在日常生活中，瑜伽對於很多人來說，已經是一種比較常見的鍛鍊身體的方式，並且長期的瑜伽鍛鍊，不僅可以起到減肥塑身的功效，同時還可以促進身體血液循環，使新陳代謝更快，對身體非常好。下面小編就給大家介紹幾個既減脂又美體的瑜伽動作，學會了，就再也不用去健身房花錢請教練了，輕鬆擁有人人羨慕的身材。
第一式：深蹲式
瑜伽的方式動作有很多種，深蹲式是常用的瑜伽動作之一，它可以消除大小腿的贅肉、鍛鍊髖關節，還能改善下肢靜脈曲張，緩解腰肌勞損。下面給大家簡單說一下深蹲式動作的要領，首先雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外，11點05方向。其次，收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。
第二式：斜板式
斜板式動作也是比較常見的一種瑜伽動作，可以藉助瑜伽墊，將身體在地面上進行練習。練習時，身體轉向左側，左手撐地右手向上延展，雙腿併攏，看上方至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上換邊重複。這個動作調動全身的肌肉，在夏日減脂方面，有著神奇的效果。
第三式：坐立前屈式
坐立前屈式的好處有很多，例如拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，減脂又美體，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助於腸胃蠕動，改善吸收系統。此外，對安撫心境有特殊功效。練習時要注意，一定要保持脊柱垂直，隨著腹部隆起，練習時可適當分開雙腳。
第四式：倒箭式
倒箭式這個瑜伽姿勢，和許多肩倒立姿勢有著相同的效果。它可以改善血液循環，減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛，恢復雙腿活，緩解哮喘和支氣管炎，增進生殖系統的健康，調節荷爾蒙的分泌。此外，震動兩腿和兩腳有助於消除腿部肌肉的緊張並放鬆兩踝。它給人一種舒暢鬆弛的感覺。倒箭式適合那些靈活性和力量還不足以練習肩倒立的人，重心放在手臂上，保持臉部放鬆。收勢時，不要太快，用雙手支撐著髖部，緩慢而有控制地放下軀幹。
第五式：船式
瑜伽動作中的船式，是依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌，是鍛鍊腰腹核心非常棒的體式之一。船式，可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，提高消化能力，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟，幫助緩解壓力。
練習船式的兩個關鍵因素，就是腰腹核心的力量和身體後側的柔韌度，而且要時刻謹記，在練習這個體式時不要屏息。如果屏息，體式所作用的將是腹部肌肉而不是腹部器官。為了保持腹部的緊張感，一定不要深呼吸，你可以吸氣、呼氣，然後保持這種呼吸，繼續重複整個過程。
第六式：謙卑戰士式
謙卑戰士式有助於伸展體側和大眼的肌肉，增強身體力量，舒展髖部，強化踝關節、膝關節及髖關節，緩解手腕和前臂的不適，使關節部位靈活; 提高平衡性。練習時，一定要注意保持好身體的平衡，做深長的呼吸來配合身體的動作。這是個極好的開髖和開肩的體式，能有效緩解久坐的肩頸和椎骨疼痛，有助於燃燒脂肪。
練習這幾個瑜伽，減肥塑身，促進新陳代謝，減脂美體，以後不去健身房，也能擁有完美身材。
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