《中国心血管报告》中显示，我国现有心血管疾病患者2.9亿人，其中高血压患者高达2.45亿人。
近几年，我国高血压的患有率还在不断上升，特别是在农村，高血压病的患有率持续高于城市。
目前，高血压已成为重大的公共卫生问题，对高血压的防治刻不容缓。
预防高血压，首先要了解高血压的3大危险因素
因素1、饮食高盐
饮食高盐，会增加高血压的患有率，原因主要如下：
盐的主要成分是氯化钠，当长期有大量的氯化钠进入人体，会分离出物质钠离子，钠离子含量过多，会引起水钠滞留，导致血容量增加，血压上升；
饮食高盐还会引起细胞水肿，造成血管腔变窄，使血压升高。
因素2、饮食高脂肪
饮食高脂肪易引发肥胖，使高血压的患有率增加。
肥胖者皮下脂肪比较厚，毛细血管会扩充，使血容量增加，血液循环的量也会随之增加；
心率正常时，心搏出量大大增加，心脏和血管的压力长期过重，会使左心室肥厚，引发高血压。
因素3、喝酒
酒精的摄入量和高血压的患病率呈正相关。
酒中的乙醇，有扩张血管的作用，也会对血管带来过大的压力；另外，服药期间，患者喝酒，乙醇会明显影响降压药的作用，所以高血压患者不宜饮酒。
不仅如此，喝酒会对解毒排毒的器官——肝带来伤害，使肝脏对药物的解毒代谢能力降低，使降压药的副作用增加，发生更严重的后果。
如果你经常出现这3种表现，要注意下自己的血压了：
1、头晕头痛，持续性的头晕头痛，可能是高血压早期的信号，如果不及时控制，可能会引起中风等严重后果。
2、恶心、呕吐，血压升高，会影响消化系统，导致胃部不适，出现恶心、呕吐等现象。
3、出汗异常，血压升高，会有面部潮红、体温升高、紧张和出汗。
高血压并不可怕，可怕的是不听话，而后，更大的危害随之而来：
1、心脏疾病。如左心室肥厚、心肌梗死、心绞痛、心力衰竭；
2、大小动脉。如主动脉夹层、动脉硬化；
3、眼底。如眼底改变、视网膜动脉硬化；
4、脑卒中。如缺血性脑卒中、出血性脑卒中、高血压脑病；
5、肾伤害。如小动脉性肾硬化症、慢性肾功能衰竭。
生活中，坚持做这4件事，帮助降低血压
第1件、多吸负离子
每天多吸入小粒径负离子，对降低血压有好处。
只有小粒径负离子才能透过人血脑屏障，产生作用。它能有效改善心肌营养不良和心功能；
使冠状动脉扩张，增加冠状动脉血流量，调整心率，使血流速度恢复正常，从而有一定的降低血压的功效。
一般在雷雨过后，空气的小粒径负离子会增多，置身在这样的环境，会使人感到心情舒畅；
第2件、保持心情平静
保持心情稳定，是稳定血压的有效方法。
有研究结果表明，人在激动、暴躁时，血压会骤升30毫米汞柱左右；无论是哪一种负面情绪，都是高血压的危险因素。
因此，平时可多做深呼吸、培养自己的兴趣、每天做3件让自己高兴的事，都能帮助稳定血压。
第3件、日走万步路
懒惰是“万恶之源”。
脂肪过多，会引起肥胖，增加心脏和血管的负担，诱发高血压；有研究结果显示，体重每减轻1kg，血压会下降1毫米汞柱。
每天走6千步到1万步，即能帮助稳定血压，又能使心情愉悦。不过运动需要持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。
第4件、补充黄酮类化合物
黄酮类化合物被誉为天然的“立可定”。
研究显示，经常补充黄酮类化合物的患者，血压都得到了很好的控制。它可以增加冠脉血流量、改善毛细血管脆性，降低血脂和胆固醇在血管中的沉淀，改善血管环境，预防动脉硬化以及高血压慢性发作。
黄酮类化合物摄入越多，高血压风险越低。
生活中，毛尖、普洱、元芙菊中含黄酮类化合物比较多，其中元芙菊含量最多，最高可达毛尖和普洱总和的6-8倍以上。
补充黄酮，每天可以温开水泡3-5朵元芙菊以补充身体当日的需求。
健康小贴士——叩耳、梳头，对健康有利
1、耳朵上的穴位，和身体的五脏六腑都有对应，早起叩耳3次，对健康有利。叩耳方法：身体直立，双脚与肩同宽，双手扣在耳朵上，同时按压耳朵。
2、经常梳头，通过按摩头顶部的“百会穴”，健脑提神、防治头痛。
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