杭州租房校长
我个人算是个资深减肥人士吧，从生完二胎的120斤到现在的90斤。我经历的减肥方式真的还是蛮多的。从一开始的实体店减肥，每天早晚去店里敷药包，拍打肚子，有时候还会让用一些其他产品。这个方法不让多喝水，说是会稀释药性。后来很不幸的上火了，嗓子疼还发烧。因此这个方法算是无疾而终了。再后来某宝直播有那种代餐粉，每天要喝不同颜色的代餐粉外加水煮菜，实在受不了那个艰苦啊。再后来就是健身，话说健身减肥真的比代餐粉还难以坚持，同样无疾而终。最后看到我同事瘦了，咨询了一下，我使用了和她一样的办法。
基本每天0.5斤的一个趋势在掉秤，直到90斤，见到我的人都说太瘦了，所以就到90结束了我的减肥生涯。
现在把我的方法分享给你哦！每天早上两个蛋白+温开水，中午新鲜的蔬菜+肉+米饭，吃个七分饱就可以，晚上吃一个水果即可。这个食谱可以留着吃多哦了，就吃两天食谱，体重就会保持住了。我减肥的时候是吃这些东西，外加热敷中药包。
总之减肥就是一个原理，摄入小于消耗就可以了啊。当然还得保证身体所需足够的营养。
以上是我个人建议以及经历，大家有更好的办法可以在下边评论区留言哦。
一家俩娃的幸福
推荐7天减脂食谱，月瘦12斤！
跟大家分享我的减肥经历，我从小就比较胖，在上大学时受了一些刺激，所以决定减肥，减肥前体重是130斤左右，这应该是我最重的时候，那个时候总是受人嘲笑，但也是我减肥的动力
刚开始减肥时，我搜罗了很多种减肥方法，比如：21天减肥法、黄瓜鸡蛋、苹果酸奶、甚至是断食（这些方法都不太健康，不提倡哈）。我那时是有种病急乱投医的感觉，胡乱折腾了2个月，我就减重10斤。
2个月下来体重是减轻了，但是内分泌却不正常了，脸上老是油光满面，痘痘也出来兴风作浪，便秘更是最悲伤的事，经常性的蹲厕所蹲到怀疑人生！👻
这期间对食物的渴望是前所未有的，导致我有一天饿的两眼发光加上心情不佳，把减肥什么的抛诸脑后，化悲伤为食欲，去吃了一顿大餐，之后节食减肥被我一而再，再而三的借口说服，导致体重飞速的反弹回来。
痛定思痛之后，减肥的初衷还在，还得继续，但是不能再采用极端减肥方式了，合理制定减肥计划才行，毕竟减肥不是一朝一夕的事。
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①饮食
一日三餐均衡摄入，保证蔬菜水果、粗粮合理搭配，搭配满足每天所需的维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质等。点菜时应尽量选择蒸、煮、炖等方法，尽量避免油煎油炸等菜式，日常多喝纯牛奶或低脂牛奶，适量吃坚果。
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②运动
说实话，靠运动减肥是比较慢的，但是它最起码可以起到很好的辅助作用，所以我坚持每天去健身房或者自己进行一些有氧运动，不过分要求自己，身体健康最重要。
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这是朋友推荐给我的，还不错，中药成分，只用贴在肚脐，贴上之后有股淡淡的中草药味道，加上饮食合理和低强度的运动，差不多1个月时间我就瘦了18斤左右。
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截止现在，我的体重已经保持在106斤，没有反弹。
无论是为了美还是为了健康，建议大家都要选择合理的减肥方式，不要采用极端的减肥方式，希望大家都能有一个健康的身体，美美的变瘦
用户108253067416
看来我是被头条监控了，刚想着怎么瘦下去，晚上出来一堆减肥问答(^o^)o
我属于懒癌晚期，同期还是个吃货，海陆空全能吃货，黄白红啤洋五种全会。最最讨厌的是我有厨娘的天份，还有就是喜欢结党营私聚餐斗酒。
配图是我上星期，自己做的几顿饭菜。
早餐自己打豆浆，九点自己磨咖啡豆做咖啡，午餐吃饱，下午喝茶，晚上大鱼大肉带喝酒，夜宵还是尽量做到不吃，不过经常从傍晚五六点开始吃饭，一直吃喝到十二点，所以这是晚饭不是夜宵╰(*´︶`*)╯
我把期望寄存在五月( ^_^)／
打算早餐五谷杂粮打豆浆，一个水煮蛋加保健品（钙片+复合维生素+月见草胶囊），午餐吃米饭或者面条，控制量在一小碗，允许面条加牛羊鸡肉或者鱼虾跟蔬菜。下午一点过除了茶跟咖啡，其他都不允许自己吃了，晚上六点前如果有饥饿感，就加一杯脱脂奶粉，过了六点就要给嘴巴拉上拉链，禁止一切食物进入口腔。
