饭局，可以餐后服用一粒舒尔佳奥利司他胶囊；另一方面要坚持运动，也是最重要的一点。只要保持健康的生活方式，自然就会慢慢瘦下来，不反弹。
鲁南制药健康小达人
这个问题感觉有点偏颇，没有预设任何的前提条件，不同体重不同肥胖程度的人减肥的效果自然不同。
既然有减肥的需求，我们假设对方是一个相对肥胖的人，针对其情况提供一套合理的方案，供参考：
1.每周不少于五次的体育锻炼，每次不少于40分钟，有氧运动与无氧运动结合，比如快走、慢跑、球类、骑自行车、太极拳等，根据自己的时间安排和身体状况选择适合自己的运动方式。
2.提高基础代谢率，每餐保证不少于50-100克优质蛋白质食物的摄入，我们经常说“吃饱了才有力气减肥”，虽说是戏谑的一句话，其实有一定的道理。
肥胖是由于我们摄入了过多的能量性食物，消耗不掉造成了脂肪的堆积，而要代谢掉这些多余的脂肪，需要消化系统的各个器官各司其职参与和进行代谢，这些器官是由蛋白质构成的，它们决定了我们身体的基础代谢率，只有基础代谢率提高才能让多余的脂肪充分的燃烧，起到理想的减肥作用。
3.限制每天总能量的摄入，保证不超过1200千卡，用粗杂粮、根茎类蔬菜、菌藻类蔬菜、鲜豆类蔬菜代替精米精面类主食，增加膳食纤维摄入量和饱腹感，避免忍受不了饿肚子最后坚持不下去。
4.清淡饮食，少油少盐，每天保证摄入充足的蔬菜和低糖水果，蔬菜水果膳食纤维丰富，既有饱腹感又有利于脂肪的代谢和消化。
5.每周减重目标定在2-4斤范围内，减重过快对健康不利。
营养师周启祥
这里有份减脂塑形计划书，请过目
小蜜语录：有一份好的运动计划，才能练出一副好身材，要塑形减脂的人有福了。
在健身房里漫无目的地跟着别人瞎练，时间消耗了，身体却没任何改变，这时的你，需要一份明确的计划在手。
有了计划，可以让你一到健身房，就立刻进入状态，省时省力又高效。
look1 壶铃练臂
首先是热身，不要小看它，它是保障你身体不受伤的重要一步，只需十分钟，只要你感觉身体热起来就行。
首先双脚岔开一个肩膀的距离，脚掌成外八状，抬头挺胸。双手抓握着一个壶铃，然后屈膝做深蹲动作的同时，将壶铃动胯下，用力向前巷巷摆动，直到高过胸部，再把腿部伸直，注意全程手臂需要保持伸直，重心放在两腿上。
首先左腿屈膝，左手臂伸直都置于辅助台面上，右腿站在地上，膝盖微曲，臀部、背部及头部保持在同一直线上，并与地面平行。然后右手抓握壶铃，收缩建家，手肘型背后顶起，把壶铃垂直拉高，直到与腹部侧面同高，然后再慢慢还原到起始位置。
这是一个手握壶铃的俯卧撑动作，注意两腿要伸直合并，躯干要保持不动，通过手臂的伸屈将躯体上下移动，注意胸部向下时上半身要处在壶铃中间，重心放在手掌上 ，请不断重复这个动作至推荐组数。
look2 抓举练肩
塑形减脂其实是同时进行的，你可以在热身后做40分钟的力量训练，不要选择单一型哦，复杂度更高，训练强度越大的优先。
首先身体平直的站立着，双脚打开与肩同款的距离，双手分别握着杠铃垂放于体侧，接着手臂垂直向上举起，注意手臂要完成伸直，然后屈肘向下折回，杠铃在肩部停留一秒，接着身体向下沉，做深蹲动作，手臂也同步向下伸直，使杠铃来到两腿脚踝的外侧。最后起身，回到起始状态，不断重复这个动作至推荐组数。
身体保持直立，然后向上举起双臂，用跳跃的方式让双手抓住上方的杠杆，注意收紧你全身的肌肉，然后屈肘，慢慢将身体向上移动，直到肩膀高过杠杆，同时腿部交叉并屈膝向上缩，大腿抬高至与地面平行，在最高处时停留一秒，然后叜慢慢伸直手臂，将身体慢慢下放，回到起始状态，在此过程要用心体会背阔肌的收缩
选择合适自己的重量，双手分别抓紧绳索，然后吸气，用力将绳索下拉至大腿两侧，注意当绳索来到最低时，手臂需完全伸直，并把手臂与背部的肌肉绷到最紧，停留一秒后，再慢慢将绳索向上还原。请不断重复这个动作至推荐组数。
look3 屈膝练腿
接着在来30分钟的有氧训练，例如跑步。最后一个环节就是拉伸，有些人跑步把跑腿粗了就是因为没有拉伸，其实拉伸对于运动后的肌肉和筋骨都有很好的保护作用。
首先站立在地上，两腿距离要与肩同宽，手臂屈肘，手掌握拳，使手臂成三角状，肘部与肩部保持在一跳直线，膝盖和脚掌微微向外，接着现在地上做一个深蹲的动作，然后再跳上辅助板再做一个深蹲动作，如此上下来回重复这个动作。
箭步蹲。首先站立在地上，两腿距离要与肩同宽，手臂屈肘，手掌握拳，使手臂成三角状，肘部与肩部要在一直线上，接着右腿向后延伸并屈膝，膝盖和脚尖点地，接着向前向上踢起，同样保持屈膝，直到膝盖触碰到手肘，不断重复这个动作至推荐组数。
先来到标准俯卧撑姿势，注意手肘要伸直，手掌张开置于辅助板上，双脚合并，脚尖点地，脚掌与地面垂直，两腿先后屈膝并抬高，向腹部方向踢起做蹬腿动作。调整好呼吸与节奏，才能更好的保存体力让运动更持久。
做任何事情都讲究目标明确，弹无虚发，健身也是同理，你Get到了吗？
瑜伽微社区
一个月瘦10斤？还健康有效？
