健身以來吾日三問：
練什麼？練哪裡？有效嗎？
健身不僅需要我們持之以恆地堅持，
也需要我們有一個相對完善的理論基礎，
這樣可以指導我們更加科學地健身，
增強健身效果、避免運動損傷。
很多人在面對運動的謠言經常會無措。
今天，
我們來一一擊破這些廣泛流傳的謠言。
汗流成河，減脂效果十足？
真相：
流汗≠減脂
不然運動還不如蒸桑拿！
解釋：減脂，即減少身體脂肪的含量，有氧運動時將心率保持在燃脂區間內是最直接的減脂方式。運動出汗是身體散熱的一種方式，出汗多少與運動類型、運動強度、運動時長、運動環境、個體差異（汗腺發達程度）等因素有關，出汗量大小並不作為訓練效果的依據。
我跑的快了，腿也粗了？
真相：
那不是胖，是肌肉腫脹，充分休息即可恢復！
解釋：跑步後腿部充血、肌肉疲勞或緊張、缺乏放鬆導致肌肉伸展性差以及跑姿不當，都是導致"腿粗"的原因。在跑步後及時進行正確拉伸運動，放鬆腿部及小腿肌肉，適當休息可以緩解肌肉腫脹。
有氧運動別浪費時間在熱身上？
真相：
熱身：憑什麼有氧運動中我不能擁有姓名？
任何運動熱身都必不可少！
解釋：熱身有利於提高神經系統興奮性，動員和加強心臟活動和呼吸機能，增加肌肉的血流量和供氧量，提前加速血液循環，預防運動損傷。
減肥妙計有且僅有有氧運動？
真相：
有氧無氧一起進行效果更好！
解釋：在鍛鍊中，有氧和無氧是運動時體內生理供能的不同分類，將心率區間控制在燃脂區間內，是減脂的最直接方式。力量訓練可以增強肌肉含量，幫助提高基礎代謝率，增加身體肌肉含量。
力量訓練能讓肌肉更加緊緻和勻稱，從視覺上看起來"更瘦"。
堅持運動脂肪總能變肌肉？
真相：
肌肉和脂肪並不會相互轉化！
解釋：脂肪是身體裡的能量物質，肌肉是肌細胞構成的組織，屬於兩種完全不同的生理構造，不會相互轉化。即使長期運動，也只能通過鍛鍊消耗脂肪，不能直接變成肌肉。但是在合理的營養下，適當的增肌運動可以幫助增加肌肉量。
我有腹肌有最強？
真相：
腹肌是用來發朋友圈的，有腹肌不一定腹肌力量強
解釋：每個人都有腹肌，顯露與不顯露在於身體脂肪量多少，尤其是腹部脂肪含量；腹肌力量與肌肉含量、個體差異和後天訓練相關，不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。
我的目標是一天訓練23小時？
真相：
動作規範，強度適當，高效訓練最重要！
解釋：一味追求訓練量，可能會造成訓練過度。訓練時要選擇正確的運動類型和動作、調整適當運動強度、把握運動時間和運動頻率，準確地刺激到肌肉，讓訓練效果更高效。
腹部訓練動起來，再也不懼小肚腩？
真相：
減脂需要全身參與，局部瘦身，不存在的！
解釋：脂肪的燃燒是全身性的，因此任何局部運動也只能幫助減少全身脂肪，不可能實現特定部位脂肪的降低。
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