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烟和酒，是公认的一类致癌物（非致癌强度，1类代表有确凿的证据证明），它会大大提高各种癌症的风险，特别是肺癌，提高心脏病的风险。
现在，几乎所有人都知道吸烟的危害，但还是有很多人戒不掉烟，为吸烟找各种不同的借口。
好消息是，抽烟的人越来越少，我身边戒烟成功的人越来越多。
但是，还有很多戒烟的人说：
戒烟后，虽然感觉还不错，但是还是会咳嗽，以前抽烟导致的很多小毛病，好几年都没有改善。
有一个朋友跟我说，我爷爷几年前就戒烟了，为什么还是心脏病突发去世了？
是不是只要抽过烟的人，伤害是不可逆的？戒烟也没用啊？
其实，我的外公，也是在发现肺部有问题后，马上戒烟，几年后，还是因为肺癌而离开人世，那么，问题来了：
戒烟后，多久才能恢复健康？
最近，一个新研究发现，对于那些超级烟民来说，要想恢复到正常人的健康水平，可能要16年。特别是心脏病的风险，和中风的风险，最难降低。之前有研究发现，5年后，中风的风险就会降低到不吸烟人的水平，但是，这是对于普通吸烟者。
这次，来自范德堡大学的研究，横跨50年，研究了8700位受试者。
研究发现，戒烟后5年内，吸烟者心血管疾病风险明显降低，而对于重度吸烟者，可能需要更长时间的。
→ 一天一包烟，抽20年，需要16年才能恢复
为了调查，该团队汇集了弗雷明汉心脏研究的数据，该研究始于1948年并持续到1971年，其中包括两代人，其中近一半是吸烟者。
研究团队将“重度吸烟者”归类为每天吸烟一包，抽烟20年 的人。
在研究中，重度吸烟者占所有心血管疾病的70％，五年后，戒烟者的风险降低了38％。
但是，他们的心血管疾病风险，要重新回到了从不吸烟者的水平，需要长达16年的时间。
对于多年来大量吸烟的人来说，心脏和肺部可能会发生变化，而这些变化并未完全正常化。
要记住的关键是，戒烟后，心血管疾病的风险肯定会下降。
事实上，有充分证据表明，戒烟后得到好处的第一个地方是血管。
停止吸烟后仅20分钟，他们的心率和血压就会下降到正常水平。
12个小时后，血液中的一氧化碳水平，很快稳定下来。
大约一周后，他们的心脏病发作风险，开始下降，因为心脏和血管，不再暴露于香烟烟雾中的化学物质，使血小板更“粘稠”，导致不必要的血液凝固。
但是，此时的心脏病风险仍然存在，所以，如果是重度吸烟者，戒烟后还有很大的风险。
作为一个健康科普类博主，5年前，我也是一个烟民，一天抽1包多，直到有一天，我受不了自己，我对自己说，我不能再抽了。
从那以后，我再也没有抽过烟，戒烟的前几个星期，我有1-2次想抽，我忍住了，以后，再也没有想过。
直到今天，我特别感谢当初的自己，做了一个这么明智的决定。
因为戒烟后，我感受到了前所未有的清爽，舒适，不再因为不抽烟而昏昏沉沉。
坊间甚至有流传说，能戒烟的人，能减肥的人，对自己太狠，不能和这类人结婚，交朋友。
其实，这种话完全是胡说，能让自己变得更加健康的事情，我们一定要全力以赴去做到，这根本就不是狠，而是对自己，对家人负责。
其实，戒烟真的不需要太狠，大部分人戒不掉烟，是因为恐惧：
害怕失去了香烟带来的快感
害怕精力不好，会有不适
害怕同龄人给自己压力
害怕自己会无聊，不习惯
害怕无法释放压力
害怕自己无法集中注意力
害怕长胖，等等等
其实，等你戒烟成功后，你会发现自己完全多虑了，烟并没有给你带来任何好处，你真的完全不需要它。
没有一个吸烟者知道自己为什么要吸烟，大部分人内心深处都后悔，为什么当初要学会吸烟，导致现在离不开它。
<strong>其实，你要做的是，尝试改变1-2个星期，去认真感受自己身体的变化，只要真正感受到改变带来的好处，你就不会再走回头路。
就像《这本书让你戒烟》的作者Allen说的，戒烟其实很简单，只需要两步：
1，决定自己以后不吸烟
2，不再质疑自己的决定，为自己能戒烟而高兴。
真的，不抽烟后，你不再咳嗽了，嗓子不痒了，晚上可以睡好了，不再恶心干呕了，您有多爽，自己最清楚。
还有，成功减肥后，瘦下来了，别人说你更精神了，更漂亮了，到底有多爽，你自己最清楚。
瘦龙健康
