相信這句話大家都聽過，三分練，七分吃。飲食在減脂中地位，就是傳說中的C位。如果你只健身而不注意飲食的話，那你乾脆別練了。
你的飲食不進行科學的控制，那你的減脂效果一定不會好。時間久了不見效，自己還被打擊的不行不行的，覺得我可能就是個胖子吧？
那減脂到底應該怎麼吃呢?
首先，你應該知道的是減脂的原理到底是什麼
首先，減脂是熱量的攝入和消耗的問題，你的攝入熱量與你消耗熱量的差值，就是決定你今天是否達到減脂效果的決定因素，那我們可以清楚地看到，要不你攝入熱量減少，或者你消耗熱量增加，那就很容易達到<0咯，今天我們主要講攝入熱量——吃的問題。
如果你決定開始減脂了，請開始計算你的熱量攝入和消耗，不然有些人可能會忘記他今天到底吃了多少東西，最後還覺得為什麼我喝水都會胖？水可太冤了。
說到吃，不得不提到人體三大主要營養素：糖（碳水化合物）、蛋白質和脂肪，他們三位也是人體的主要熱量來源，也是我們飲食中會最多攝入的東西。什麼類型的食物含量碳水、蛋白質或脂肪比較多很多APP都會有詳細的信息，大家可以經常翻一翻，對你的飲食很有好處。
那這三類食物到底應該在我們的飲食中排列怎麼樣的比例才能達到最好的減脂效果呢，請看下圖。在每一餐中，我們糖：蛋白質：脂肪的比例是5:2.5:2.5，在三餐中，我們的熱量早：中：晚比例為3:4:3，記住這個比例，下面我們將用這個比例計算每餐吃多少熱量。
下面這個熱量攝入表很重要！很重要！很重要！重要的事情說三遍！本表是我假如你減脂目標是55KG為例來計算的，其中總攝入熱量是根據上圖中人體一天能量需求計算出來的，詳細攝入根據比例計算得出。如果你需要，可以留言我把表格發給你，你直接輸入你的目標體重就可以直接得出計算結果。
但是，在三餐中你也要注意少油少鹽，不要暴飲暴食，每頓飯吃到8成飽，如果會餓，可以在半中午和半下午的時候各進行一次簡單加餐（我們的原則是不讓自己撐，也不能讓自己在吃飯時感覺很餓）。如果你之前吃的比較油膩，那你可以慢慢的減少攝入，讓身體慢慢適應，用半個月時間左右養成少油少鹽的習慣，在此期間，你的胃也會慢慢的適應清淡並慢慢變小，這時候你會驚喜地發現，你的飯量可能變得比之前小，而且瘦了（但是並不會很餓）。
直接根據熱量表格進行飲食攝入，並在你喜歡的熱量計算app記錄你的每餐熱量，和每日運動消耗熱量（別忘了三分得練哦），堅持一個月，你會發現原來減脂也沒那麼難哦！期待你與我分享成果！
（有任何問題可以評論區評論，很樂意為大家解答）
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