現代人手機不離身，看新聞、玩微信、打遊戲、刷小視頻……都需要用手跟手機“親密接觸”，玩的時間長了，很多人會突然感覺到手指、手腕開始又酸又痛，甚至沒法用力，有時可摸到皮下有小的硬結節。這就是手機給你的“贈禮”——
腱鞘炎。很多人看到“腱鞘炎”三個字就覺得“好複雜”、“看不懂”，其實，如果打個比喻的話，腱鞘與肌腱的關係就像刀與刀鞘的關係——腱鞘就是套在肌腱外面的滑膜管，是保護肌腱的滑液鞘。
肌腱長期過度摩擦，容易發生炎症，引致腫脹，我們稱之為腱鞘炎。而手腕關節是腱鞘炎最常發生的部位。
腕關節腱鞘炎還被稱為“媽媽手”，患者手腕關節兩側會出現疼痛，多是由於前臂長期旋前用力造成的，所以經常要餵奶、帶娃的寶媽們是高發人群。
另外，腱鞘炎還好發於樂器演奏者、廚師、打字員、大量做家務的人，或者手機族、需要長時間操作電腦的人群。
得了腱鞘炎，開始會出現手部或手腕刺痛，無法正常握拳，甚至難以抓握住一些小物體，如果問題再繼續加重，連開個門、擰個水龍頭都會變得很困難，一動就覺得疼得受不了！
疼到什麼程度呢？如果把疼痛按級別分0至10級，女性自然分娩的疼痛可以達到10級，而醫生給一位“媽媽手”的患者做疼痛評分，結果居然達到了7級！而一般來說，只要疼痛達到6級，人就會痛得睡不著覺。
如何改善腱鞘炎？如果真的患上腱鞘炎怎麼辦？
首先就是要多休息！避免過度使用手指及手腕，尤其避免引起疼痛的動作和活動。例如洗衣、擰毛巾等家務就先別做了，手機也要少玩，孩子也可以讓家人幫忙帶。
其次，症狀輕微的腱鞘炎，還可以採用艾灸的方法緩解不適及疼痛。
腱鞘炎在中醫裡屬“傷筋”範疇，系因局部勞作過度、積勞傷筋，或受寒涼，致使氣血凝滯，不能濡養經筋而出現問題。
艾灸能起到祛風除溼、溫經散寒、通經止痛的作用，使局部炎症和瘀血消散，使腫脹消退，疼痛緩解。選擇的穴位有：阿是穴、合谷穴、列缺穴、陽溪穴。
特別是阿是穴，在改善腱鞘炎疼痛上，阿是穴起著非常大的作用。方法也很簡單：在疼痛點直接灸！這樣做能使艾草的藥性直達病所，取得祛風溼、溫經絡、消腫止痛之效，使因熱效應產生的活血化瘀作用更加突出。
合谷穴、列缺穴、陽溪穴則是位於手部及手臂上的要穴，主要作用就是通經活絡、舒筋利節，配合阿是穴，艾灸效果更明顯。
注意！在艾灸調理腱鞘炎的過程中，一定要避免受涼！尤其是家庭婦女們，常常用冷水洗菜、洗手、洗碗等，腕關節長期處於潮溼的環境下，致使水溼滯於筋骨關節，絡脈不通，筋肉骨節失養，從而產生肌腱內腫脹、疼痛反覆發作。
所以，在用艾灸調理的這段時間，儘量避免從事洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等勞動，最好把一些家務交給家人幫忙做，如果實在不得不做，把冷水換成溫水要好一些。
緩解及預防腱鞘炎還要做到：平時在使用手機時適當讓手指休息一下，或是使用語音來發消息。當然經常活動一下手指也很必要，例如每隔1~2小時，就做幾次做握拳再放鬆的動作，或者多旋轉手腕關節。
如果長期需要用電腦工作，建議下班之後用溫熱的水泡手腕或用艾灸緩解不適，工作時也要多活動手指及腕關節。手腕累的時候，可以把手腕舉過頭頂甩手放鬆，睡覺的時候也可以把手放高，這樣有助於緩解疼痛。
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