文|小魚奶爸原創，歡迎個人轉發、分享
哄孩子睡覺，幾乎是所有家長的一種煎熬。哪怕參考再多的育兒書籍或文章，嚴格執行睡眠程序，孩子也是怎麼都睡不著。
關於這一點，家長要認識到的是，哄睡程序固然有種習慣性成分，但更多的也是要求父母對孩子的情緒做到覺察和接納。
如果家長仔細反思一下會發現，讓孩子快睡覺的目的，究竟是什麼呢？
還真不一定是擔心孩子睡得晚，對身體或第二天的行程有影響。而是想著，照顧了一天孩子，等他睡著，我們就可以去做自己的事了。
於是，帶著對自由時光的憧憬，在做哄睡程序時家長往往都很機械化，並且太過心急。
這也可以看出來，哄睡之所以難，在於你只知膚淺地哄孩子“睡”，卻忽略了睡眠這件事對娃的真正意義。
01寶寶為什麼不愛睡覺？
大家都知道，在嬰幼兒時期，孩子對家長的依賴是全方位的，而睡眠，將是他們與父母分隔時間最長的一件事。
從這個角度上來看，孩子們睡覺在情緒方面上還存在著不捨。這也就能解釋為什麼明明有的孩子不怕黑，卻仍然要求爸爸媽媽陪他一起睡了。
可家長們卻總是不知覺間忽略瞭如此簡單的一件事，表面上好像是在哄娃睡覺，實際上更像是解決一項麻煩。
孩子是很敏感的，如果他感覺到父母哄自己睡覺時心不在焉，自然也就不願意配合。
■科學依據：
美國賓州大學的一位教授，曾經做過這樣一個實驗。
他把父母和孩子們分為兩組：
一組在孩子不願意睡覺撒嬌或耍賴時，平靜地抱著孩子並回應道：“沒關係，媽媽在這裡。”
這種開放性和接納性的哄睡，反而花的時間更短，因為孩子知道自己的情感和情緒得到了接納和回饋，確認自己被關注著。
而另一組父母，則照本宣科、嚴格地執行睡眠程序，哪怕孩子表現得十分不耐煩，也希望讀完幾個故事之後，能趕緊把孩子哄睡著。
可結果恰恰相反，這一組的孩子，通常都需要經過很長時間的折騰才能睡覺。
這個實驗也告訴家長們，所謂的哄睡程序也好、哄睡技巧也罷，都只是輔助手段，最重要的是家長當下的做法有沒有讓孩子覺得安心。
也就是說，在執行睡眠程序的時候，家長要真正用心，讓孩子感受到被愛和關注，才能滿足並儘快地進入夢鄉。
02關於孩子睡眠的一些科學建議
●不要用固定的事物使孩子產生睡眠聯想
在瞭解這句話之前，父母要了解什麼是睡眠聯想。這指的是，當寶寶看到這件東西或經歷這件事時，就會產生“現在要睡覺”的念頭。
被稱作“安睡女士”的金姆維特斯，也將其稱為睡眠支撐或睡眠關聯。
這樣做的問題在於哪裡呢？如果讓孩子對這種行為產生依賴，就會產生必須依靠某種特定的事物才能睡覺，以及容易驚醒的兩種後果。
就像很多有經驗的老人勸說的那樣，不要一直抱著孩子哄睡，否則以後就不容易哄孩子睡覺了。
也就是說，父母即便一開始藉助了奶睡、抱睡、安撫奶嘴或講故事等方式哄孩子睡覺，也不能一直持續下去，而要循序漸進地將其戒掉，才能將負關聯轉化成正關聯。
●不要等孩子睡著後再放到床上
很多孩子會有放到床上後突然驚醒的經歷，甚至有時睡到半途，就要睜開眼看一下，確保自己是否已經被放到了床上，於是睡眠越來越淺。
其實，孩子的這種舉動是完全可以理解的。父母也可以想象一下，假設自己在睡著前還躺在媽媽溫暖的臂彎裡，醒來時卻已經孤零零地躺在床上，該有多麼失落和恐懼啊！
