SUNSHINE BOY
多对腿部进行拉伸和按摩放松。
男性是腹部脂肪堆积的最快，女性则是因为长时间的坐，导致臀部，小腹及腰椎堆积的最快，其次才是四肢，减肥减的是全身，并不是想瘦哪儿就瘦哪儿。
所以说想减大腿要做个全身的健身计划，而不是独立动作。
最有效果的减脂方法：健康饮食＋力量训练＋有氧训练。
首先健康饮食，减脂饮食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗粮为主。蛋白质以鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等白肉为主(猪肉、牛肉等属于红肉，脂肪含量较高)。脂肪以坚果、牛油果为主(少量)。最后多吃蔬菜，多喝水，以上饮食都要以少食多餐为原则。
然后是如何锻炼，1.力量训练开始可以全身性锻炼，小重量多次数多组数，等开始适应以后再增加重量，然后针对性的锻炼各个部位肌肉，比如周一练胸，周三练腿加腹，周五练背，周日休息。2.有氧运动可以每次做完力量训练(一个小时)后在做半个小时，比如跑步，动感单车，游泳，划船机等等。或者有氧训练练穿插在周二周四和周六，每次最好45至60分钟。
不管是力量训练还是有氧训练，都要做好热身，运动中的补水，训练后的拉伸放松。
最重要的就是坚持了，最少是坚持三到六个月，三个月基本就能有很大改变了，六个月巩固健身成果不容易反弹啦。
希望早日减脂成功，如果有别的问题也可以关注我私信我😊
栋栋健身
我们开门见山的说答案：调整饮食+减少腿部运动。
然后我们分析具体怎么做。
首先说，希望通过运动，减少腿部维度，是不正确的做法。
我们想想，如果我觉得自己胳膊细，想胳膊粗一点，我问你：我该怎么做呢？
你一定会告诉我：去健身房练胳膊。
虽然具体的训练动作，你可能说不出，但是，你知道，练哪里哪里会变得强壮。
对的，你的这个认知，是对的。
如果练哪里，哪里会瘦，那么，哪些到健身房想长肌肉的哥哥弟弟们，早就哭晕了。
这个，在生理学上叫“超量恢复”或者“超量补偿”。
腿也是如此。
那，瘦腿的原理是什么呢？
首先手，脂肪，除去手术，是不能够局部减少体积的。
但是，肌肉，有个好消息。
当你的碳水化合物摄入不足的时候，身体会开始通过蛋白质异生为葡萄糖。
如果再进一步不足，就开始分解脂肪，释放酮体。
所以，我们要做的是，让身体处在蛋白质异生这个阶段。
这个阶段有什么好处呢？
瘦腿。
为什么呢？
因为，蛋白质异生，需要大量蛋白质参与。
如果你的饮食中蛋白质又不足，就开始使用身体的“肌蛋白”。
人体的肌蛋白70%在腿部。
所以，你的腿，就瘦了。
这个，从理论上分析是这样的，从我们的学员反馈上也是这样的。
具体怎么调整呢？
去掉每餐中的米、面
去掉土豆、红薯、山药
不吃零食
每餐吃3/4的叶子蔬菜
1/4的白色肉类
白色肉类包含：
鸡鸭鹅肉、
鱼肉
海鲜贝壳类
每天多喝水，至少2升以上。
简单讲就这么多吧。
如果有没讲明白的或者更多的问题，可以私信。
张玎老师
首先，脂肪全身性消耗，局部减脂不可能。
1.如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。
2.如果线条不明显，绷紧后就是“一坨”的即视感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。
大部分女生都属于脂肪较多，只要你踏踏实实的锻炼，饮食控制好，好结果会有的，只不过这需要时间，请一定坚持。
第一，做一下压腿运动。
平时的话，可以多做一些压腿运动，让腿部的肌肉活动起来。
第二，多去跑步。
平时的话，可以多出去跑跑步，有助于腿部肌肉的放松。
第三，多活动活动腿部肌肉，比如说：做做下蹲运动。
自己平时在家的时候也要注意多让自己的腿部动起来，多活动活动，比如下蹲运动。
第四，可以做一些腿部的疏通。
如果可以的话，可以做一些腿部肌肉的疏通，这样可以促进血液循环。
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本答案来自微信公众号：天天减肥瘦身（ID：ttjfss）,这里每天会分享实用的减肥瘦身方法，教你瘦出完美好身材~
手机用户62499476495
要制定合理的饮食方案，当然还要多锻炼了
用户5111570707890
研究了将近七年，一直没有答案，我.....心累