加油(ง •̀_•́)ง
160身高112斤，但愿能跌个十来斤，不行五斤也成啊！
楚海韵
这个瘦身方法还真有。没有时间运动，只能从饮食上改善，饮食搭配合理，注意多喝水，休息好是可以改善易胖体质，瘦个3、5斤不成问题的。建议如下：
1、饮食搭配。早餐：全燕麦+一个鸡蛋+两个核桃。
午餐：主食（杂粮饭，比如糙米、燕麦米、黑米、黑豆、鹰嘴豆、土豆、红薯、山药等）+肉（除了猪肉不能吃，其他肉都可以，但是鸡肉得去皮吃）+蔬菜（没有限制）。午餐前后可以加水果（苹果、橙子、圣女果），下午两点以后不要再吃水果了。
晚餐：和午餐搭配基本一样，必须是主食+肉+蔬菜。不能吃水果了。下午最后5、6点之前吃完。
注意：午餐和晚餐一定要吃三样：主食、肉、蔬菜。吃八分、九分饱就可以了，晚上睡前4小时不吃任何东西。一定牢记！！！
2、保持充足水份。每天至少3000ml水。
3、保持充足休息。每天11点之前睡觉，高度睡眠质量身体会分泌瘦素的，所有休息非常重要。
坚持坚持坚持定能有效果，当然配合适量的运动效果会更好哦。毕竟生命在于运动嘛。
小乔原二
我是从三月份开始减肥的，体重从140斤到现在114斤，还在继续减肥中，和你分享一下，我的减肥方法比较适合懒人啦。众所周知，减肥的定律是三分练七分吃，不想运动就只能从嘴上控制。首先，每天要摄取足够的蛋白质，鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，贝类，豆腐类，其次，青菜不能少，然后要吃一些不容易发胖的水果，主食主要吃粗粮，糙米饭，玉米，红薯，土豆，南瓜，都是很好的选择。最主要的是要控制吃的量，还有多喝水，多喝水，多喝水。你可以说是饿瘦的，可是既然减肥，当然要受苦啦，相比于绝食减肥，催吐减肥，吃减肥药，还有高度运动，这个控制饮食的方法幸福多了…以上方法我都用过，还是目前这个比较容易坚持住。给你分享一个我单日的减肥菜单参考一下，具体的实施方案可以按照你自己口味来制定。早晨：一个鸡蛋，半个玉米，一个西红柿。中午：一份糙米饭，一份清炒虾仁，一份凉拌黄瓜。晚餐：一个苹果。希望这些对你有帮助，加油！
明若晓心
没时间运动+保持健康+不反弹+一个月瘦10斤！
下面告诉你：
没有！嘎嘎~
减肥不等于减重，不能光看体重变化，更多要看各项身体指标，体脂率、内脏脂肪率等，且想要健康的减脂，建议一个月最多瘦8斤。
健康的减脂规则：科学的饮食+有效的训练+良好的作息+愉悦的心情。
减脂的热量公式：消耗热量>摄入热量
健身中常言道，三分吃，七分练，吃对了，练好了，才能健康且长期保持我们想要的体重体型。
其实，时间是挤出来的，想要运动，不一定非要去健身房，在家里一样可以动起来，我们却的是毅力和坚持！
如何制定科学的饮食计划呢？
前期真的没时间运动，那就从饮食开始改变吧~
1、了解自身指标，计算每天大概要摄入多少蛋白质、碳水。
减脂期的饮食搭配公式：
每日碳水的摄入为每公斤2-4g
每日蛋白的摄入为每公斤1.5-2g
举个栗子：
体重50KG ，每日碳水的摄入范围在100-200g ，每日蛋白的摄入范围在75-100g
2、少油少盐、禁烧烤、油炸等不健康食物，多吃蔬菜水果，多喝水
3、少食多餐，每天把3餐的量分成4-5份，不建议断食，或者不吃肉类，蛋白类，要保证营养均衡，才能让身体代谢正常。
如何增加少量的运动？
对于实在实在没时间运动的朋友，建议吃过饭后站15分钟-30分钟，不要立马坐下或者躺下看手机，尤其会增加腰腹部脂肪的增加。
将平时做电梯的习惯，变成爬楼梯，增加运动量。
公司离家近的情况，改成步行上班。
上班周末总有一天是休息的吧，跟着网上健身教程或者KEEP运动40分钟-1小时的时间还是可以挤出来~
养成良好的作息时间，有助于增加脂肪代谢
建议晚上11点半前入睡，熬夜非常影响减脂，亲身体验！养成早睡早起的习惯非常重要，睡前不要随身携带手机，很多手机控会因为看手机，不自觉的看到后半夜，也是亲身经历！
至于一个月瘦多少斤，就看个人体质和造化了~
栗子轻健身
想要减下来肥，最重要的就是 摄入
减肥是一个循序渐进的过程，你的饭量不可能一下子变得很小，所以，刚开始的时候不能一下子吃的很少。你可以先尝试减少饭量，但不要幅度太大。
1、早饭是必须要吃的，因为早餐可以唤起你的新陈代谢。
2、饮食要清淡，减少油和盐的摄入，最好不要吃油炸、甜点，每顿吃7分饱，你的胃就会慢慢变小，吃的东西也会变少。