说实话，一个月瘦10斤肯定可以的，但是也看你的基础体重是多少啊，如果是100斤还要一个月瘦10斤，那是不是有点离谱了，一个月瘦10%的体重那您的身体肯定也承受不了这样的变化。如果你体重基数足够大，每天跑跑步，做点力量训练，然后节制一下饮食，瘦10斤没问题的。
但是关键的是，你是一个月瘦10斤后面就不管了嘛？减肥是需要一个健康可持续的方法的，通过持久的健身锻炼增加自身的基础代谢，养成良好的运动和饮食习惯，这个才是最重要的，否则瘦下来很快就会反弹的。
每一个减肥的人都很想快速瘦下来，但是我们不可急功近利，要循序渐进的顺其自然的瘦下去，我们只要做好锻炼，控制好饮食，在保证自身身体健康的情况下，慢慢养成新的习惯，让身体状态变的更好，自然就会瘦下去的。
小人物梅文杰
这种要求X个月瘦XX斤的问题，其实并不能说是合理的减肥诉求。
一个人在一段时间内可以减肥多少
最重要的条件就是你的体重基数，以及体脂含量这两个参数。
比方说，你是一个200斤，体脂率40的超级大胖子
那我可以拍胸脯保证你每天快走20分钟，一个月妥妥瘦10斤
但是你是120斤，体脂率28%的微胖体型
那恐怕就很难达到这个要求了。
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体重越大，体脂率越高
则在运动中，大脑越倾向于分解脂肪来提供能量
因为大脑觉得你的脂肪过剩了，减少一点没有关系
但是体重基数小，体脂率不算很高的人
大脑就会秉公办事了，按照分解糖，脂肪，蛋白质的顺序来提供能量
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对于一个希望1个月瘦10斤的人来说呢：
你希望减掉的脂肪中，含有38500大卡的热量
那么，你在30天的运动周期中
每天需要有1283大卡热量的净亏
而每天基础代谢平均也就是1300大卡上下
每天的食物摄入在1800大卡上下，按照你减肥期吃的略保守，就算是1500大卡吧
同时你每天的日常活动会消耗大约300大卡上下
那么，你每天需要真正减掉的热量=1283+（1500-1300-300）=1183大卡
上边仅仅是按照平均值做的一个估算，请不要太较真。
即便按照这个数据看
我们的正常运动水平是不能达到
你想想，跑步一个小时，也就是600到700大卡的热量损耗
而跑步的安全时间，也就是一个小时左右，最多也不能超越一个半小时
其它的有氧训练也差不多是这个意思甚至更低
因此，一个月下来，你不是超级胖的话
那么距离你的希望会有一些差距的。
请把减肥的周期安排在2个月市场，然后每天保持50分钟左右的中度有氧
那么10斤的脂肪消耗，是可以被期待的。
希望有帮到你。
虎山行不行
感谢悟空！
首先，饮食方面。在膳食平衡的前提下，减少总热量的摄入。胖子是一口一口吃出来的，因此，只要每顿饭少吃一口，这样每天就会减少一点能量摄入，长期坚持下去，小帐不可细算哦！
那么，具体如何做呢？养成定时定量吃饭的习惯，减少高能量食品的摄入（学会看食品标签），少吃高油、高糖、油炸等高能量食品，含糖饮料、果汁等也尽量避免。还有就是减少在外就餐的次数，最好自己动手烹调食物。
其次，运动方面。有氧运动达到中等强度，相当于最大心率的50%~70%；如果身体条件允许，可进行超过70%以上的最大心率运动。肌肉力量练习，相当于最大肌肉力量的50%~70%，每个部位重复6~10次，隔天进行。拉伸练习每天都做。（注：最大心率=220-年龄）
最后，成人消耗能量的三种方式：基础代谢、身体活动和食物热效应。对个人来说，基础代谢和食物热效应是不变的，只有身体活动才是消耗能量的关键，它占人体消耗能量的15%~30%，减的快与慢，多与少跟你的身体活动量、时间和强度有很大关系。因此，一个月想减几斤，完全取决于你的身体活动。但是，研究发现，一个月减2~4公斤比较好。
健康管理师金莱
制定一个瘦身计划，每天打卡记录自己的早晚体重和自己做的运动。
将一个月时间分为4周，头一周适应大运动和节食，减去水分，第二周减脂，你可以明显看到体重下降。第三周坚持，不要以为减了一点就可以放松，还是不能松懈运动，加强减肥成功的信念，第四周只要继续坚持就可以了。
早餐要吃饱：可以吃的：谷物类粥、豆浆、牛奶、全麦吐司等。不吃的：油腻的早餐，油饼油条、肉类等。
中午正常吃：肉不能吃超过3块，吃7/8分饱；晚饭吃一个苹果或者一杯酸奶；一个小时后换舒适运动装去公园运动。
山茶花里的小妮子
一个月瘦十斤不是不可能不过你瘦下来的是水分而不是脂肪
减脂周期需要90天，也就是三个月，你每天坚持有氧运动结核抗阻力训练，
每天坚持五公里的跑步
一个月开业瘦到4-7斤不等，
不过健身你需要坚持下去，如果你一旦停止了就会反弹，
习惯一件事需要24天，也就是24天内你坚持五公里，你每天都会有健身的习惯
控制饮食，结合训练，30天或许会达到你想要的效果