戒烟是需要一个过程的
本人经历并不具有代表性，与各位分享一下。
我是一个老烟民，初中是纪律委员，曾经亲手揉碎了很多同学随身携带的整包香烟。可是到了初二的夏天，午休时间特别长，中午就很早的到教室去去玩。当时同学试探着递了根烟给我，说试试看，反正是午休，不违反纪律。我就这样抱着好奇心下水了。前一周都是同学挨个给我递烟，之后就是我挨个给他们递烟到毕业。此事让我一生都觉得，做一个廉洁的干部是多么令人崇敬的事，那需要多强大的毅力……
2012年，读了一篇戒烟普及的文章，其中说到，其实吸烟并不能解决你的无聊感，并不能提高你的注意力集中，精力集中，并不能缓解饥饿感。所有的一切都是内心给自己的暗示和习惯导致，同时建议自己如果能坚持2小时不吸烟就是第一个成功。坚持24小时不吸烟就已经成功。坚持72小时不吸烟就可以戒断烟瘾，7天不吸，就能闻到别人身上的焦油味，21天不吸就会对烟产生厌恶情绪。
接着一次感冒，抱着试一试的心态，我从2小时开始，逐步坚持到戒断。其实不是这方法有多神奇，而是一直像期货补仓的心理，都坚持那么久了，如果再吸，就前功尽弃了。这个过程的确是对意志力的考验。为了解决心理依赖，每次烟瘾来袭，我都会拿一根香烟不点燃，直接放在鼻子上闻，过一两分钟，烟瘾也就过去了。根本不需要任何替代产品，当时也没用电子烟。
当然，每个人戒烟都情况都不同，但最重要的是戒断，不要把它想的那么难。
戒烟从第三天开始，每天早晨我都会咳嗽，随着咳嗽会卡一口类似果冻一样的痰块，最初是黑色，然后每天变淡，直到一周后不咳嗽，也就没有痰了。
开始也很害怕，以为特么的吐血了，吓个半死，上网查了一下，得之，这是戒断后肺部的一个自我清理过程。 据说肺部有很多纤毛，长年累月吸烟，我们的肺部会积存很多烟毒，这也是很多烟民拍片子肺部颜色是黑的原因。 戒断后，每晚睡觉肺部的纤毛会蠕动清理这些烟毒，最终每天咳出来，以痰块的形式排除体外。这是个正常过程，所以不用担心
亲身经历的感觉，戒烟后，我的味觉和嗅觉都有很大的提升，吃东西也更有味道了，同时，少了烟雾的影响，面部皮肤也更好了。整个人的精神头比吸烟时更加充足了。这不是忽悠，是真实的亲身经历。
真心希望每一个烟民戒烟成功，毫无保留的说，戒烟成功后，在其他因素不变的情况下，人生至少精彩10%……
不信你就试试，敢试试先戒2小时么？
阿立74432157
你好，从放下香烟那一刻起，你的身体就开始自动修复......
戒烟20分钟：血压降至正常水平；
戒烟2小时：心率和血压都恢复正常，这时，尼古丁也正在开始排除身体；
戒烟8小时：血液中的一氧化碳水平降低一半；
戒烟12小时：你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受；
戒烟48小时：心脏病突发的风险已经大幅降低，体内残留的尼古丁被清除，味觉和嗅觉恢复到正常水平；
戒烟3天时：尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛，恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常。如果能继续抗下去，你就会感到身体变得越来越好；
戒烟2周：循环血量回升，并会在接下来的10周内继续回升；
戒烟2-12周：呼吸、循环得到改善。行走变得轻松，剧烈运动时，肺也不烧了；
戒烟3-9个月：肺功改善10%，咳嗽、喘息、鼻塞等问题将大大改善，精力明显增加，肺活量增加，呼吸道感染减少；
戒烟1年：突发心脏病风险降低一半；
戒烟5年：中风风险已经不吸烟者相当；
戒烟10年：生活质量和正常人相当，肺癌的死亡率将是吸烟者的一半，发生口腔癌、鼻咽癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险减少；
戒烟15年：患心脏病的几率与不吸烟者相当；
你如果是30岁以前戒烟，你的生活质量就可能恢复到和非烟民一样（除非你以前抽得很猛）。肺部改变情况尤其明显，快戒吧朋友，还自己一个健康身体。
临症指南
吸烟不一定不好，有的生活习惯最好不要取消，身体适应的东西陡然取消反而容易得病。
