新手刚刚接触健身，想要拥有自己理想的身材，或增强力量，都会有一个问题环绕在我们的脑海中，到底是先减脂还是增肌？令人遗憾的是，这两者之间没有一个科学依据可以证明哪个更好。但可以根据个人的体型决定是先增肌还是先减脂。对于那些很难变胖的偏瘦和不太在意自己体型的人群，我建议先减脂而不是增肌，为什么呢，我来说说我的看法。

对于增肌来说，首先要增重，同时多吃高蛋白高热量的食物，才能增加肌肉量。然而新手往往都是身体是变得强壮了，肌肉也变大了，但体脂在原有基础上也增加了，照镜子一看，身材却没有多大变化，自信心大受打击，甚至会放弃健身。

先减脂的话，首先要制造热量缺口的同时多吃高蛋白的食物，长期的话，是能够看到减脂效果的，从而让自己充满了动力，能够坚持健身下去。但也有人会说，先减脂的话，整个人看起来会比较瘦弱，但是如果在减脂的同时进行力量训练，情况就会有所不同，因为新手健身是有新手福利期的。可以在减脂的同时尽可能的保持肌肉，而且在大多数情况下，在减脂的过程还会增长肌肉，这就是新手的福利期。

那为什么会产生这样的现象呢，以我的理解就是，因为新手刚刚接触力量训练，身体从未受到过刺激，离身体极限还差得很远很远，并且身体储存大量的能量，即使保持一段很长时间的热量赤字，还是能够快速增肌，越练身材越好看。

并且我认为新手应该先减脂的另外一个原因是，在减脂的过程中能够熟练训练技巧，能够快速掌握那些器械，因为减脂期，用的器械重量会很小，能够过多的关注动作是否正确，并且减脂的重点是减少体脂，重量的大小并不是根本问题。

如果先增肌的话，需要考虑的是训练的重量和强度，若在增肌期使用较轻重量，会影响增肌效果，而在减脂期使用大重量，能够燃烧更多的热量，进而减掉更多的脂肪。

总结，我建议新手刚开始接触健身，可以先减脂，长期坚持肯定会看见身体的变化，可以熟练使用器械，减少受伤风险，就像我之前提到的，减脂的同时能够起到一定的增肌效果，提高肌肉量，能够看到我们训练的成果，让我们对健身充满了动力。