你家猫咪真可爱
第二个月的训练方式不合理，对于半程马拉松的练习，平常一周三到五次就能满足，根据自己时间合理安排，距离安排在10-18公里就差不多，这个能够合理的练习自己的耐力，加上一些间歇跑以及核心力量练习，对于题主而言这样准备两个月跑半马基本没问题，指不定还能跑出好成绩。
对于平常距离到半马的练习，就如题主说一周跑两次，但是三四天才能恢复过来，这就是身体机能还没有达到承受这个强度的状态，我开始的时候也经历过这种情况，一周两个半马，跑完很虚弱。
题主有兴趣把半马距离当着拉练距离的话，一周一次就足够，这样距离下次长距离跑有足够恢复时间，同时能够练习自己耐力。
此外，不建议每周两次拉练的原因，是身体不能接受这个刺激的时候，除了你自身的疲惫外，你身体久了可能会出现一些损伤，表现就是膝盖痛或者腿痛，这时候要恢复时间就会更长一些。
然后想增强自己耐力的话，可以先练习三个月，一周一次半马，当自己身体适应这个节奏而你也喜欢跑长距离的时候，到时候一周两个半马已经难不倒你了，就如我目前一周跑两个半马基本没啥问题，不会出现虚弱的情况。
以上就是个人答案，欢迎交流~真叫静静
不合理。
一周跑三天是可以的。比如周二周四和周六。周二慢跑，周四间歇跑，周六长距离。
但是为了准备半马比赛，没必要在训练中也跑半马距离！最多跑15到18公里就行了。就像跑全马的人，在比赛前也很少有人跑全马，最多也就跑30到35公里，体验一下身体达到极点的感觉。
身体需要通过休息来恢复体能。如你所述，每次跑完半马都要三四天才能恢复，说明训练过度了！所谓“过犹不及”，这会影响接下来的训练和生活！你还有可能因此受伤！
你完全可以把训练手段变得更丰富一些！平时除了慢跑之外，还可以进行间歇跑，以提高速度能力。进行节奏跑，来提高节奏把控能力。进行变速跑，刺激心肺功能。你甚至还可以去游泳，进行交叉训练，达到身体修复目的。
比赛前两周，就应该逐渐减少跑量了，保持跑步的感觉就好，把最好状态保持在比赛中。千万别想着明天要比赛了，今天模拟比赛，跑一个半马看看。
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