中國居民營養與健康現狀調查報告顯示，中國超重人口有2億人、肥胖者6000多萬人、血脂異常者1.6億人、高血壓患者1.6億人。1979年，糖尿病在中國還很罕見，現在糖尿病人升至4000萬。致病的一個重要原因與吃有關。為了大家吃得更健康、更美麗，特別推薦幾種飲食，均為低熱量食物或飲品，製作簡單，風味獨特，且令人易產生飽腹感
一 普洱茶
它的特點，溫潤，微微甘甜。泡的第一道茶水請勿飲用；接下來的第二道茶要泡約2分鐘，再飲用；第三道茶則泡3分鐘，再飲用，第四道茶泡4分鐘，再飲用，這樣能最大程度地吸收普洱茶中有利於瘦身的成分。每餐之間飲用或搭配在3餐時飲用均可。一定要用沸騰滾燙的水來泡普洱茶。由於普洱茶有種特別的味道，不喜歡其味的人，可將泡好的茶先放進冰箱裡，冷藏後再飲用。普洱茶屬於熟成茶，可以防止肥胖和水腫，並能改善血液循環和腸胃功能，是治療便秘的好幫手，同時，有減少脂肪被身體吸收的功效
二 生薑紅茶
它的特點，溫潤、辛、甜。將水煮沸。在煮水的同時，把準備好的、洗淨的生薑磨成泥；將水煮沸後加入紅茶茶葉，茶包也可；將少量的、磨細的生薑泥、紅糖(或蜂蜜)加入紅茶裡，輕輕攪拌後即可飲用。若想使口感更加滑順，可加入無糖豆漿，在肚子餓的時候能較好地抑制空腹感。1天飲用2至6杯。飯前、飯後、洗澡前、肚子餓或口渴的時候，都適宜飲用。最適合拿來和生薑搭配的是阿薩姆紅茶。因為阿薩姆紅茶屬於味道較濃重的茶品，在加入生薑的時候，仍能保有紅茶的香味，不會被生薑完全蓋過，而影響口感。生薑性辛溫，有祛風散寒、促進消化、解毒殺菌的作用。紅茶是全發酵茶，口感較重，茶多酚含量
三日式納豆法
它的特點，鹹、辛、爽口。在大型超市可買到納豆，可以直接吃或拌淡醬油；在50g納豆中加入一些辛香料，不僅風味獨特，瘦身效果還會加倍；將50g納豆與蔥花拌和，可令血液循環更加暢通；將50g納豆與普通泡菜同食，能促進正常的腸胃功能，不僅能瘦身，還能幫助大便通暢，防止便秘。將50g納豆與白蘿蔔泥混合食用，可增加飽腹感，飲食的總熱量降低，幫助瘦身。每天選擇1餐，飯前吃1小碗。納豆宜冷吃，最好不要加熱。 納豆作為植物類食品，含豐富蛋白和脂肪；納豆中含有的醇素，食用後可幫助人體排除部分膽固醇，分解體內酸化型脂質，使異常血壓恢復正常。
（圖片源自網絡侵刪）
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