顧宇博
在健身房鍛鍊的時候，身邊經常聽到有人會說，“你這重量太輕了，練不出肌肉的。有沒有感覺啊，沒有的話，再加重點”。重量在健身房是聽到過最多的一句話之一，不是在討論體重，就是在討論你深蹲多重，臥推多少公斤…。
做動作的時候，最先做的應該是找到適合自己的動作練習方式，而不是一上來就談論重量的問題。這樣做雖然能使你的虛榮心感到暫時的滿足，但對訓練而言，毫無意義。在訓練的過程中找不到刺激感，不要急於加重量，先看看是不是自己動作出了問題，哪裡沒有做好。
增肌練的是刺激，減脂練的是消耗。重量過大，反而會影響到肌肉的刺激效果，會導致其他肌肉的代償發力，使目標肌肉得不到更好的刺激。只有在保證目標肌群得到充分的收縮和拉伸的條件下，加重量才是有意義的，不然你就算能臥推1萬公斤，那都是白搭。訓練時不達到最大重量的60%還會使肌肉增長麼。可以使肌肉增長，但效果好不好，得看你自己的訓練方法了。記住，“刺激”！祝你好運。
江贛老羅
增肌鍛鍊時選擇多大的重量，一般是以RM重量來表示，簡單說就是用某一個重量最多能做多少次，這個重量就是多少RM，比如臥推60公斤，最多能做10次，60公斤就是10RM，能做15次，就是15RM。RM重量要想精確測量是比較難的，一般都是估算。可以打開下面的網址，輸入自己臥推的重量進行換算。https://www.jirou.com/tool/rm.php
提問者所說的最大重量，應該是指1RM重量，一般來說最大重量的50%左右，適合做器械熱身，最大重量的60%，也是可以增肌的，但是效果肯定是略低於最大重量的70%、80%甚至90%。
選擇適合的重量非常重要，不要一味追求大重量，尤其是新手，選擇大重量不僅不能帶來更好的鍛鍊效果，反而由於對動作的熟練程度和動作細節掌握不足，會更容易受傷，也會讓其它肌肉代償。比如鍛鍊三角肌時，如果不能很好的控制斜方肌發力，對三角肌的鍛鍊效果就會明顯下降。就應該用更小的重量，先控制住斜方肌代償，然後再逐步增加重量。
肌肉發力感比重量更加重要。不管是新手還是老手，肌肉發力感都比重量更重要。我們應該追求的是肌肉的感覺，而不是重量，當肌肉鍛鍊到一定程度之後，重量自然會增加。
行遠健身
你覺得那些健美運動員是用小重量練出來的？
布朗克斯街的C
別管那麼多，規範動作堅持健康的生活習慣幾年後也一樣是個肌肉男