為了避免這種情況，正確的做法是，在孩子迷迷糊糊的時候就把他放在床上，讓他感知到自己現在所處的位置。
根據金姆維斯特的判斷標準：如果用1~10來代表寶寶的清醒程度，那麼應該在7或8分時，就要把寶寶放到床上。
瞭解這些基本知識後，父母又應該如何靈活地將其運用到實際操作中呢？
03真正的哄睡方式
1）共情與理解
正如前文所說，如果家長能理解孩子對自己的不捨，也就不會將孩子睡前折騰、哭鬧視作麻煩了。相反，這正是孩子尋求與父母建立聯繫和心理溝通的方式。
正如投入工作一樣，哄孩子睡覺時，也請家長做到全身心的陪伴。即放下手頭的一切事情，以及腦中的一切雜念，高質量地進行程序，所花的時間反而會更少。
道理很簡單，一件事要做好，就必須百分百專注，越心急越吃不了熱豆腐。
另外，如果孩子某一天晚上有實在不想睡的理由，父母也要視情況適當調整哄睡時間。
說到底，孩子需要父母的幫助，但這些幫助也是有限的。吃飯、上廁所、睡覺這些事，都只有孩子自己能真正控制。
睡眠程序，只是讓孩子形成潛意識習慣，
而幫他消除心理焦慮，才是父母能做的。2）讓孩子的身體提前做好準備
當然，除了情緒上的接受之外，也要讓孩子的身體提前為睡眠做好準備。
想要孩子晚上的睡眠質量好，白天的活動量就一定要充足，保證孩子的精力和體力被消耗得差不多。
因而，家長不要由於天氣冷，不讓孩子出去玩，就壓縮他的活動時間。
再者，午睡的時間也一定要安排合理。通常而言，保持在一個半小時左右就可以了。
否則，孩子白天睡飽了，晚上哄睡可就是項大工程了。
3）讓孩子真正參與到睡眠程序中，找到歸屬感
所謂睡眠程序，其實就是睡眠前的一種儀式感，不必完全照書本執行，要根據自己家孩子的實際情況而定。
比如刷牙、洗腳、換衣服等，基本都是必不可少的步驟。最關鍵的是，每天晚上的步驟一定要保持相同，才能形成習慣迴路。
那麼，如何才能讓孩子真正參與到睡眠程序中來呢？
建議家長為此製作一張清單，每當孩子做完一項，就在上面打個勾。這樣一種完成的愉快心態，也更利於孩子接受和堅持這個習慣。
4）家長能做的是，保證睡眠環境
睡眠環境與氛圍的重要性，想必就不用和大家多說了吧，最關鍵的是聲音和光線兩個方面。
從睡前半個小時開始，家長們就要注意儘量保持相對安靜平和的環境，不要讓孩子上網或玩刺激性的遊戲。
在整個家中都處於低分貝的條件下，孩子也更容易感到乏困。
二是，房間的光線要儘量變得昏暗，比如遮光窗簾，這樣才能讓孩子真正感覺到夜晚已經來臨。
當然，這都需要家長適當做出犧牲，但一勞永逸，只要養成了孩子良好的睡眠習慣，其實都是值得的。
04寫在最後
養育孩子，從來都是件靈活的事。
如果家長們按照育兒書籍執行，卻仍然收不到滿意的效果，就要試著從孩子的情緒方面找問題。
說到底，對待孩子，最不可或缺的就是愛和關注。只有家長誠心誠意地當父母，孩子才可能慢慢成為優秀的孩子。
哪怕是哄睡這樣的生活細節，依舊馬虎不得，育兒無小事就是這個道理了。
二胎奶爸一枚，擅長兒童心理和教育領域，跟大家分享我的育兒心得~
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