增肌的時候要喝蛋白粉；減脂的時候要喝蛋白粉；保健也要喝蛋白粉，這蛋白粉到底是個什麼玩意？難道是傳說中的仙藥嗎？有什麼作用。平常人可以隨便亂吃嗎？如果吃了會有什麼後果？
1、蛋白粉是什麼？
蛋白粉，其實一般是用大豆提取的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等三種蛋白構成的一種粉劑，主要就是為我們人類提供蛋白質，通俗的講呢？就是沒有肉質感的牛肉。
2、我們會缺失蛋白質嗎？
科學研究表明，對於一個健康的成年人來說，健康的女性每天攝入蛋白質是55g，而男性是65g。
而根據我國的調查表明，我國男性和女性每天攝入的蛋白質量高達70.4g和60.9g，也就是說，我國平均攝入蛋白質量高於正常攝入蛋白質數量，也就是說，大多數人是不缺蛋白質的。
3、健身之後需要吃蛋白粉嗎？
不錯，人體肌肉的生長和發育是離不開蛋白質的，但是這個和健身的目標以及運動量息息相關。
運動量不大：如果你的運動量不大，那麼即使是不喝蛋白粉，蛋白質的攝入量也足夠你運動中消耗的蛋白質及肌肉增長所需要的蛋白質，所以運動量低的朋友就不建議大家喝蛋白粉了。
運動量大：如果你此次運動的運動量是比較大的，就需要補充蛋白質了，運動量大，消耗的也就越多，人體對蛋白質的需求還是很大的，我們可以選擇飲食中食物的蛋白質攝入，也可以選擇直接服用蛋白粉。
4、蛋白粉的幾大誤區
誤區1、通過吃蛋白粉減肥。高蛋白質+低熱量飲食，可以在很短的時間內控制體重，但是長期來說，減肥效果並不是很好，真正長胖的原因是吃下去的能量大於身體消耗的能量，所以，減肥最根本的還是增加能量的消耗、減少能量的攝入。如果蛋白粉吃太多，過量的蛋白質一樣會轉化為脂肪，變成身上的肥肉。
誤區2、蛋白粉可以讓人變強壯。很多人都想擁有8塊腹肌，所以大部分人認為吃蛋白粉可以增肌、變強壯，但是，實際上肌肉除了需要營養之外，最主要的還是日積月累的鍛鍊。單獨想靠著蛋白粉長出8塊腹肌是不可的了。只靠飲食、只吃蛋白粉，而不運動，是不可能擁有強壯的體魄的。
誤區3、蛋白粉可以提高免疫力。維持人體系統的運轉，需要的是均衡的營養，不單單是一種食物，很多免疫物也是多種營養物品混合而成的，單單靠著蛋白粉，是不可能實現免疫力增強的。
想要好的身材，單靠外物是不行的，更多的是本身的鍛鍊！想不勞而獲，天上不會掉餡餅的。蛋白粉雖好，也需要本身的努力和堅持。
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