王凱12156260218
這個問題的目的是想”高效運動”？一種運動方式就能鍛鍊到全身肌肉，目標是全身肌肉？！
既然想一種方式就能鍛鍊到全身肌肉，那就是全身運動了。
站立就是一種全身運動，全身肌肉繃緊站立是一種很便利的肌肉鍛鍊運動。當然，相對來說對肌肉的刺激沒那麼強烈，常做的是複合動作的力量訓練，號稱七大黃金動作，有槓鈴深蹲、槓鈴硬拉、槓鈴臥推、站姿推舉、槓鈴划船、雙槓臂屈伸、引體向上。
如果覺得不方便，那就做徒手深蹲、俯臥撐。徒手深蹲裡，全程肌肉繃緊的抱頭深蹲效果比較好。
至於像用啞鈴、壺鈴這一類小器械訓練的複合動作，相比之下意義就不大了。
40之後健康健身俱樂部
很多人去健身都是擠出時間，不像學生或是職業運動員一樣可以每週鍛鍊5-6次。
這種低頻率的訓練自然無法練出很好的身材，尤其是沒有一個很好的訓練計劃的時候。
但其實，低頻率也有低頻率的訓練方法。雖然無法像高頻率訓練一樣可以單獨抽出一天來重點鍛鍊一個肌群，但你依然可以用這種訓練方式來達到你的目標。
這裡假設你每週只能練3次。
我們人體的肌群大致可以分為胸、背、腿、肩、二頭、三頭、腹。一週三次訓練自然無法單獨練到一個肌肉群，那麼這時候你就要找到肌肉群之間相同的點。
首先先來了解下可以鍛鍊全身肌肉的動作都有什麼——深蹲、臥推、硬拉、推舉。
深蹲重點鍛鍊的是下半身，所以我們可以單獨抽出一天來練腿，這裡要以深蹲為主要訓練動作。
臥推重點鍛鍊的是胸肌，但在臥推的過程中，我們的三頭和肩膀（尤其是前束和中束）都會出力。所以，為什麼不將胸肌、前束、中束和三頭放在同一天訓練呢？所以，我們可以再抽出一天來同時訓練這四個肌肉群。
根據不同的硬拉姿勢，可以變化是著重練腿還是練背。根據大多數的習慣而言，硬拉都是被安排再練背日。那麼，在我們練硬拉的過程中，我們的背部是起著更多的發力，當我們做其他的背部訓練時你會發現，自己的二頭肌和肩（後束）都會發力。那麼一樣的道理，為什麼不將這三個肌群放在同一天訓練呢？因此，我們的第三次訓練，就可以來練這三個肌群。
推舉，這是一個練前束和中束的動作，所以可以放在臥推日那一天。
最後，對於一週練三次的人來說，你完全可以用這種方法來鍛鍊，也可以鍛鍊到全部的肌肉群。最重要的是，要選擇深蹲、臥推、硬拉、推舉這類的複合動作，效果更好。
訓練頻率低就練不好肌肉？你只是不知道有這個方法而已！
那麼以上就是全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了關注和點贊哦~謝謝！祝大家生活愉快。
立志成為回力代言人
不清楚你所指的運動是經濟的體育鍛煉還是有針對性的體能和形體訓練。
如果是體育鍛煉的話，比如多人競技的籃球，足球，網球等等。或者單人運動項目比如慢跑，游泳等等。這些運動都伴隨大量的體能消耗和氧氣吸入，能夠很好的提升體能和心肺功能。
如果是指有針對性的體能和形體訓練的話，以下幾個動作是不錯的選擇：
一.硬拉
動作要領：保持動作平穩，提槓鈴時不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態，否則容易損傷腰椎；提拉槓鈴至極限時腰背不要後仰，意念要始終在後背部。
二.深蹲
深蹲也是健身訓練中的王牌動作，只要訓練你的下肢，同樣在訓練時保持腰背緊繃，挺胸抬頭，注意腳步跨度和膝蓋位置。
三.平板支撐
你也可以把它看作是俯臥撐，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹保持平直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，保持均勻呼吸。
希望我的建議對你的有所幫助！
陽陽的日常
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 17014953283087088571, "vid": "v02004660000bj1q46lds136eaektdo0\
豪哥幫你瘦
上乘練骨，中乘練筋，下乘練肉，真正的武林高手沒有一身肌肉塊的，幹什麼要練一身肌肉？
經典太極拳
波比跳或者游泳
薩摩哥健身
活塞運動。不接受反駁。
八戒55368188
平板支撐 該動作可以收縮到全身肌肉
平1頭2哥3
硬拉 波比 戰繩 翻輪胎😃😃😃
我是一闊草
沒有什麼運動可以這樣。