3、搭配要合理，少吃主食，用粗粮代替主食，多吃蔬菜、水果可以多吃。
4、平时不要吃凉的，会降低你的新陈代谢，所以，平时，可以带个保温杯多喝热水。
5、可以在日历上做标记，看着日历一个个被打上爱心，会有满满的成就感。
减肥，是一个持久战，说白了，我们在和我们的心态作斗争。坚持一段时间后，你会发现，自己收获的不仅仅是好的身材，更是健康的生活方式。因为我也在减肥，一起加油＾０＾~
丸子与佩奇
大家都认为只要做运动才是减肥的关键，但实际上饮食才是饮食的关键，关于这点我已经说了很多次了。
当你做好了饮食上的控制，实际上你不需要做运动，都可以很自然的减下去。
但只靠饮食不运动，想要在一个月内减掉十斤，是非常困难的。
但或许你可以尝试一下间歇性断食加生酮饮食，也许能帮你创造奇迹。
间歇性断食指的是在一天24小时之内，选择一段的时间，作为自己进食的时间。
比如一天抽出8小时来作为自己摄入的时间，其余的16小时则完全断食，你只能喝水，茶，黑咖啡等没有热量的食物。
这只是一个简单的概念，如果你想更多了解这方面的内容，请在我的主页里搜索间歇性断食，里面会有四到五期的视频来讲解，详细说明了这方面的知识。
那么生酮饮食则是降低碳水化物的摄入，增加脂肪跟蛋白质的摄入。
间歇性断食和生酮饮食被誉为这几年来最好的饮食方式，被大多数人给实践证明了，确实是个很好的减肥方式。同时也是一个很健康的饮食方式。
关于生酮饮食，请在我的主页里搜索生酮饮食，目前为止我已经更新到第二集了。之后也会有三到四集的陆续发布，请大家多多关注。
除了这两种方式之外，我实在是想不出有其他的饮食方式可以帮助你在一个月内不运动就可以瘦十斤。
也许我的方式并不能帮助你成功如愿，但它确实是个非常健康，非常有效的减肥方式。
以上就是我的全部内容，感谢大家阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。
立志成为回力代言人
减肥真正的原理是消耗大于摄入，如果你没有什么时间运动的情况下，建议可以从饮食睡眠以及饮水上进行控制。
001.粗略计算出基本代谢.一般如果是女生的基础代谢，大概在1200大卡左右，如果想要健康安全的瘦下来，热量缺口要控制在300大卡。
知道了热量缺口以后，可以下载一个APP食物库，每餐计算自己的热量。
以及包括注重自己，在饮食过程当中出现的升糖指数值，因为血糖的飙升会让你更容易合成脂肪。
同时要计算自己每餐的重量，如果没有小型称的话，可以用拳头来进行比较，食物是有多少，一般是不建议吃太多的碳水化合物。
一般女生是对于碳水化合物比较过敏，就是传说当中的一胖体质，吃碳水化合物就容易长胖。
但是不要害怕去吃优质脂肪，在饮食过程当中尽量少油少盐少糖。但是需要注意的是少油不代表这是没有油，少盐不代表的是你不吃盐
002.饮食注重了以后，更需要注重的是睡眠，因为一旦睡眠没有把控好，在身体里面分泌的生长激素和瘦素，会影响你整个减肥过程.
在减肥过程当中需要做到的是.早睡早起。不要熬夜。
003.前面两者都做好以后，也就是饮食控制和睡眠，把控好以后，还需要注意的就是每天饮水量，要至少达标2000毫升以上。
因为在减肥的过程当中，脂肪的消耗需要有大量的水参与一旦饮水量不足，那脂肪的消耗就没有那么容易被分解了。
004.如果没有时间运动的情况下，那你可以采取片碎话时间多动，就是在上班期间久坐以后起来多走动走动，做做深蹲.
其次，可以在上下班的过程当中多采取步行的形式，如果没有办法抽出特别的时间进行运动，日行1万步也是一种方式。
005.在减肥过程当中保持良好的心态，切记不要操之过急，把控好自己的一个心态，笑到最后的才是王者。
减肥教练雯琳
138到116。身高160.其实减肥真的就那句话三分吃七分练，管住嘴迈开腿，但是比起运动，饮食的作用真的要远远大于它。我的方法主要前期因为条件不允许运动，所以一直是控制饮食，主要是减少碳水化合物的摄入，真的很有效，还有晚饭一定要清淡而且量要少。这样大约两个月左右的时间是从138减重至128-后来这两个月是有条件运动了，所以方法就是饮食加运动，每周有至少四次的运动量，第一个月全是有氧，前后加拉伸是50分钟的单车课，很认真的做完一节单车课是很消耗热量的。这个月开始加了无氧训练，只是做了一些很简单的器械，毕竟简单的动作会好学一点，而且不太容易大方向出错。我觉得减肥要合理进行，一定要饮食全面，把速度拉慢一点，这样身体才会健康皮肤才会紧致。需要大基数减重的同学一定要这样。不然皮肤会很松弛的。
